Якщо сила волі дозволяє, то людина в спорті може досягти всього легко. Тому важливо вміти постійно підбадьорити себе і знайти важелі впливу. Мотивація в спорті задає потрібний темп і не сприймає відмовок. Головне відшукати свій спосіб дії. Адже комусь достатньо подивитися на чуже подкаченное тіло, і він уже біжить в спортзал, а на кого-то інші люди ніяк не подіють.
Саморозвиток і мотивація
Саморозвиток має бути не тільки в отриманні нових знань, але і вдосконалення своїх фізичних показників.
Мотивація — це інструмент саморозвитку. Від неї потрібно відштовхуватися, щоб досягти будь-якої мети в житті.
Мотивація до спорту може виражатися в бажаннях:
- Зміцнити свій організм і силу;
- Придбати гарні форми і накачати м’язи;
- Підживити організм киснем;
- Позбавитися від зайвої ваги;
- Досягти хороших результатів в обраному виді спорту.
Мотивація підвищується, якщо:
- Запланувати дату початку спортивних занять;
- Виконати всі справи вдома, які можуть відволікати від спорту;
- Знайти однодумця для спільних походів на спорт;
- Вибрати спортсмена, на якого можна рівнятися у спортивних досягненнях;
- Постійно дивитися вдома мотивуючі ролики;
- Придбати форму для спорту і хороший фітнес-інвентар;
- Для початку спробувати фітнес вдома, а потім сходити на пробне заняття в спортзал.
Після першого тренування
Якщо людина мало займався спортом протягом життя і хоче серйозно підійти до цього питання, то важливим показником буде перше тренування. Багато людей здаються вже після першого заняття. Бажання і мотивація до спорту зникає.
Щоб перше тренування не стала останньою, потрібно спробувати проаналізувати її.
Якщо це був фітнес-тренінг з хорошим навантаженням, то найімовірніше, в наступні дні будуть боліти м’язи. Деякі беруть перерву на кілька днів і вже не повертаються до спорту. Інші перебарывают себе і продовжують роботу. У будь-якому випадку, потрібно бути готовим до змін у своєму організмі. Біль у м’язах — це не сигнал для відмови від тренінгу. Це нормальна реакція тіла на навантаження і мотиваційний фактор.
Якщо це кардіотренування, то відразу чекати гарних результатів не слід. Головне регулярно тренуватися і виробити силу.
У перший тренінг не варто занадто навантажувати м’язи і працювати на знос. Можна скласти комплекс, від простих вправ до складних видів. Так прогрес не змусить себе чекати, а організм поступово звикне до збільшення навантаження.
Важливий момент — сам вид спорту. Якщо перше тренування дала зрозуміти, що обрана активність не підходить, то сміливо треба її міняти. Для кожного знайдеться спорт по душі. Головне не втрачати мотивацію.
В період відновлення між тренінгами рекомендується також приймати спортивні вітаміни. Для чоловіків це найбільш важливо, так як їх метою є досягти приросту м’язів в найбільш короткі терміни.
Спортивні травми
Спортивні травми можуть надовго вибити з колії або взагалі вбити бажання. Мотивація до спорту особливо важлива в цей період.
Щоб не кинути фітнес заняття і повернутися до спорту, потрібно відновити не тільки фізичне, але і психологічне здоров’я. Адже саме на психологічному рівні людина може боятися випробувати біль заново.
На реабілітаційному етапі потрібно дотримуватися вдома деякі правила, щоб не закинути тренування.
До них відносяться:
- Займатися лікувальною гімнастикою. Не сильно навантажує м’язи, але не дає розслабитися і тримає тіло в тонусі;
- Дотримуватись спеціальної дієти. В період відновлення максимально підживлювати організм вітамінами і не захоплюватися шкідливою їжею;
- Багато і добре відпочивати. Правильний режим прискорить одужання організму;
- У перший час уникати сильних фітнес навантажень на м’язи і не ходити в спортзал.
Навіщо потрібна мотивація в спорті?
Спортивна мотивація потрібна з кількох причин:
- Допомагає досягти бажаних результатів у життя. Не важливо, яка мета рухає людиною, але якщо він її досягає, то мотивація стає ще сильніше;
- Викликає повагу оточуючих. Бути прикладом для інших змушує спортсменів займатися і виступає хорошим мотиватором;
- Допомагає правильно рости і розвиватися. Фітнес-досягнення є поштовхом для всебічного розвитку людини;
- Перемога над собою. Якщо навіть маленька мета досягається всупереч своїй ліні або відмовок, то це викликає гордість.
Самодисципліна і робота над собою
У дитинстві дитині допомагають у дисципліні батьки та вчителі. Але після дорослішання людині доводиться самому розподіляти свої сили і розставляти пріоритети.
У спорті самодисципліна важлива так само, як і заряд мотивації. Зайнятися якоюсь справою легко, а ось утримати планку зовсім непросто.
Якщо захотів стати професійним бігуном, не обов’язково відразу долати величезні відстані. Це потрібно робити поступово. Первісна мотивація до спорту може зародитися в бігу вранці на невеликі відстані.
Також і з гімнастикою. Хочеш гарну підготовку, мати міцні м’язи і не втомлюватися від багатогодинних тренінгів — використовуй спортивне вправу на брусах.
Бруси можна знайти в будь-якому спортивному залі або на вуличному майданчику. Комплекс вправ можна скласти самостійно.
Спортивне вправу на брусах для новачків:
- Помістити руки на снаряд і підстрибнути вгору;
- Ноги трохи підняти від підлоги;
- Затримати прямі руки в упорі і спробувати протриматися на вазі кілька секунд;
- Зістрибнути вниз;
- Потім повторити підняття тулуба на руках з підлоги;
- Виконувати 5-7 повторень по 3 підходи.
Комплекс вправ для середньої підготовки включає спортивне вправу на брусах першого рівня і додає наступне:
- Піднятися з підлоги на снаряд, лікті прямі;
- Ноги підняти від підлоги;
- Повільно підтягувати коліна до живота, утримуючи вагу на руках;
- Залишитися у верхній точці на кілька секунд;
- Зістрибнути і повторити вправу від підлоги;
- Виконувати 10 разів по 3 підходи.
Комплекс вправ для просунутих спортсменів
Стійка на руках. Тримати лікті прямими на брусах і намагатися випрямити ноги паралельно підлозі. Затриматися таке становище на снаряді 10 секунд. Робити 10 повторень.
Віджимання. Руки і ноги залишити у попередньому положенні, а потім, згинаючи лікті виконати віджимання від снаряда. Виконати 10 разів.
Стійка на руках з поворотом ніг. При стійці на руках підняти ноги над брусами паралельно підлозі і зімкнути їх разом. Виводити ноги в праву і ліву сторону, тримаючись на прямих руках. Зробити 15 повторів.
Корейські віджимання. Сісти на бруси і опустити таз вниз. Потім згинати і розгинати руки, імітуючи віджимання.
Почерговий підйом ніг. Вийти на прямі руки, ноги підняти паралельно підлозі. По черзі піднімати прямі ноги вгору.
Прохід на руках. Вийти на прямі руки, ноги підняти від підлоги. Переставляти вперед себе прямі руки по черзі, імітуючи ходьбу.
Мотивація в спорті надзвичайно важлива на всіх етапах тренувань. Головне починати з невеликого навантаження і регулярно виконувати представлені комплекси.
