Як збільшити силу удару кулаком: практичні поради

Зміст

  • 1 Що важливо знати?
  • 2 Основні особливості
  • 3 Розвиваємо силу і міць удару з допомогою базових тренувань
  • 4 Розвивати швидкість удару
  • 5 Розвиваємо м’язи верхньої частини тіла
  • 6 Практичні поради
  • 7 Схоже

Якщо хочете дізнатися, як можна збільшити силу удару кулаком, тоді вам необхідно дізнатися, з чого вона утворюється, а для цього треба знати її принцип. Людина часто плутає значення слів вага і маса. Якщо тіло має велику масу, то кількість його інерції, відповідно, вище. Це можна назвати самим головним аспектом сили в бойових єдиноборствах.

З цього можна робити висновок, що удар від важкоатлета важче заблокувати, чим більш легкого спортсмена, скільки б він не був тренований і не мав розвинену силу руки. Таким чином, можна сказати, що маса додає силу.

Що важливо знати?

Для того щоб ваші удари стали сильнішими, вам слід освоїти правильне використання ваги тіла. Для того щоб максимально розвивати і збільшувати силу удару кулаком, необхідно свої рухи починати з ніг.

Однак, слід знати, що під час удару важливо з’єднати всі частини свого тіла. Адже народження енергії та її передача являють собою дві абсолютно різних речей. Спортсмен повинен пам’ятати про виробництві енергії і той факт, що для передачі енергії потрібно з’єднувати всі частини тіла.

Отримати ефективний результат можна лише в такому випадку, якщо вкласти в удар вагу свого тіла. Під час удару руку не слід повністю розпрямляти, в іншому випадку суглоби почнуть вывихнуться. Удари слід нанести під різними кутами, адже таким чином можна нанести противнику більш сильні і потужні удари.

Для нанесення удару потрібно звернути увагу на такі фактори, як:Як збільшити силу удару кулаком: практичні поради

  • стопи розташуйте ширше плечей;
  • спочатку піднімається п’ятка;
  • стопу слід розгортати в бік саме руху руки;
  • у разі, якщо удар треба нанести лівою рукою, права стопа залишається на місці, а пятка лівої стопи підводиться і навпаки.

Основні особливості

Для того щоб отримати ефективний результат, спортсменам потрібно звернути увагу на кілька простих порад, а також суворо дотримуватися особливостей техніки виконання удару. Наприклад:

  • коліна слід трішки зігнути, а свій основний вага переносити вперед;
  • стегна потрібно розгортати в бік противника;
  • під час удару корпус повинен рухатися повною мірою;
  • потрібно різко повертати тулуб, і при цьому не тягнути тіло вперед;
  • стискайте кулак удару як можна сильно;
  • під час кожного удару обов’язково потрібно робити видих.

Як збільшити силу удару кулаком: практичні поради Як збільшити силу удару кулаком: практичні поради Як збільшити силу удару кулаком: практичні поради

Якщо дотримуватися ці особливості і все робити правильно, то сила удару можна істотно збільшувати і отримати бажаний результат.

Розвиваємо силу і міць удару з допомогою базових тренувань

Існують деякі нескладні вправи, які допоможуть розвивати силу удару. Займатися ними навіть можна в домашніх умовах, без допомоги професійного тренера.

  • Набивання м’яча

Підготуйте важкий м’яч, бажано боксерський. Якщо немає такого м’яча, то можна взяти баскетбольний м’яч.

Як збільшити силу удару кулаком: практичні поради

Приймайте вихідне положення – тримайте корпус прямо, а ноги розташуйте трохи ширше, ніж плечі. Беріть і піднімайте м’яч високо над головою, потім сильно вдарте м’яч об підлогу. Повторити цю вправу слід не менше, ніж п’ятнадцять разів.

  • Стрибки з присіданням

Як збільшити силу удару кулаком: практичні поради

Для початку потрібно розташувати ноги на ширині плечей, а руки вставити з боків. Потрібно присідати стільки, коли коліна будуть на одному рівні з стегнами. Потім потрібно вистрибнути вгору, при цьому піднімаючи руки вгору. Повторювати стрибки з присіданням можна стільки, скільки вистачить сили. Регулярно виконуючи ці стрибки, можна досягти ефективного результату. Ну, а якщо хочете досягти потрібного результату швидше, то візьміть в руки гантелі.

Розвивати швидкість удару

Для розвитку швидкості удару існують такі нескладні, але дуже ефективні способи:

  • нанесення кілька ударів в стрибку;
  • удари з гантелями на руках.

Як збільшити силу удару кулаком: практичні поради

Під час нанесення удару необхідно корпус повністю задіяти. Окрім цього потрібно постійно тренувати м’язову масу передпліччя. М’язи передпліччя розташовані дуже близько від ударної частини, тобто кулака, так що вага цих м’язів буде найбільш ефективним.

Читайте більше про спорт:

  • Як накачати крила в домашніх умовах
  • Вправи на трицепс в тренажерному залі
  • Випади з гантелями
  • Як правильно качатися в домашніх умовах

Розвиваємо м’язи верхньої частини тіла

Для того щоб тренувати спинні м’язи, трицепси, а також плечі, можна виконувати такі вправи:

  • віджимання;
  • підтягування;
  • заняття на трицепси;
  • підйом гирі.

Як збільшити силу удару кулаком: практичні поради Як збільшити силу удару кулаком: практичні поради Як збільшити силу удару кулаком: практичні поради Як збільшити силу удару кулаком: практичні поради Як збільшити силу удару кулаком: практичні поради Як збільшити силу удару кулаком: практичні поради Як збільшити силу удару кулаком: практичні поради Як збільшити силу удару кулаком: практичні поради

Підтягування допомагає досягти добрих результатів, особливо якщо на пояс вішати обтяження. Намагайтеся виконувати підтягування ” до максимального результату. При віджиманні, руки повинні бути розташовані близько один до одного. Зазначимо, що спина повинна бути рівною, так що ні в якому разі не прогинайте її.

Під час віджимання відмінно тренуються і розвиваються і м’язи спини і трицепси і м’язи грудей. Багато хочуть зміцнювати кіст руки. Для цього слід ускладнити процес тренування і віджиматися на кулаках.

Як збільшити силу удару кулаком: практичні поради

Для виконання заняття на трицепси потрібно підготувати лаву. Поставте долоні на лаві і зіпріться на них. Зазначимо, що на лаві потрібно встати спиною. Злегка присідайте і починайте відпускатися і підніматися, спираючись на руки. Виконуйте даний вид вправи приблизно в 20 разів.

Як збільшити силу удару кулаком: практичні поради

Підйом гирі є найбільш ефективним видом заняття. Саме від міцною кисті і м’язової маси залежить сила удару, так що їх тренування відіграє ключову роль під час удару. Ця вправа має свої різновиди. Кожен, хто бажає виконувати дану вправу, повинен вибрати один варіант. Більш підходящий варіант вправи визначається, враховуючи фізичну готовність спортсмена.

Практичні поради

Професіонали радять під час тренувань регулярно застосовувати кистьовий еспандер. Для розвитку сили удару бажано придбати самий жорсткий снаряд. Еспандер слід стиснути різко щосили. Вправа за допомогою еспандера допоможе розвивати не тільки передпліччя, але і міжпальцевих м’язи.

Як збільшити силу удару кулаком: практичні поради

В результаті кулак стає більш сильним і потужним. Стрибки на скакалці також позитивно впливають на розвиток м’язової маси. Постарайтеся під час стрибків високо підняти стегна, а колінами досягти до грудної клітки.

Як збільшити силу удару кулаком: практичні поради

Вправи з кувалдою є одним із самих практичних і поширених. З допомогою кувалди можна наносити сильні удари по непотрібним покришкам. При виконанні таких тренувань розвиваються і посилюються саме ті м’язи, які приймають участь під час удару.

Корисно тренуватися також з партнером. Найефективнішими ударами тут вважаються ті удари, яких спортсмен не чекає. Потрібно наносити несподівані удари суперника так, щоб він не встиг реагувати. Розвивати швидкість і силу удару допоможе також, так званий “бій з тінню”.

Як збільшити силу удару кулаком: практичні поради

Якщо щодня виконувати цю вправу і займатися не менше ніж десять хвилин, то дуже скоро можна відчути позитивний результат. Якщо ж хочете розвивати вибуховою удар, тоді вам варто віджиматися на долонях і на кулаках. У день можна робити три підходу і повторювати вправу десять разів.

Всі перераховані вище вправи допомагають ефективно і максимум швидко розвивати м’язову масу, а також робити сухожилля рук витривалішими і міцніше. Якщо регулярно і грамотно виконувати тренування і дотримувати техніку, то вже через тиждень або два тижні результат буде помітним. Ну, а якщо ви не зможете самостійно домогтися потрібного результату, то варто звернутися до допомоги професійних тренерів.

Настанова - Корисні поради