Багато запитують, як збільшити м’язову масу, які для цього існують вправи, методи і способи. Так як м’язова маса пов’язана не тільки з постійними фізичними вправами, але і з правильним харчуванням і режимами тренувань. Краще тренуватися по трохи кожен день, ніж 3 рази на тиждень робити різкі і важкі навантаження, що шкодять серцю.
У статті ви дізнаєтеся, як можна збільшити м’язову масу фізичними вправами і правильним харчуванням і регулярними заняттями спортом. Також потрібно пам’ятати не тільки про м’язах, їх обсязі й масі, але і сила м’язів, швидкості і так далі.
Як збільшити м’язову масу
Качайтесь в спортзалі або будинку
Щоб збільшити м’язову масу, перед кожним стоїть питання, займатися вдома чи у спортивному залі. Звичайно, краще займатися в спортивному залі, так як там є безліч необхідних тренажерів і тренер, який скаже, що потрібно робити для отримання результату. Але якщо ви не хочете витрачати гроші на похід в спортивний зал, тоді можете займатися вдома, дотримуючись наших рекомендацій і вправам в картинках і відео. Дізнайтеся: як накачатися віджиманнями.
Завжди робіть всі вправи на 120%
Багато хто не досягають потрібного результату в спорті, так як сподіваються на отримання 100% результату і в результаті отримують лише 80%. Тому потрібно підняти планку вище цілей і сподіватися на отримання 120% результату, тоді ви точно отримаєте 100%.
Роблячи 20 підтягувань на турніку з додатковою вагою, вам потрібно зробити 22 рази, або збільшити додаткову вагу на 20%. Поступово потрібно збільшувати навантаження, тоді результат на обличчя. Дізнайтеся: як робити випади і присідання.
Харчуйтеся правильно
Щоб збільшити м’язову масу, не потрібно переїдати або є дуже мало. Потрібно їсти в міру, але тільки корисні для м’язів продукти. Це, звичайно ж, м’ясо, риба, яйця, молоко, фрукти, овочі, каші, бобові, соя, трави, ягоди та інші корисні продукти. Регулярно потрібно робити походи і бігати на свіжому повітрі, щоб не знищити серце постійним навантаженням.
Поділіться статтею в соц. мережах:
