Багато хто займається на турніку, хочуть знати, як збільшити кількість підтягувань на турніку, які є способи і методи для цього. Адже збільшуючи швидкість і кількість підтягувань, ви зможете стати швидше і сильніше.
У статті ви дізнаєтеся, як збільшити кількість підтягувань на турніку, що для цього потрібно робити і які програми підтягувань існують.
Але найголовніше це не тільки знати чітку програму, але і діяти за нею, так як знання нічого не дадуть, якщо їх не застосовувати на практиці.
Роблячи щоразу підтягування на турніку, думайте про свою мету і намагайтеся підтягнутися не на 100%, а на 120%, тоді ви будете прогресувати, і збільшувати кількість підтягувань. Дізнайтеся: як підтягуватися на турніку багато разів правильно.
Як збільшити кількість підтягувань на турніку
Почніть ставити цілі, наприклад, якщо ви сьогодні потягуєтеся, максимум 10 разів за підхід, поставте мету підтягнутися 12 разів. Коли підтягніться 12 разів ставте велику мету, 20-30 разів і більше.
Все залежить від того, який у вас рівень бажання і мотивації. Якщо ви хочете збільшити кількість підтягувань, це посприяє вашим діям і ви будете поступово збільшувати свої потягування.
Зробіть для себе план і систему підтягувань, в окремому зошиті або блокноті. Запишіть туди, кількість підходів і підтягувань, які вам потрібно виконувати на цьому тижні. Виконавши один план, ставте новий.
Можна звичайно використовувати готові системи підтягувань на турніку, але краще зробити таку систему особисто для себе, так як ви самі знаєте, яке навантаження ви витримуєте і на що ви здатні. Одні можуть не встигати за системою, а інші навпаки обганяти її. У кожного свій організм. Дізнайтеся: як навчитися підтягуватися на турніку за 2 тижні 10 разів з нуля.
Як збільшити кількість підтягувань – система
Перший тиждень. Робіть по 5 підходів, підтягуючись хоча б по 5 разів за підхід. Якщо для вас це багато чи мало, то збільшуйте або зменшуйте, щоб правильно виконати 5 підходів з перерв 2-3 хвилини.
Другий тиждень. Збільшуйте кількість підтягувань на 5 і більше. Підтягуючись по 10 разів 5 підходів на першому тижні, тепер потягуйтеся 15 разів 5 підходів.
Третя тиждень. Збільшуйте підтягування на 10 разів за 1 підхід.
Четверта тиждень. Робіть на 20 підтягувань більше.
Так за місяць можна збільшити кількість підтягувань на 50 і більше разів. Але якщо ваш організм не може впоратися з таким навантаженням, робіть поступове збільшення хоча б на 3 щотижня. Якщо м’язи болять і не дають тренуватися, не займайтеся кожен день, а через день. Дізнайтеся: як підтягуватися більше – методики і прийоми.
Як збільшити кількість підтягувань на турніку – Секрети
Головний секрет, щоб збільшити кількість підтягувань на турніку полягає лише в тому, щоб робити дані потягування. Багато будують плани, ставлять цілі, але так і не починають займатися або кидають затію вже через парку днів.
Поставили мету – добийтеся і крапка не потрібно знаходити виправдання або причини не тренуватися. Знайдіть краще 1000 причин, щоб збільшити свої потягування на турніку і стати сильніше.
Якщо ви тренуєтеся кожен день, то просто збільшуйте на 1 пункт кількість підтягувань щодня. Але головне робіть 5 підходів і не менше.
Якщо ви не вмієте потягатись на турніку, то зробіть краще одне повне або не повне підтягування правильно, ніж 10 неправильних підтягувань на турніку.
Вмикайте мотивуючу музику під час підтягувань, вона дозволяє збільшити кількість підтягувань з-за різкого стрибка енергії.
Як збільшити кількість підтягувань – 7 рад
1. Робіть перерви
Якщо ви будете кожен день підтягуватися, то ваші м’язи швидко втомляться, і ви не зможете підтягуватися більше. Тому тренуйтеся по 3-4 рази в тиждень. Понеділок – відпочинок, вівторок – тренування, середа – відпочинок, четвер – тренування, п’ятниця – відпочинок, субота – тренування і неділя – відпочинок.
2. З кожним тренуванням збільшуйте кількість підтягувань
Також необхідно з кожним тренуванням робити хоча б на 2-3 підтягування більше ніж минулого разу. Можете розбити підтягування на декілька підходів. Подчитайте загальна кількість підтягувань за 3-4 підходу і збільшуйте суму на 5 з кожним тренуванням. В майбутньому зменшуйте кількість підходів і збільшуйте кількість підтягувань.
3. Підтягуйтеся з обтяженням раз в тиждень
Щоб підтягуватися більше на турніку, потрібно збільшувати вагу, з яким ви тренуєтеся. Тому раз на тиждень робіть підтягування з додатковою вагою. Почніть з 2-5 кг, з кожним тренуванням збільшуючи вагу. Кількість підтягувань можна буде скоротити, при підтягуванні з вагою.
4. Раз в тиждень підтягування через не можу
Щоб домогтися результатів у підтягуванні на турніку, потрібно раз в тиждень робити посилене тренування на витримку. Потрібно зробити на 5-10 підтягувань більше. Тягніться з усіх сил, ніколи не здавайтеся. Такі тренування якщо їх робити 1 раз на тиждень дозволять вам швидше навчитися багато підтягуватися на турніку. Але якщо ви здастеся, відчувши біль у м’язах, то нічого не вийде. Немає ніяких секретів, потрібно просто робити наполегливу навантаження на регулярній основі.
5. Тренуйтеся під музику мотивуючу
Щоб збільшити кількість підтягувань на турніку, можна і навіть потрібно тренуватися під ту музику, яка вас надихає. Це збільшить ефект на 30% і навіть більше. Також допомагають фотографії дівчат, які вас приваблюють і які, також мотивують вас тренуватися наполегливіше і сильніше.
6. Робіть розминку перед підтягуваннями
Щоб зробити більше підтягувань, робіть розминку і розігрів рук і всього тіла. Якщо зробити силове тренування або зарядку і через 1-2 години почати підтягуватися ефект вас здивує.
7. Думайте про кількість підтягувань, які потрібно робити
Щоб навчитися багато разів підтягуватися, потрібно визначитися з конкретним кількістю підтягувань, які ви націлені зробити. Підходити просто так, без мети – не має сенсу. Поставте чітку мету і йдіть до неї. Якщо план досягнення цілі не працює, змініть його, але ніколи не здавайтеся і не втрачайте мети.
Якщо вам не вистачає сил і витримки підтягуватися більше, почніть висіти по 10 хвилин на перекладині. Так ваше тіло і руки звикнуть до навантаження, і підтягуватися більше, стане легше.
Поділіться статтею в соц. мережах:
