Рідко зустрінеш представницю прекрасної статі, яка повністю задоволена своєю фігурою і зовнішнім виглядом. Багато хто вважає, що розмір грудей відіграє основну роль у відсотку їх привабливості. Як би там не було, багато жінок здатні на кардинальні заходи, аби домогтися бажаного. Але насправді практика говорить про те, що необов’язково поспішати під ніж хірурга, щоб виконати свою заповітну мрію. Краще відправитися в спортзал. Там можна досягти бажаного. Нехай і не так швидко, як хочеться, але без шкоди для організму.
Особливості методу
За допомогою правильно зібраних в єдиний комплекс вправ є можливість досягти дивовижних результатів. Але перед тим як почати виконувати вправи для грудей, необхідно ознайомитися з особливостями цього процесу, зрозуміти його суть і вирішити для себе, чи готові ви до всього майбутнього. Не варто малювати в своїй уяві чудодійні методики і легкодостижимые форми. Практика говорить про зворотнє:
- Фізичні навантаження збільшують обсяг молочних залоз. Вони впливають лише на грудні м’язи. Справа в тому, що всередині грудей м’язів немає. Вони розташовані безпосередньо під ними. Першочергове завдання – це розробити більшу грудний м’яз. Саме до неї за допомогою зв’язок і кріпляться тканини молочних залоз. Вони відповідають за тонус, пружність і підтягнутість грудей. За рахунок збільшення великий грудної м’язи візуально буде збільшуватися обсяг бюста. Саме м’яз буде підтримувати груди, виштовхуючи її вперед своїми обсягами та надаючи їй більш привабливий вигляд. Як результат – об’єм грудей збільшиться, вона стане більш привабливою. Але не варто чекати миттєвого збільшення на кілька розмірів;
- Силові навантаження. Для того щоб розвивати грудні м’язи, доведеться докласти масу зусиль. Суть полягає в тому, що збільшити груди за допомогою вправ цілком досяжно, але непросто. М’язи грудей вимагають інтенсивних силових навантажень, до слабким вони просто несприйнятливі. Саме тому багато жінок або не хочуть займатися, або роблять це неправильно і, не помітивши результату, кидають почату справу. Особливо якщо процес відбувається в домашніх умовах. Спочатку необхідно налаштуватися на важку та регулярну роботу над своїм тілом;
- Частіше не значить краще. Не варто мучити себе щодня. Це не зробить результат більш швидким або якісним. Буде достатньо трьох разів у тиждень. Але вони повинні бути якісними і відпрацьованими на всі 100%. М’язи ростуть не під час безпосередньої тренування, а виключно під час відпочинку. Тому варто давати їм відпочинок;
- Варто підготуватися до деякого дискомфорту. Свідчення того, що тренування пройшло успішно і все виконано правильно – це м’язовий біль. Без цього вправи для збільшення бюста не будуть ефективними;
- Для того щоб ефективно займатися в домашніх умовах, потрібно придбати додатковий інвентар. Це гантелі. Вони повинні мати вагу від 7 кілограмів, а ще краще придбати складальні гантелі. Таким чином, вагу можна поступово збільшувати.
Комплекс вправ
Якщо ви врахували всі нюанси і готові до серйозної роботи, то тоді можна починати робити вправи для збільшення бюсту. Як і будь-які інші тренування, ця повинна починатися з невеликої розминки. Необхідно підготувати грудні м’язи до інтенсивної роботи. Для цього можна виконати розтяжку, махи руками, повороти з розлученням рук. Тільки після невеличкого розігріву варто приступати до роботи. Так ви зможете уникнути травмування. Отже, ось найбільш популярні і ефективні вправи:
- Молитва. Назва обумовлено характерною позою та положенням долонь. Необхідно сісти на підлогу в позу лотоса або ж просто на стілець зі спинкою. Необхідно домогтися положення, в якому хребет був би рівним. Долоні разом, спрямовані один до одного перед собою на рівні грудей, лікті розведені в сторони. З силою стисніть долоні назустріч один одному. Так, щоб відчутно напружилися м’язи грудей. Затримайтеся в положенні на 15 секунд. По їх закінченні перемістіть долоні на 5 см вперед і знову стисніть їх на 15 секунд. Повторюйте вправу, відсуваючи руки, до такого стану, поки неможливо буде тримати їх разом. Після цього дайте рук відпочинок не більше 30 секунд, струсніть їх, а потім зробіть ще два підходу. Це вправу можна відмінно і ефективно застосовувати як в домашніх умовах, так і в залі;
- Віджимання. Це вправа відмінно знайома всім ще зі шкільної лави. І для того, щоб ефективно працювати над великим грудним м’язом доведеться обов’язково включити його в комплекс, так як вона є найбільш дієвим. Виконувати його в домашніх умовах не складе праці. Для того щоб навантаження були максимальними і правильними, віджиматися необхідно поступово. Почати краще з дивана, потім можна перейти до лави, а потім на рівень підлоги. Спочатку можна трохи згинати руки в ліктях, поступово опускаючись корпусом все нижче і нижче. Початкова норма – 20 разів по три підходи. Поступово кількість вправ можна буде збільшувати. Віджимання додадуть грудей тонус і зроблять її більш пружною;
- Жим лежачи. Силові вправи для збільшення бюсту є вкрай необхідними. Жим відноситься до категорії базових вправ, і саме він забезпечує грудним м’язам повноцінну і максимальну навантаження. Для виконання вправи ляжте на спину, на крамницю, в руки візьміть в руки гантелі. Напружуючи м’язи грудей, витягайте руки вгору перед собою і опускайте вниз. Без перепочинку повторюйте вправу 8 разів. Для ефективності необхідно зробити три підходи.
Практичним варіантом також буде розведення рук з гантелями в різні сторони в положенні злегка нахиленої вперед корпусу. Здійснити два підходу на максимальну кількість разів.
Вправи для того, щоб збільшити бюст, вимагають терпіння і значних зусиль. Але результат вартий того – без операцій, невідомих таблеток і кремів можна отримати гарну підтягнуту груди. Вправи для збільшення грудей в домашніх умовах необхідно робити обережно, щоб уникнути травмування. Це вкрай важливо. Не варто давати м’язам непосильне навантаження, і не робіть різких рухів.
