Дуже багато залежить від вихідних параметрів. Приміром, якщо у вас досить великий зайву вагу, то за тиждень ви навряд чи кардинально щось змінити, в той же час, якщо ви всього лише трохи порушили водний баланс, то скоректувати форму боків не так важко.
Змініть спосіб життя
Якщо ви досі питаєте себе, як за тиждень позбутися живота, то відповідь проста: беріть і робіть.
Існує цікавий вислів: не чекай іншого результату, якщо дієш звичними методами. Прибрати боки за тиждень в домашніх умовах ви зможете, але тільки якщо повністю змінити свій спосіб життя. Не вийде скорегувати щось одне. Важливо змінити не тільки харчування, рухову активність, але і образ думок і навіть оточення, хоча б на деякий час.
Завжди починайте зміни настрою. Прибрати боки за тиждень складно, але можна. І не варто прислухатися до тих, хто говорить зворотне. За тиждень ви легко зможете прибрати від трьох до п’яти кілограмів. Звичайно, схуднути на 20 кілограмів за сім днів – результат, далекий від реальності.
Також повністю змінити своє харчування. Викиньте з холодильника всі напівфабрикати, що не приносять організму ніякої користі. Пам’ятайте: чим простіше їжа, тим вона корисніша. Вівсянка, наприклад, і коштує копійки, і готується просто, але для організму це один з найбільш корисних продуктів.
Втім, щоб прибрати живіт і боки за тиждень, не варто налягати і на каші. Їх можна з’їсти на сніданок, але основний раціон повинен містити овочі і фрукти. Овочі можна їсти в будь-яких кількостях все, крім картоплі. Її краще не вживати. З фруктів потрібно виключити виноград і банани.
Щоб прибрати живіт і боки за тиждень, пийте багато води. Вона не дає застоюватися в організмі рідини і розбавляє кров. Завдяки цьому ви не тільки зможете позбутися обридлих кілограмів, але і будете набагато краще себе почувати.
Якщо ви хочете прибрати живіт і боки за тиждень, всі солодощі під забороною. Дозволити собі можна тільки фрукти і сухофрукти. Також потрібно виключити жири. Якщо ви їсте каші, то вони повинні бути на воді і без вершкового масла. Їсти овочі та фрукти в салатах потрібно без додавання рослинного жиру, а приправляючи їх лимонним соком.
Якщо ваша мета – прибрати жир і боки за тиждень в домашніх умовах, то є сенс провести «сушку» м’язів. Зазвичай її проводять ті, хто хоче в процесі наполегливих фізичних тренувань визначити рельєф м’язів, але підійде «сушка» в якості тижневої дієти. Результати будуть не гірше, тому що раціон дозволяє швидко позбавитися від зайвої ваги.
При «сушці» необхідно вживати тільки ті продукти, які містять білок і клітковину. Відповідно, доведеться повністю відмовитися від вуглеводів. Насправді, якщо ви хочете накачати м’язи, і скинути вагу, така дієта не допоможе. М’язи формуються при вживанні великої кількості калорій. Незважаючи на те, що білок – це першорядний будівельник м’язів, без вуглеводів нові м’язові волокна не з’являться. «Сушка» дозволяє проявити м’язи, які вже напрацьовані. Якщо до цього ви не займалися фізичним навантаженням, то білкова дієта дозволить вам просто схуднути.
До вживання в їжу під час «сушки» вирішуються курка, яйця без жовтка, нежирна риба, нежирний сир, кефір, будь-які овочі, крім картоплі, цитрусові, яблука, ягоди, вода, зелений чай. Всі продукти, що містять крохмаль і вуглеводи, на час доведеться прибрати з раціону. Не забудьте прибрати і з щоденного меню весь алкоголь, який не тільки багатий вуглеводами, але і істотно уповільнює обмін речовин і затримує воду.
Насправді, щоб ефект від «сушки» був добре помітний, її необхідно проводити мінімум місяць, причому входити в неї потрібно плавно, поступово відмовляючись від вуглеводних продуктів. Краще відмовлятися від хліба, каш і солодощів день за днем, а потім сконцентрувати всю свою силу волі на одній або двох тижнях, в період яких дотримуватися жорсткої дієти.
Позбутися від живота за один тиждень можна, вдавшись до монодієти. Тільки продукт її повинен містити всі необхідні мікроелементи.
Зверніть увагу на морквяну дієту. Проводити її слід не більше трьох днів. Людям з хворобами шлунково-кишкового тракту, вона заборонена, так як морквяні волокна дратують стінки кишечника і шлунка. В період такої дієти вживайте без обмеження моркву. Розбавляти монодієту можна яблуками, грейпфрутом або ківі. В ідеалі робити салати з моркви і яблука, які добре втамовують голод. Дозволяється робити морквяний сік, але пити його слід тільки в розведеному стані.
Щоб прибрати живіт і боки за тиждень, приймайте їжу шість разів на день. Три страви – сніданок, обід і вечеря – потрібно розбавляти перекусами, які повинні складати овочі та фрукти. Після шести годин вечора їсти можна, але останній прийом їжі повинен бути за три години до сну.
Якщо ви маєте намір прибрати живіт і боки за тиждень, однієї дієти і правильного харчування мало. Щоб швидше і ефективніше позбутися накопиченого жиру, не забувайте від ролі фізичного навантаження. Вправи в домашніх умовах – хороший спосіб прибрати живіт за тиждень.
Як прибрати боки і живіт за допомогою спорту
Щоб результат не змусив себе довго чекати, спосіб життя повинен увійти спорт. Це стосується і вашого розпорядку дня. Лінь – поганий помічник у схудненні, особливо, коли справа стосується фізичних вправи. Доведено, що кращий спосіб прибрати боки і живіт – це біг. Бігати потрібно часто і багато. Але якщо ви ніколи до цього не займалися подібними кардіонавантаженнями, почніть з десятихвилинною ранкової пробіжки. Далі збільшуйте час до 30 хвилин, а потім і до години. Біг можна розділити на півгодини вранці і півгодини вдень. Така вправа дозволяє ефективно спалювати калорії і накопичені жирові відкладення. Крім того, він тренує ноги і сідниці. У бігу задіяні всі м’язи тіла.
Крім бігу прибрати живіт і боки за тиждень в домашніх умовах допоможуть спеціальні вправи на прес.
Перша вправа потрібно робити стоячи. Поставте ноги на ширині плечей і починайте робити нахили до лівої ноги, потім до правої. Руки при цьому повинні ковзати по корпусу. Якщо у вас є гантелі вагою два кілограми, зробіть вправу, узявши їх у руки. Тренування дуже ефективне для того щоб ліквідувати боки. Зробіть три підходи по 15-20 разів.
Скручування – не менш просте, але ефективне вправу на прес. Влаштуйтеся на підлозі, зігніть ноги, а руки покладіть за голову. Починайте піднімати корпус у напрямку до грудей. Всі рухи потрібно робити правильно, інакше результату не буде. Лікті при підйомах повинні дивитися в різні боки, підборіддя при цьому не стосується грудей. Зробіть 20 разів по три підходи.
Прості підйоми – це хороший спосіб прибрати живіт за тиждень. В даному випадку працює саме нижній прес, який формується найважче. При тренуванні спина повинна бути щільно притиснута до підлоги. Коли ви піднімаєте ноги, намагайтеся не відривати поперек. Ноги фіксуйте перпендикулярно підлозі і тримайте їх прямо, шкарпетки на себе. Зробіть 15 разів по три підходи.
Повне скручування поєднує в собі обидва вправи і дозволяє трохи прибрати живіт за тиждень в домашніх умовах. При підйомі корпусу піднімайте ноги і тягніть руки до п’ят. Досить зробити 10 разів по три підходи.
Прибрати боки за тиждень в домашніх стінах можна за допомогою наступної вправи на прес: витягніть на підлозі спину і зігніть в колінах ноги. По черзі пробуйте дістати в лежачому положенні рукою свої п’яти. До правої тягнеться правлячи рука, до лівої – ліва.
Планка – це завершальна і дуже корисна вправа для преса. Воно закріплює результат прокачаної м’язів. Встаньте на лікті так, щоб ваше тіло утворювало з підлогою паралельну лінію. Стійте хвилину або дві, втягнувши в себе живіт і випрямивши спину.
Для тих, хто хоче прибрати живіт за тиждень в домашніх умовах, в якості додаткових снарядів можна використовувати обручі і скакалку. Обруч – це непоганий спосіб зменшити обсяг талії, а стрибками зі скакалкою можна замінити біг.
Якщо ви будете виконувати фізичні вправи через день, то краще відмовитися від монодієти на користь низькокалорійної. Ось зразкове меню, яке дозволить схуднути за сім днів:
- На сніданок з’їжте 150 грам знежиреного сиру і морквяний салат, випийте кави або зелений чай;
- Через три години з’їжте будь-який овочевий салат, приправлений ложкою оливкової олії або лимоном;
- На обід приготуйте овочевий суп і 200 грам вареної курки. На десерт з’їжте яблука;
- Полуденок повторює сніданок;
- На вечерю приготуйте тушковані овочі і 150 грам нежирної риби;
- За три години до сну випийте склянку кефіру.
Звичайно, поради, представлені тут, важко виконати ідеально. Не всі можуть дуже просто відмовитися від хліба і каш, або бігати щоранку. Варто відзначити, що очікувати приголомшливих результатів навіть при виконанні всіх умов, не потрібно. При правильному харчуванні і фізичних навантаженнях за тиждень ви в кращому випадку скиньте чотири кілограми і приберете два – три сантиметри з талії, але зовні результат буде помітний. Щоб не зупинятися на досягнутому, дотримуйтеся такого способу життя і далі. Нехай він увійде в звичку, і скоро ви зрозумієте, що вам зовсім не хочеться хліба і цукерок, а без бігу й вправ ви просто не зможете уявити своє життя.
