Як виробити правильну техніку плавання кролем?

Тренування в спортивному залі мають безліч протипоказань. Плавання у воді корисно навіть вагітним та людям із хворобами хребта. Особливо добре впливає на організм техніка плавання кролем у воді. Кроль відмінно тренує дихальну систему, сприяє позбавленню від зайвої ваги і розвиває витривалість у спорті.

Дихання

Як виробити правильну техніку плавання кролем?

Дихання — важливий момент у плаванні. При повертанні голови убік за гребущей рукою, необхідно навчитися робити вдих через рот. Далі опустити обличчя у воду і зробити видих через рот, а потім провести дихання через ніс.

При розвороті голови слід зробити рівну кількість вдихів при кожному обертанні. При цьому досвідченим плавцям рекомендується вдихати при третьому гребку рук. Спортсменам-початківцям можна дихати при другому гребку рук.

Техніка плавання кролем на груди з лівого боку відбувається:

  • З правильно випрямленою рукою вперед і вправо;
  • Зліва рука знаходиться у воді вздовж торсу і спрямована назад;
  • Виринання з води потрібно починати лівим плечем;
  • Шия повернена вліво, погляд переміщається назад і робиться вдих.

Робота ніг при плаванні кролем

Як виробити правильну техніку плавання кролем?

Постановка ніг полягає в зміні їх позиції вгору і вниз по черзі. Рух відбувається без помилок при залученні м’язів стегон і невеликого згину ноги в колінах. Шкарпетки слід витягнути строго вперед.

Розмах ноги повинен бути не більше 1/4 від зростання спортсмена. При правильній роботі ніг з води видно тільки п’яти.

Сильно занурювати праву або ліву ногу в воду не можна. Інакше техніка кроля буде порушена.

Щоб ноги при плаванні не тонули, необхідно навчитися:

  • Максимально витягнути тіло в русі;
  • Збільшити частоту руху ніг, змінюючи при цьому праву і ліву;
  • Зменшити розмах в русі.

Для правильної техніки ніг слід навчитися виконувати спеціальні вправи з дошкою для плавання і ластами, а також обтяженнями.

Вправа №1Лечь на груди, обличчя вниз і спертися руками об край басейну. Ногами намагатися зробити невеликий водяний фонтан.

Вправа №2Надіти ласти на ноги і намагатися виявити для себе в процесі руху оптимальну величину розмаху ніг.Вправа №3Тримати перед собою плавальну дошку, а ногами намагатися зробити невеликий фонтанчик. Плавати стилем кроль протягом 45 хвилин з перервамиВправа №4Надіти обважнювачі для спорту вагою по 500 р. Проплисти 50 метрів, потім відпочити кілька хвилин і знову подолати 50 метрів.

Поширені помилки при плаванні кролем

Як виробити правильну техніку плавання кролем?

Стиль не так простий для недосвідчених спортсменів.

У процесі навчання техніки, новачок може здійснювати наступні помилки:

  • Голова сильно піднята над поверхнею. З водної поверхні потрібно виводити тільки верхню частину верхівки, інакше плавець швидко втомлюється;
  • На розвороті голова сильно піднімається вгору, і торс розгортається слідом за ним. Тому положення рівноваги втрачається;
  • Груди недостатньо розгорнуто, що блокує дихання;
  • У гребку руки відводяться по сторонах, і втрачається правильне рівновагу;
  • Вдих проводиться при гребку;
  • Носки спрямовані на себе, що входить в число головних помилок;
  • Загальмований видих. Це призводить до зменшення швидкості і до проблем з диханням;
  • Натискання підборіддям на груди і згинання колін;
  • Сильний нахил у бік також призводить до втрати орієнтації;
  • Неправильно: гребти з прямими ліктями.

Техніка гребка у кролів

Як виробити правильну техніку плавання кролем?

Техніка плавання кролем на увазі навчитися правильній позі рук.

Стадії пересування рук у гребку:

  • Рука занурюється під водою;
  • Відбувається гребок стилем кроль, складається з двох частин;
  • Рука виводиться з води;
  • Потім рука заводиться над водною гладдю.

На 1-му етапі здійснюється занурення гострого кута зігнутого ліктя у воду. Спочатку входить кисть, потім передпліччя і плечова зона. Плечова область відчуває у гребку максимальне навантаження і тому заходить в басейн останньої. Рука на початку повинна бути витягнута на глибині.

2-ий етап передбачає початкову і основну частину. Початкова частина включає згин руки в ліктьовий області. Так утворюється широкий кут в передпліччя і плеча.

Основна фаза полягає в доведенні ліктьовий області до прямого кута.

2-й етап завершується випрямленням ліктя і виведенням руки з води.

3-й етап полягає у доведенні прямої руки вздовж тулуба. При зануренні другої руки в воду, плече спочатку працює виходить на поверхню першим. Потім виводиться зона передпліччя і долоні.

4-й етап — зігнута в ліктьовому згині рука виводиться над водою, і всі рухи повторюються заново.

Для модернізації плавання стилем кроль рекомендується навчитися виконувати наступні вправи.

Вправа квача:

  • Спортсмени плавають навздогін один за одним, відточуючи кроль. Для ускладнення завдання праву руку випрямити, а лівою виконувати всі етапи у гребку кролем. Після закінчення всіх етапів, змінити праву руку;
  • Тепер, роблячи ті ж рухи, поміняти положення рук раніше, ніж завершитися 4-ий етап гребка;
  • Для обважнення можна взяти плавальну дошку.

Тренінг з кулаками: плавати, використовуючи кроль, але кисті стиснути в кулаки.

Вправа чергування: плавати кролем, здійснюючи поспіль 3 гребка правою рукою, потім лівою.

Вправа з поплавцем: витягнути тулуб однією лінією і триматися за колобашку руками.

Вправа з лопатками: надіти лопатки на кисті рук і здійснювати гребки звичайною технікою.

Техніка плавання також може використовуватися при плаванні на спині. Постановка рук в цьому випадку буде відрізнятися від звичайного кроля.

При плаванні кролем на спині:

  • Новачки починають плисти в положенні тіла на спині кролем з прямими руками. Такий спосіб плавання неефективний в спорті;
  • Досвідченими спортсменами в одному циклі плавання здійснюється 2 пересування рук і 6 пересувань ногами. Для гребка виділяють кілька фаз: введення долоні у воду і загарбання, поштовх, виведення руки з води, занос над водою;
  • Далі рівна рука заноситься у воду мізинцем вниз і повертається долонею вгору. При цьому тіло нахиляється в її бік;
  • Лікоть згинається під кутом 160 градусів і опускається вниз, а кисть спрямована перпендикулярно тілу;
  • Потім рукою робиться рух назад, і лікоть починає згинатися під кутом 120 градусів;
  • Далі ліктьовий суглоб розгинається і відбувається момент відштовхування;
  • Завершується все витягуванням рук вздовж тулуба;
  • Висновок рук здійснюється паралельно тілу;
  • Після закінчення виведення долоню розгортається наверх.

При гребку у плаванні на спині роблять помилки:

  • Високо піднімають плечі над водою щодо тазу;
  • Пропускають у плаванні фазу захоплення води;
  • Роблять висновок руками далеко за голову;
  • Чергують праву і ліву ногу;
  • Заносять відразу всю долоню у воду, що збільшує кількість помилок.

Оцініть статтю
Настанова - Корисні поради
×
Тисни «Подобається», щоб читати нас на Facebook
Спасибі, я вже з Вами!