Багато спортсменів запитують, як виконувати і робити жим гантелей сидячи, з-за голови, які для цього є вправи, методики та поради. Адже жим гантелей можна робити сидячи і лежачи на підлозі, лаві. Для цього не потрібно відвідувати спортзал, так як штангу можна замінити гантелями і ефективно накачати груди і інші м’язи.
Взагалі гантелями можна накачати багато груп м’язів, якщо підібрати з нашого сайту: sportsovety.ru всі необхідні вправи. У статті ви дізнаєтеся, як можна навчитися правильно виконувати і робити жим гантелей сидячи, з-за голови, які є кращі комплекси вправ в картинках і відео.
Як виконувати жим гантелей сидячи
Щоб виконувати жим гантелей сидячи, як вказано на малюнку, просто сядьте на зручний стілець, візьміть гантелі і виконуйте жим гантелей сидячи на руки, біцепс або на груди розводячи руками в боки. Ефективніше качати біцепс стоячи, використовуючи вправу молот або просто згинаючи рук на біцепс гантелями. Дізнайтеся: як накачати стегна.
Також краще виконувати жим гантелей не сидячи, а лежачи, це дуже ефективно для грудної клітки, краще накачує вашу груди. Але якщо немає гантелей, просто робіть віджимання від підлоги, це також ефективно для грудях або на брусах, перекладині.
Як робити жим гантелей з-за голови
Щоб правильно робити жим гантелей з-за голови, сядьте на стілець, візьміть гантелі і просто розумійте їх вище голови, але рівно, щоб не стукнути себе по голові гантелями. Намагайтеся, щоб гантелі були за спиною, це збільшить ефект вправи, накачає дельти, плечі, шию, руки, гантелі. Дізнайтеся: вправи на трицепс.
Також існує ряд інших вправ на жим гантелей, наприклад на гантелях, ефективно віджиматися від підлоги, так як це посилює навантаження, їх можна покласти в рюкзак, бігати з ними, як з додатковою вагою для збільшення ефекту, віджиматися, підтягуватися. Гантелі дуже важливі для всіх видів і груп м’язів.
Поділіться статтею в соц. мережах:
