Як віджиматися, щоб накачати груди?

Як віджиматися, щоб накачати груди?

Гарне спортивне тіло – мрія кожного чоловіка і жінки. Хтось продовжує мріяти, а хто-то починає діяти. Звичайно, домогтися бажаного непросто. Для початку варто зрозуміти, що якщо є бажання отримати широкі і відмінно розвинені м’язи грудей, то без тяжких тренувань у спортзалі не обійтися. Але якщо ви хочете зробити вашу груди більш привабливою, надати їй форму і підтягнути форму грудних м’язів, то віджимання в домашніх умовах допоможуть впоратися з поставленим завданням.

Як накачати груди віджиманнями

Як віджиматися, щоб накачати груди?

Віджимання – це дуже ефективний і досить універсальне вправу. З його допомогою можна тренувати не тільки м’язи грудей, але також плечі, спину і прес. В процесі віджимань задіяні всі ці м’язи, але на кожну з них виявляється різне навантаження. В першу чергу, звичайно, тренується груди, а потім решта. Для того щоб варіювати навантаження на ту чи іншу групу м’язів, достатньо лише змінювати положення рук. Широко розставивши руки можна ефективно працювати над формою грудних м’язів.

Хоча класичні віджимання не вимагають додаткового інвентарю, але для того, щоб збільшити навантаження і зробити вправу більш ефективним, можна використовувати підручні засоби. Наприклад, можна віджиматися від журнального столу, низького дивана або використовувати стільці. Також можна встановлювати ноги на підставку, щоб їх положення під час тренування було вище рівня тіла. Такий спосіб допоможе ефективно працювати не тільки над нижнім відділом грудей, але також над верхнім і середнім.

Якщо є бажання отримати більш помітний результат за той же період часу, можна використовувати обважнювачі. Додатковий вага, приміром, гантелю, можна покласти на спину і віджиматися в домашніх умовах разом з нею. Результативність таких тренувань буде декілька вище звичайних, а, значить, і наблизить результат.

Варіанти вправ

Як віджиматися, щоб накачати груди?

Хоча віджимання – це досить просте вправу, яке знайоме кожному, можна придумати кілька способів його виконання. Завдяки різноманітним технікам можна збільшити навантаження і підвищити ефективність заняття. Існують різні варіанти:

  • Класичне віджимання. Накачати грудні м’язи можна загальновідомими віджиманнями від підлоги. Руки на ширині плечей, лікті притиснуті до тіла, так основне навантаження припаде на верхню частину м’язів грудей, трицепс, а також плечі. Якщо ж поставити руки трохи ширше звичайного, то, таким чином, більший відсоток навантаження припадатиме на середню частину грудей. Щоб виконувати класичний варіант віджимань стало складніше, а значить ефективніше, можна урізноманітнити процес виконання ударами або віджиматися на кулака, щоб задіяти кисті рук;
  • Віджимання на табуретках. Цей спосіб дає можливість накачати грудні м’язи віджиманнями більш повноцінно і результативно. Використовуємо дві табуретки, на які ставимо руки. Ноги необхідно розмістити на дивані, крамниці або журнальному столі. Тіло повинно мати горизонтальне положення і походити на рівну лінію. Далі процес не надто відрізняється від класичного віджимання. Єдина відмінність – опускатися нижче рівня табуреток. Це дасть можливість значно збільшити навантаження, а також зробити м’язи грудей більш рельєфними. Такий варіант можна відмінно практикувати в домашніх умовах;
  • Віджимання на брусах. Цей варіант відмінно підходить для ефективної роботою над верхньою та нижньою частиною грудей. В домашніх умовах проводити такого роду заняття краще на вулиці. Але якщо брусів у загальноприйнятому їх поданні немає, то можна використовувати стільці. Краще вибрати варіант з високою спинкою. Крім того, вони повинні бути досить міцними і якісними, щоб витримати навантаження. Під час виконання вправи весь напір повинен йти на руки, а ноги не повинні торкатися підлоги.

Режим тренувань

Як віджиматися, щоб накачати груди?

Який би варіант вправ, а також спосіб їх виконання, ви не вибрали, тренування не принесе необхідний результат, якщо не буде регулярною і виконаною з повною віддачею. Для того щоб накачати м’язи віджиманнями, необхідно навчиться їх відчувати. Це дасть можливість правильно організувати весь процес. Для досягнення цієї мети можна зробити нескладну вправу: встаньте перед стіною, упріться в неї долонею однієї або обох рук. Тепер відштовхуйте своє тіло від стіни, максимально напружуючи грудні м’язи. Спочатку робіть все повільно – відчуйте, як м’язи починають діяти. Так ви зможете зрозуміти, яка навантаження вам необхідна.

Також особливу увагу слід приділити регулярності занять. Дуже часто початківці спортсмени допускають одну дуже поширену помилку: вони вважають, що якщо працювати важко і щодня, це наблизить результат і збільшить його якість. Це велика помилка. Під час тренування м’язи травмуються і їм потрібен час на відновлення. Тому виснажувати себе щоденними тренуваннями не варто. Чотирьох днів в тиждень буде цілком достатньо. Крім того, фахівці не радять надриватися, роблячи максимальна кількість підходів і повторень. Це може привести до абсолютно інших результатів. Щоб м’язова маса і сила збільшувалися, достатньо виконати кожну вправу по 15 разів у 4 – 5 підходів. Справа не в кількості повторів, а в тому як, з яким виконується кожну вправу. Необхідно розуміти, що саме і як треба робити, щоб домогтися бажаного. Для надійності слід скласти графік і чітко його дотримуватися. Все вищесказане допоможе відповісти на питання, як накачати груди віджиманнями.

Оцініть статтю
Настанова - Корисні поради
×
Тисни «Подобається», щоб читати нас на Facebook
Спасибі, я вже з Вами!