Спалюванню зайвого жиру сприяють деякі дієти, які доцільно використовувати поряд з фізичними вправами.
В цьому випадку організм буде одержувати необхідну кількість поживних речовин для забезпечення всіх своїх фізіологічних потреб і втрачати зайві калорії під час тренувань.
Деякі автори своїх методик заявляють, що позбавлення від зайвого жиру може проходити без фізичних навантажень. Перед тим як вибрати спортивне харчування — жіросжігателі — самому, варто уважно вивчити всі їх види, особливості та властивості.
Зміст
- 1 Низькокалорійна дієта
- 2 Термогенние добавки
- 2.1 Йохімбін
- 2.2 Термодженік
- 2.3 Протеїн
- 2.4 Вітамінно-мінеральний комплекс
- 2.5 Блокатор жирів
Низькокалорійна дієта
Проблеми із зайвою вагою можуть призвести до зовнішньої непривабливості і проблем зі здоров’ям.
Після будь-якої події в житті, людина може вирішити для себе назавжди позбутися від зайвих кілограмів. Робити це потрібно правильно.
Ні в якому разі не можна різко скорочувати калорійність їжі, а робити це поступово. Калорійність бажано знижувати не більше ніж на 10 %. Від жирного і солодкого можна відмовитися з перших днів.
Важливо харчуватися невеликими порціями до 6 разів на день. Такий підхід змусить їжу працювати на енергію.
При рідкісному прийомі їжі і у великих кількостях відбувається навпаки: надлишки їжі йдуть не лише енергію, але і на відкладання запасів жиру. Під час дієти слід споживати багато рідини до 3 л на день, інакше зниження кількості рідини в організмі уповільнює процес схуднення.
Багато тренуються можуть думати: раз м’язи складаються з білка, вуглеводів та жирів варто зовсім відмовитися. Але не все так просто, адже при інтенсивних тренуваннях витрачається енергія, яку можуть відшкодувати вуглеводи.
Бажано виключити швидкі вуглеводи і віддавати перевагу тим продуктам, у яких глікемічний індекс нижче 60. Якщо говорити про жирах, то вони сприяють нормальній роботі суглобів. Корисними з жирних кислот вважаються жири з рослинної м’яса і риби.
Термогенние добавки
Такі жіросжігателі як частина спортивного харчування для чоловіків і жінок прискорюють процес метаболізму, збільшують витрату енергії організмом, що веде до подальшого спалювання жиру.
У своєму складі мають три компоненти: алкалоїди ефедри, кофеїн і аспірин.
Перед прийомом слід проконсультуватися у досвідченого терапевта для виключення будь-яких ускладнень.
Вам буде корисно дізнатися більше про харчування після тренування: як не набрати зайву жир відразу після його спалення.
З’ясуйте все про спортивне харчування для набору м’язової маси тіла та схуднення на цій сторінці.
Йохімбін
Йохімбін – рослинний алкалоїд, застосовується бодібілдерами для зниження ваги. Володіє вираженою здатністю до розщеплення ліпідів і впливає на центральну нервову систему (ЦНС) – піднімає настрій і стимулює вироблення адреналіну, що провокує на його викид.
Внаслідок цього виникає тяга до фізичних навантажень. Допустима доза 10 – 20 мг.
Термодженік
Даний жіросжігателя прискорює метаболізм, що діє на ЦНС і пригнічує апетит. Для отримання потрібного результату слід правильно приймати даний препарат.
Рекомендується прийом в ранкові години і перед тренуванням. Не бажано приймати перед сном, тому що може викликати безсоння.
Не можна приймати його довше місяця і великими дозами, це може бути шкідливо.
Протеїн
Харчування виключно білковою їжею веде до складного процесу розпаду поживних речовин, і організм втрачає додаткову енергію еквівалентом в 30 калорій.
Також при такому харчуванні організм не може повністю витягувати всю калорійність їжі, що природним чином веде до зменшення всмоктування калорій.
Цей елемент спортивного харчування — один з найбільш зручних жіросжігателей, які можна використовувати в домашніх умовах і навіть прямо в спортзалі. Ознайомтеся також з інструкцією з приготування протеїнового коктейлю в домашніх умовах.
Вітамінно-мінеральний комплекс
У гонитві за стрункою фігурою не варто забувати про поповнення організму вітамінами і мінералами.
Вони сприяють нормальному протіканню процесу схуднення, також спалюють жири і сприяють підтримці м’язової тканини.
При заняттях спортом слід приймати спеціальні вітамінно-мінеральні комплекси.
Кращий спосіб скинути зайву вагу — поєднувати жіросжігателі з физнагрузками. Зустрічайте відмінний комплекс кардіо вправ для схуднення.
Перелік оптимальних жиросжигающих препаратів для схуднення ви знайдете ось тут: http://gromila.net/pitanie/dobavki/zhiroszhigayushhie-preparaty.html
Блокатор жирів
Блокатор являє собою хімічний препарат, спрямований на придушення процесу розщеплення жирів.
У такому разі жирні кислоти не розщеплюються і не всмоктуються кишечником.
Побічні ефекти можуть спостерігатися лише при індивідуальній непереносимості препарату.
Підводячи підсумки, хочеться виділити деякі нюанси. Спортивне харчування, що ведеться поряд з фізичними навантаженнями, повинно містити раціональне харчування, при якому витрати енергії значно більше, ніж споживаються.
Дефіцит енергії в 15 – 20 % здатний знизити вагу плавними темпами.
У разі спалювання жиру можуть постраждати м’язова і кісткова тканини. З цієї причини необхідно ввести регулярні фізичні вправи, які повинні підбиратися за індивідуальними показниками, враховуючи стан, а головне здоров’я людини.
Яке спортивне харчування краще для спалювання жиру і чи потрібно воно взагалі — вирішувати вам. До всього треба підходити виважено, покладаючись на рекомендації фахівця і враховуючи відгуки споживачів.
Головне-у всьому знати міру і вчасно зупинитися, щоб не привести організм до виснаження, а мати привабливу зовнішність — без зайвих кілограмів і з підтягнутими м’язами. А найголовніше — мати здоров’я, що набагато цінніше.
У цьому відео докладно розказано про правильне харчування для спалювання жиру:
