Як вибрати схуднення: основні види цього спортивного харчування

Спалюванню зайвого жиру сприяють деякі дієти, які доцільно використовувати поряд з фізичними вправами.

В цьому випадку організм буде одержувати необхідну кількість поживних речовин для забезпечення всіх своїх фізіологічних потреб і втрачати зайві калорії під час тренувань.

Деякі автори своїх методик заявляють, що позбавлення від зайвого жиру може проходити без фізичних навантажень. Перед тим як вибрати спортивне харчування — жіросжігателі — самому, варто уважно вивчити всі їх види, особливості та властивості.

Зміст

  • 1 Низькокалорійна дієта
  • 2 Термогенние добавки
    • 2.1 Йохімбін
    • 2.2 Термодженік
    • 2.3 Протеїн
    • 2.4 Вітамінно-мінеральний комплекс
    • 2.5 Блокатор жирів

Низькокалорійна дієта

Як вибрати схуднення: основні види цього спортивного харчуванняПроблеми із зайвою вагою можуть призвести до зовнішньої непривабливості і проблем зі здоров’ям.

Після будь-якої події в житті, людина може вирішити для себе назавжди позбутися від зайвих кілограмів. Робити це потрібно правильно.

Ні в якому разі не можна різко скорочувати калорійність їжі, а робити це поступово. Калорійність бажано знижувати не більше ніж на 10 %. Від жирного і солодкого можна відмовитися з перших днів.

Важливо харчуватися невеликими порціями до 6 разів на день. Такий підхід змусить їжу працювати на енергію.

При рідкісному прийомі їжі і у великих кількостях відбувається навпаки: надлишки їжі йдуть не лише енергію, але і на відкладання запасів жиру. Під час дієти слід споживати багато рідини до 3 л на день, інакше зниження кількості рідини в організмі уповільнює процес схуднення.

Багато тренуються можуть думати: раз м’язи складаються з білка, вуглеводів та жирів варто зовсім відмовитися. Але не все так просто, адже при інтенсивних тренуваннях витрачається енергія, яку можуть відшкодувати вуглеводи.

Бажано виключити швидкі вуглеводи і віддавати перевагу тим продуктам, у яких глікемічний індекс нижче 60. Якщо говорити про жирах, то вони сприяють нормальній роботі суглобів. Корисними з жирних кислот вважаються жири з рослинної м’яса і риби.

Термогенние добавки

Як вибрати схуднення: основні види цього спортивного харчуванняТакі жіросжігателі як частина спортивного харчування для чоловіків і жінок прискорюють процес метаболізму, збільшують витрату енергії організмом, що веде до подальшого спалювання жиру.

У своєму складі мають три компоненти: алкалоїди ефедри, кофеїн і аспірин.

Перед прийомом слід проконсультуватися у досвідченого терапевта для виключення будь-яких ускладнень.

Як вибрати схуднення: основні види цього спортивного харчуванняВам буде корисно дізнатися більше про харчування після тренування: як не набрати зайву жир відразу після його спалення.

З’ясуйте все про спортивне харчування для набору м’язової маси тіла та схуднення на цій сторінці.

Йохімбін

Йохімбін – рослинний алкалоїд, застосовується бодібілдерами для зниження ваги. Володіє вираженою здатністю до розщеплення ліпідів і впливає на центральну нервову систему (ЦНС) – піднімає настрій і стимулює вироблення адреналіну, що провокує на його викид.

Внаслідок цього виникає тяга до фізичних навантажень. Допустима доза 10 – 20 мг.

Термодженік

Даний жіросжігателя прискорює метаболізм, що діє на ЦНС і пригнічує апетит. Для отримання потрібного результату слід правильно приймати даний препарат.

Рекомендується прийом в ранкові години і перед тренуванням. Не бажано приймати перед сном, тому що може викликати безсоння.

Не можна приймати його довше місяця і великими дозами, це може бути шкідливо.

Протеїн

Як вибрати схуднення: основні види цього спортивного харчуванняХарчування виключно білковою їжею веде до складного процесу розпаду поживних речовин, і організм втрачає додаткову енергію еквівалентом в 30 калорій.

Також при такому харчуванні організм не може повністю витягувати всю калорійність їжі, що природним чином веде до зменшення всмоктування калорій.

Цей елемент спортивного харчування — один з найбільш зручних жіросжігателей, які можна використовувати в домашніх умовах і навіть прямо в спортзалі. Ознайомтеся також з інструкцією з приготування протеїнового коктейлю в домашніх умовах.

Вітамінно-мінеральний комплекс

У гонитві за стрункою фігурою не варто забувати про поповнення організму вітамінами і мінералами.

Вони сприяють нормальному протіканню процесу схуднення, також спалюють жири і сприяють підтримці м’язової тканини.

При заняттях спортом слід приймати спеціальні вітамінно-мінеральні комплекси.

Як вибрати схуднення: основні види цього спортивного харчуванняКращий спосіб скинути зайву вагу — поєднувати жіросжігателі з физнагрузками. Зустрічайте відмінний комплекс кардіо вправ для схуднення.

Перелік оптимальних жиросжигающих препаратів для схуднення ви знайдете ось тут: http://gromila.net/pitanie/dobavki/zhiroszhigayushhie-preparaty.html

Блокатор жирів

Блокатор являє собою хімічний препарат, спрямований на придушення процесу розщеплення жирів.

У такому разі жирні кислоти не розщеплюються і не всмоктуються кишечником.

Побічні ефекти можуть спостерігатися лише при індивідуальній непереносимості препарату.

Підводячи підсумки, хочеться виділити деякі нюанси. Спортивне харчування, що ведеться поряд з фізичними навантаженнями, повинно містити раціональне харчування, при якому витрати енергії значно більше, ніж споживаються.

Дефіцит енергії в 15 – 20 % здатний знизити вагу плавними темпами.

У разі спалювання жиру можуть постраждати м’язова і кісткова тканини. З цієї причини необхідно ввести регулярні фізичні вправи, які повинні підбиратися за індивідуальними показниками, враховуючи стан, а головне здоров’я людини.

Як вибрати схуднення: основні види цього спортивного харчуванняЯке спортивне харчування краще для спалювання жиру і чи потрібно воно взагалі — вирішувати вам. До всього треба підходити виважено, покладаючись на рекомендації фахівця і враховуючи відгуки споживачів.

Головне-у всьому знати міру і вчасно зупинитися, щоб не привести організм до виснаження, а мати привабливу зовнішність — без зайвих кілограмів і з підтягнутими м’язами. А найголовніше — мати здоров’я, що набагато цінніше.

У цьому відео докладно розказано про правильне харчування для спалювання жиру:

Оцініть статтю
Настанова - Корисні поради
×
Тисни «Подобається», щоб читати нас на Facebook
Спасибі, я вже з Вами!