Як вдома накачати біцепс

 

Як вдома накачати біцепсБагато запитують, як вдома накачати біцепс з гантелями або без них, адже вправи можна легко виконувати в домашніх умовах і не витрачати гроші на тренажерний зал. Але якщо ви хочете швидко наростити величезні м’язи, то краще все ж звернутися в тренажерний зал і вибрати нормального тренера.

 

У статті ви дізнаєтеся, як вдома накачати біцепс, що для цього потрібно робити, які є вправи, рекомендації та чим замінити гантелі, якщо їх немає, а накачати біцепс хочеться. Головне щоб у вас була певна мета, тоді накачати біцепс будинку стане легше і простіше. Дізнайтеся: як правильно качати біцепс в домашніх умовах.

 

 

Як вдома накачати біцепс

 

Щоб удома накачати біцепс, вам потрібно скласти список цілей, яких ви хочете досягти. Напишіть дату реалізації своєї мети і почніть працювати над собою.

 

Як вдома накачати біцепс

 

Також щоб вдома накачати біцепс, вам потрібно сильна мотивація, щоб не здаватися і регулярно ходити на тренування і не пропускати їх. Якщо ви починаєте пропускати тренування, спорт не для вас, поки у вас не буде достатньої мотивації. Дізнайтеся: качаємо біцепс в домашніх умовах без гантелей.

 

 

Як вдома накачати біцепс – вправи

 

Щоб удома накачати біцепс виконуйте дані тут вправи, швидко і регулярно, бажано кожен день у вечірній час, можна 3-4 рази в тиждень.

 

Як вдома накачати біцепс

 

Віджимання від підлоги

Кращий спосіб накачати м’язи біцепса і не тільки, це прості віджимання від підлоги. Робіть правильні віджимання, повністю опускаючись, торкаючись грудей і піднімаючись, випрямляючи руки прямо.

 

Як вдома накачати біцепс

 

Підйом гантелей на біцепс сидячи і стоячи

Щоб удома накачати біцепс, рекомендується піднімати гантелі на біцепс стоячи, а не сидячи, щоб не травмувати хребет і шию.

 

Як вдома накачати біцепс

 

Підтягування на турніку зворотним хватом

Робіть підтягування зворотним хватом, даючи більше навантаження на біцепс. Це дозволить швидше і без гантелей накачати біцепси, за рахунок того, що ви піднімаєте своє тіло, а не гантелі на біцепс. Дізнайтеся: качаємо біцепс в домашніх умовах гантелями і віджиманнями.

 

Як вдома накачати біцепс

 

Як вдома накачати біцепс – рекомендації

 

Щоб удома накачати біцепс і не травмувати себе і своє здоров’я, робіть поступове збільшення навантаження. Почніть з простих вправ і поступово збільшуйте навантаження. Це дозволить вам не травмувати своє серце, а навпаки, покращувати його роботу.

 

Як вдома накачати біцепс

 

Не забувайте бігати, ходити, плавати, кататися на велосипеді, так як активний спорт корисніше, і він потрібен, особливо якщо ви просто на одному місці качаєте м’язи, що травмує серце.

 

 

Не забувайте про правильне харчування, так як вдома накачати біцепс, потрібно їсти корисну їжу, менше жирів і більше білків, які є в м’ясі, рибі, яйцях, але не переїдайте.

 

Поділіться статтею в соц. мережах:

Настанова - Корисні поради