Тонка талія – мрія кожної жінки, та й чоловіки теж, особливо, якщо він захоплюється бодібілдінгом. У всі часи пісочний варіант фігури цінувався як ознака жіночності та сексуальності. У царські часи дами при дворі спеціально для цього носили корсет і затягували його як можна сильніше. Але щоб мати красиві форми, не обов’язково вигадувати і мучити себе корсетами, вам слід просто регулярно виконувати вправи для талії.
Зміст
- Анатомія м’язів живота
- Що таке талія?
- Як тренуватися, в залежності від типу статури?
- Що найважливіше?
- Допомагає хулахуп?
Анатомія м’язів живота
Перш ніж розповісти, які вправи для тонкої талії існують, потрібно розібратися в анатомії, щоб розуміти, які саме м’язи відповідають за форму.
Живіт – це вся область, яка проходить від нижнього краю грудної клітки до пахових зв’язок, лобка і клубових кісток. М’язів черевної порожнини досить багато, тому ми розглянемо лише основні з них, які найчастіше тренують атлети:
- Пряма м’яз живота – розташована спереду і йде знизу вгору від 5, 6 і 7 реберних хрящів і мечоподібного відростка до верхнього краю лобкової кістки. Саме ця м’яз відповідає за так звані «кубики», так як вона має сухожильні перемички, які поділяють її на окремі ділянки. Але – це одна ціла м’яз, тому, коли говорять верхній і нижній прес, це неправильно.
- Зовнішній косий м’яз – розташована збоку, бере початок від 8 нижніх ребер зверху і клубової кістки знизу і кріпиться до так званого апоневрозу, сухожильно платівці (див. фото).
- Внутрішній косий м’яз – розташована під зовнішнім, бере початок від попереково-грудної фасції і клубового гребеня і кріплять також до апоневрозу і трьом нижнім ребер з задньої сторони.
- Поперечна м’яз живота – розташована всередині, знаходиться під зовнішнім та внутрішнім косими м’язами. Беремо свій початок від хрящів 6 нижніх ребер, пахових зв’язок, клубового гребеня та попереково-грудної фасції і кріпиться до апоневрозу.
Що таке талія?
Це поняття багато сприймають по-різному і, відповідно, вимірюють також по-різному.
Талія – це найбільш вузька частина між грудною кліткою і тазом. Цим місцем читається область, де закінчуються нижні ребра, і починається живіт. Таки чином, слід природне логічний висновок – талія, в першу чергу, залежить від грудної клітки. Зробити її тонкою, маючи при цьому широку грудну клітку, неможливо, проте є хитрощі, які дозволяють візуально здійснити цей задум, тут і знадобляться вправи для талії.
Як тренуватися, в залежності від типу статури?
Щоб зрозуміти, які саме вправи для талії необхідно виконувати, потрібно розібратися з вашим типом фігури.
Трикутник — вузькі плечі, вузька грудна клітка, широкі стегна. У таких представників талія в принципі і так вузька, але вона сильно втрачається на тлі маленького верху. Тому основний упор на тренуванні необхідно зробити на розвитку м’язів торсу – найширші м’язи спини і плечі (наприклад, вправа Пуловер, або тяга вертикального блоку). Тобто ви повинні візуально розширити верх щодо низу. Жінкам не треба боятися, що це якось позначитися на жіночності. Щоб сильно розгойдати верх, необхідно тренуватися дуже довго і з дуже великими вагами.- Перевернутий трикутник – широкі плечі, широка грудна клітка і вузький таз. У таких представників теж природна талія хороша, але вона втрачається на тлі вузького тазу. Тому основний упор на тренуванні потрібно зробити на розвиток м’язів стегон і сідниць. Широкі стегна і пишні сідниць візуально «наздоженуть» верх, тим самим підкреслив тонку талію.
- Прямокутник – ширина плечей, тазу і грудної клітини на одному рівні. Це найскладніший тип, так як у них від природи відсутня талія. Щоб її хоч якось візуалізувати, необхідно розвивати як м’язи верху, так і м’язи низу, але ні в якому разі не розвивати косі м’язи живота!
- Пісочний годинник – ідеальний тип фігури. Тут все розташовано гармонійно – ширина плечей співпадає з шириною тазу, грудна клітка при цьому вузька. Тут робити нічого додатково не потрібно – ви щасливий володар вузької талії від природи.
Що найважливіше?
Ніякі вправи для тонкої талії вам не допоможуть, якщо у вас на животі буде багато зайвого жиру. Як би ви не качали прес, ніякі кубики не промальовуватимуться, поки вони розташовані під товстим шаром жиру. А так як локального жіросжіганія немає, то, скільки б ви не качали прес, жиру там від цього менше не буде. Тому, перше і найголовніше вправа для талії – дієта!- Довгий час існував міф про те, що саме ефективна вправа для тонкої талії – це нахили тулуба в сторони, бокове скручування на підлозі та інші вправи, які тренують косі м’язи живота. Ні! Чим більше ви будете розгойдувати косі м’язи живота, тим ширше буде ваша талія! Цими вправами можна зіпсувати талію навіть власникам пісочного годинника.
- Допомогти вам позбавитися від зайвого жиру, щоб отримати плоский живіт, зможуть аеробні вправи.
- Найбільш ефективним є вправа вакуум для живота. Його дуже активно застосовують навіть бодібілдери, так як воно дуже ефективно тренує глибокі м’язи живота.
Таким чином, ми отримуємо: дієта + аеробні вправи + вакуум = тонка талія. Про те, як виконувати вакуумні вправи для талії, ви можете дізнатися у відео сюжеті нижче.
Звичайно, виконувати вправи для м’язів живота також важливо, так як вони надають пряме вплив на стан здоров’я внутрішніх органів і хребта. М’язи черевної порожнини повинні бути в тонусі завжди – це важливо! Але цілеспрямовано розгойдувати їх немає необхідності, і вже тим більше це ніяк не позначиться на талії.
І знову нагадаємо вам, що якщо ви володієте типом фігури прямокутник, трикутник або груша, то вам додатково потрібно виконувати вправи для м’язів спини, плечей, стегон і сідниць.
Допомагає хулахуп?
Суперечки про те, чи допомагає обруч, не вщухають донині. Багато вважають, що тільки вправи для талії здатні зміцнити м’язи преса, але насправді хулахуп також є дуже ефективним пристосуванням і ось чому:
- Так, він не спалює жир в області живота. Але! Він витрачає пристойну кількість калорій, а значить, впливає на енергоспоживання і спалювання жиру.
- Обруч відмінно тренує м’язи живота, підвищує частоту серцевих скорочень, збільшує кровообіг і надає аеробний ефект.
Тому, витративши 20-30 хвилин в день на обруч, ви залишитеся тільки в плюсі. Єдине важливо пам’ятати, його можна крутити, тільки якщо у вас немає до цього протипоказань:
- Місячні;
- Шви після операції;
- Проблеми з попереково-крижовим відділом хребта;
- Захворювання нирок;
- Жіночі патології.
