Як схуднути займаючись зумбой в залі або будинку?

Як схуднути займаючись зумбой в залі або будинку?Всі, хто хоче позбутися зайвих кілограмів, звичайно підшукують вид спорту, який був би не просто ефективний, але і цікавий. Одним з таких напрямків є зумба – це вид тренувань, який поєднує в собі заняття фітнесом і танець. Для кращого ефекту вправи повинні підкріплюватися також підтриманням здорового способу життя, якісним здоровим харчуванням. У цій статті ми дізнаємося, як займатися за програмою зумба фітнес для схуднення.

Зміст

  • Переваги занять
  • Як проходить заняття?
  • Як правильно займатися?
  • Яка користь від зумбі?
  • Протипоказання для занять

Переваги занять

Як схуднути займаючись зумбой в залі або будинку?Зумба фітнес для схуднення відрізняється високою ефективністю і за одне тренування можна втратити до тисячі кілокалорій. До того ж танець під латиноамериканську музику змушує працювати всі групи м’язів, піднімає настрій і чудово розподіляє навантаження на все тіло максимально рівномірно. Головні переваги такого виду спорту полягають у наступному:

  • Виконувати вправи можна навіть вдома, при цьому схуднути можна не гірше, ніж займаючись в залі.
  • Помірні фізичні навантаження і виконуються під спеціальну музику для зумбі, таким чином, піднімається настрій і поліпшується загальне самопочуття.
  • Починати танцювати можна навіть переглянувши відео уроки. Вони прості для освоєння будь-якою людиною, незалежно від віку.
  • Відсутні жорсткі вимоги до правильності виконання вправ, тому новачки легко вписуються в будь-яку групу.
  • Зумба допомагає не тільки стати худою, але і завести нових друзів, підвищити самооцінку.

Але в теж час потрібно розуміти, що зумба – це не просто програма для схуднення. Потрібно любити музику, танець і відчувати ритм. Тільки займаючись регулярно, можна досягти приголомшливого ефекту. Багато також відзначають позитивний ефект цього напрямку й на життя в цілому, так як для деяких це стало стилем життя і після проходження навчання вони отримали сертифікати та отримали можливість викладати.

Читайте також:  Техніка плавання батерфляй: прості поради, які знадобляться

Як проходить заняття?

Як схуднути займаючись зумбой в залі або будинку?Уроки зумба для схуднення часто нагадують вечірку, так як всі рухаються під запальну музику і отримують задоволення від процесу. Таке не можна назвати тренуванням в прямому сенсі слова з багатьох причин: заняття не включає силових навантажень, професійних піруетів або складних вправ. Це швидше танець, який можна практикувати всією сім’єю або з друзями, в компанії однодумців.

Зумба для схуднення для новачка буде трохи складна, якщо починати займатися тільки вдома. Тому їм рекомендують починати у групі, з підтримкою домагатися більших результатів набагато простіше. Ось кілька порад початківцям:

  • Для занять потрібно приготувати спеціальну взуття та одяг для зумба танців.
  • Бажано вибрати групу, де займаються зумбой під керівництвом тренера, у якого є сертифікат.
  • Під час занять краще встати спереду групи і з високою точністю повторювати всі рухи за тренером.
  • Бажано ходити на тренування постійно, зробивши танець частиною свого життя.

Якщо є проблеми зі здоров’ям, то краще заздалегідь проконсультуватися з фахівцем щодо допустимості занять таким видом спорту. Особливо якщо у вас великий зайву вагу або проблеми з серцем, так як тренування з зумбой дуже інтенсивні.

Слід займатися в своєму темпі, без надриву. У цьому випадку заняття будуть приносити лише задоволення.

Схуднення стане побічним ефектом від занять. При регулярному відвідуванні занять покращиться фігура, стане більш красивою і підтягнутою, руху граціозними, хода легкої, випрямиться покращиться постава і координація рухів у цілому.

Як правильно займатися?

Зумба являє собою танці для схуднення, які включають в себе цілий список фітнес вправ. Кожен урок включає кілька етапів:

  • Розминка (для розігріву м’язової тканини).
  • Танцювальний блок.
  • Присідання або віджимання.
  • Вправи з використанням гантель.
  • Стретчинг.
Читайте також:  Чому бігати краще саме по вечорах?

Якщо вдома виконувати вправи, то слід вибрати підходящий відеоурок і дотримуватися структуру, наведену вище. Важливо щоб одне тренування тривала не менше 40 хвилин.

Яка користь від зумбі?

Як схуднути займаючись зумбой в залі або будинку?Багатьох цікавить не тільки, можна займатися зумбой будинку, але і яку користь вона принесе організму, крім позбавлення від зайвих кілограмів. В цілому користь буде виглядати наступним чином:

  • Постава стане більш гарною.
  • Поліпшується робота серцево-судинної системи.
  • Знижується навантаження на нервову систему, підвищується опірність стресам.
  • Зміцнюються всі групи м’язів.
  • Підвищується настрій і з’являється бадьорість навіть в ранкові години.
  • Поліпшується здоров’я в цілому.

Користь від занять буде залежати від регулярності виконання вправ і підібраної програми. Тому краще заздалегідь узгодити з інструктором, яких результатів хотілося б домогтися від тренувань і потрібно поступове підвищення навантаження.

Протипоказання для занять

Як і будь-який вид спорту, зумба має ряд протипоказань. Не можна займатися або відвідувати тренування людям, страждаючим такими видами захворювань:

  • Варикоз або патології вен.
  • Захворювання серця.
  • Захворювання головного мозку.
  • Гіпертонія.
  • Виношування дитини.
  • Патології кісткової тканини.

Якщо є хронічні захворювання, не зазначені в цьому списку, то варто все одно проконсультуватися з лікарем, перш ніж почати займатися. У цьому випадку зумба принесе море користі і гарного настрою, та допоможе привести форму в порядок із задоволенням.

Настанова - Корисні поради