Такий популярний спортивний інвентар як фітбол або м’яч для фітнесу був розроблений лікарем-фізіотерапевтом Сюзан Кляйнфогельбах. Спочатку фітбол використовувався для відновлення фізичної форми після травми в області хребта або при захворюваннях нервової системи. Поступово популярність цього засобу набула широких масштабів і з’явилися комплекси вправ на гімнастичному м’ячі. Такий метод є досить ефективних в цілях схуднення, зміцнення м’язів різних областей.
Вибір спортивного інвентарю
Ефективність спортивних занять для схуднення забезпечується багатьма факторами. Займатися своєю фігурою в домашніх умовах можна, і навіть ефективно, якщо: по-перше, ви не будете лінуватися, по-друге будувати заняття будете на базових вправах з виконанням правильної техніки, додаючи невеликі обважнювачі. Спеціальні вправи з м’ячем для фітнесу є одними з найпростіших, результативних і різноманітних. Важливе значення в цьому процесі має і спортінвентар. При виборі варто уваги заслуговують такі характеристики як:
- Розмір;
- Якість виробу;
- Вартість;
- Додаткові функції.
В першу чергу важливий розмір м’яча. Цей параметр вираховується дуже легко, а необхідно росту людини відняти число 100. Отримана цифра буде означати потрібний діаметр інвентарю. Якщо в асортименті не представлено моделі з відповідним розміром, то слід вибрати найбільш наближений.
Хороший фітбол не володіє вадами поверхні, витримує значну вагу людини. Є в асортименті також і спеціальні моделі з відміткою ABS, які призначені для повних людей із зайвою вагою. Ціновий діапазон досить широкий, але не варто віддавати перевагу дуже дешевим і підозрілої якості моделей.
Будь фітбол може мати спеціальні масажні шипи. Таким чином, відбувається вплив під час тренування на тіло, поліпшується кровообіг. Моделі для дітей дуже часто мають спеціальні ручки-тримачі, завдяки чому дитині дуже зручно виконувати вправи на м’ячі.
Користь тренувань для схуднення
Будь спорт спрямований на досягнення визначених цілей. Різні ефективні вправи з м’ячем для фітнесу також мають свої характеристики. В процесі тренувань важливе значення надається правильній техніці виконання всіх дій, що забезпечує потрібний результат, наприклад, схуднення. Для досягнення цього також грають істотну роль такі фактори як правильне харчування, регулярність занять, виконання додаткових дій. В комплексі все це надає позитивну дію на організм людини.
Тренування на гімнастичному м’ячі забезпечують розвиток таких якостей як:
- Гнучкість;
- Витривалість;
- Красива і правильна постава;
- Координацію і рівновагу.
Всі ці якості сприяють створенню красивою і підтягнутою фігури. Також в процесі тренувань зміцнюються м’язи живота і м’язи спини, коригуються ноги і зміцнюються м’язи в області сідниць. Прості вправи з фітболом для схуднення націлені на опрацювання різних галузей, що дозволяє робити комплексні тренування.
Основною відмінністю такої гімнастики є те, що всі дії виконуються досить плавно і акуратно. В процесі варто уникати різких і порывистых рухів, зайвої напруги. Під час виконання вправи з м’ячем для фітнесу необхідно сконцентрувати думки на діях і відчуттях, а сторонні думи лише заважають цьому.
Фітнес з м’ячем для схуднення: вправи
Різнобічний комплекс рухів в поєднанні з фітболом підходить як для ефективного схуднення, так і для розвитку і зміцнення м’язів. Будь-яке тренування слід починати з легкої розминки. Такий процес включає в себе прості рухи руками, ногами або областю тазу. Наприклад, перебуваючи в положенні стоячи, слід одну руку покласти на талію, а інший виконувати обертальні рухи вперед і назад. Потім положення рук змінюється. Також для розминки підійдуть махи ногами, нахили, неглибокі присідання.
Після легких вправ необхідно починати комплекс рухів на гімнастичному м’ячі. Ефективними є наступні вправи:
- Зміцнити м’язи спини, грудей і рук допоможуть віджимання від фітболу. Для цього необхідно впертися руками в м’яч, прийняти горизонтальне положення, п’яти можуть впиратися в стіну. Згинаючи руки, слід опускати корпус, а потім піднімати. Всі рухи виконуються плавно і акуратно;
- Необхідно лягти на підлогу, руки розташовані по боках. Потрібно підняти випрямлені ноги вгору з затиснутим між ступнями м’ячем. В цьому положенні слід затриматися на мить, а потім поверніться у вихідне положення і виконаєте повтор дії 10 — 15 разів;
- Перебуваючи в попередньому положенні потрібно робити нахили ногами з м’ячем в різні сторони;
- Наступна вправа розвиває м’язи спини, а також м’язи живота і преса. Слід лягти на спину, а ноги розташувати на фітболі. П’яти не торкаються поверхні м’яча, а руки лежать вздовж тулуба. Далі необхідно піднімати область тазу вгору, при цьому подкатывая м’яч до себе ногами. Кількість таких підйомів — 10;
- Фітбол розташувати біля стіни, сісти на спортінвентар і впертися руками ззаду. При цьому ноги злегка розставлені. Опустити область тазу вниз ніби присідаючи, зафіксуватися в такому положенні, потім поверніться у вихідне положення. Така дія виконати 11 — 15 разів;
- Даний рух на м’ячі добре зміцнює і тренує м’язи сідниць. Необхідно розташувати м’яч біля стіни і розмістити на ньому гомілки, приймаючи упор лежачи. Потім слід піднімати вгору кожну ногу по черзі, затриматися на секунду в такому положенні, потім поверніться у вихідне положення.
Комплекси дій на м’ячі для схуднення включають в себе найрізноманітніші тренування. У процесі такого фітнесу відбувається опрацювання як самих основних областей (м’язи живота, сідниць, стегна), так і малозадействованных м’язів. Все це дозволяє ефективно спалювати зайві жирові відкладення, оздоровлювати організм і підтримувати фігуру в тонусі.
Різні вправи для схуднення з м’ячем жінкам і чоловікам неодмінно спрямовані на розвиток рівноваги. Такі дії і вправи позитивно впливають на нервову систему, хребет, кінцівки. Саме для рівноваги особливо ефективно наступне вправу. Необхідно лягти грудьми на фітбол, а ногами впертися в підлогу. Таким чином, слід визначити точку рівноваги, прийняти найбільш комфортне положення. Далі кінцівки піднімаються, положення фіксується на мить і відбувається повернення. В даному дії на гімнастичному м’ячі відмінно опрацьовуються всі головні м’язи: спини, живота, рук і сідниць.
Тренування на м’ячі для схуднення забезпечують досягнення бажаного результату лише при комплексному підході і регулярному проведенні. Посиленню ефекту сприяє дієта, хороша розминка і кардіонавантаження. Таким чином, фітбол є простим, ефективним і доступним засобом для самовдосконалення в домашніх умовах.
