Жінки пробують сотні різних дієт, щоб позбавитися від зайвих кілограмів і непривабливих складок в області талії, стегон, на боках. Але вони часто виявляються малоефективні, тоді як фізичні навантаження можуть допомогти схуднути і підняти настрій на весь день. Відмінним вибором стане степ аеробіка для схуднення в домашніх умовах. Вона сприятливо впливає на організм, виступаючи оздоровчої терапією, тому її рекомендують як дорослим, так і дітям різного віку.
Зміст
- Переваги занять
- У чому ефективність степ аеробіки?
- Як краще займатися вдома?
- Основні правила
- Протипоказання
Переваги занять
Степ аеробіка в домашніх умовах не приносить менше користі, ніж при регулярних тренуваннях в залі. Але це далеко не єдина її перевага. Серед безлічі переваг, основними перевагами системи цієї занять є наступні:
- Під час тренування майже не відчувається втома, що дозволяє займатися довго і при цьому відчувати прилив сил, підйом настрою.
- Одне заняття, навіть призначене для початківців, здатне спалити до 500 кілокалорій.
- Підвищувати ефективність вправ можна за допомогою спеціальних навантажувачів.
- Заняття під ритмічну музику дарують бадьорість, а справлятися з поступово зростаючою навантаженням набагато простіше.
- Під час тренування відмінно знімається стрес, поліпшується робота серцево-судинної системи, нормалізується артеріальний тиск.
Така степ аеробіка будинку рекомендована всім, хто хоче схуднути, підтягти своє тіло і зробити його більш привабливим, а от відвідувати фітнес-центри – зовсім ніколи. В цьому випадку, досить скористатися відео-уроками і просто повторювати рухи за інструктором.
У чому ефективність степ аеробіки?
Сучасний ритм життя не дозволяє людині правильно харчуватися і багато рухатися, найчастіше йому доводиться проводити по 8-9 годин за комп’ютером в одній позі. І якщо не виконувати виробничу гімнастику, це призведе до розвитку різних захворювань і появи зайвої ваги. Степ аеробіка для схуднення в домашніх умовах може стати відмінним рішенням, так як принесе величезну користь організму:
- Опрацювання всіх основних м’язів в організмі.
- Поліпшення координації і більш плавна красива хода.
- Підвищення імунітету і опірності організму різним сезонних застуд.
- Нормалізація роботи серцево-судинної системи.
- Повернення м’язового тонусу.
- Поліпшення роботи дихальної системи (зникає задишка при підніманні по сходах без ліфта).
Вправи самі по собі не складні, але як видно, несуть багато користі для організму. Тому не варто нехтувати тренуваннями і намагатися якомога частіше приділяти час цього веселого заняття.
Як краще займатися вдома?
Починати займатися з групою в залі в чомусь легше, адже у себе вдома складніше змусити і подбати про всі дрібниці, щоб тренування проходило в комфортних умовах. Ось кілька порад, як організувати заняття, щоб вони порадували і принесли масу користі.
- Степ платформа. Її слід купувати в спеціалізованому магазині, орієнтуючись на свій ріст і рівень підготовки. Для початківців відмінно підходить піднесення в 30 див. Тим, хто вже колись займався таким напрямком, буде потрібно велика висота. Бувають платформи, в яких можна легко регулювати висоту, вони відмінно підходять сім’ям, де є кілька людей, які захоплюються таким видом спорту займаються у різний час. Віддавати перевагу краще прогумованої платформі, щоб уникнути ковзання під час занять.
- Обважнювачі. Новачкам вони перший час не знадобляться, але у процесі ускладнення тренувань, варто придбати гантелі вагою в 1 і 2 кг. Це допоможе досягти кращого результату за короткий термін. Почати їх використовувати можна вже через пару місяців після початку інтенсивних тренувань.
- Одяг. Спортивні речі, в яких планується займатися повинні бути виконані з м’якого, але еластичного матеріалу, який дозволяє шкірі вільно дихати. Вона не повинна сильно облягати або перетискаються, але в теж час не потрібно, щоб бовталася на тілі. Кросівки для аеробіки краще вибирати з жорсткою підошвою, які б надійно фіксували стопу під час заняття і зменшували навантаження на суглоби. У цьому випадку мінімізується ризик вивихнути ногу.
Ось і все, що потрібно для домашніх занять крокової аеробікою. Це не складно знайти або придбати. Особливо важливо приділити цьому час, якщо планується займатися напрямком не один місяць.
Основні правила
Як і при звичайній аеробіки для початківців, під час занять степ аеробікою, слід враховувати ряд правил, які убезпечать новачка. До того ж їх дотримання дасть змогу швидше скинути зайву вагу і підвищити ефективність кожного тренування.
- Ставити стопу на платформу слід повністю (тобто з п’ятою), при цьому крок повинен бути пружним, м’яким.
- Під час виконання підходу не можна горбиться, спина рівна, підтягнуті м’язи живота.
- Різко починати і також зупинятися не можна. Темп знижується поступово, виділяється кілька хвилин на повернення в стан спокою.
- Без розминки починати виконувати комплекс не можна.
- Якщо заняття спрямовані на схуднення, то на кожну ногу роблять не менше 20-25 підходів.
- При завершенні потрібно відновити дихання — повільно пройти на одному місці.
- Тільки починаючи займатися, краще все робити так, як показано у відео без відступів. Якщо навантаження буде постійна, а регулярні тренування, то підшкірний жир піде швидко.
Протипоказання
Перш ніж приступати до занять, слід уточнити рекомендовані такі комплекси вправ лікуючим лікарем, якщо є хронічні захворювання. Протипоказано займатися степ аеробікою людям, страждаючим:
- Підвищеним артеріальним тиском.
- Патологією серця (або перенесли операцію).
- Варикозним розширенням вен.
- Хвороби нирок або печінки.
- З болями в ногах або суглобах.
- У період загострення ГРВІ та ГРЗ.
- Перенесли травми хребта.
Обов’язково варто проконсультуватися з лікарем і переконатися, що заняття принесуть тільки користь організму. Тоді степ аеробіка буде справжнім захопленням, яке дарує гарний настрій кожен день.
