Одним із самих важкодоступних місць, з яких прибрати жир виходить найважче – це ноги. З’являється целюліт на внутрішній стороні стегна досить швидко, а от позбутися від нього припадає комплексно, поєднуючи здоровий спосіб життя, правильне харчування і фізичні вправи. Є кілька методик як внутрішню частину стегна прибрати в домашніх умовах, використовувати їх краще разом. Комплексний підхід покращує результат.
Зміст
- Причини появи жиру на ногах
- Методики боротьби з жиром на стегнах
- Правильне харчування
- Як правильно тренуватися?
- Підтримка м’язів в тонусі
- Обгортання
- Масажні процедури з використанням крему і скрабу
Причини появи жиру на ногах
Внутрішня частина стегна є «улюбленим місцем для відкладення жирів. Негарна в’ялість і целюліт з’являються там в результаті багатьох факторів, основними з яких є:
- Гормональні порушення в організмі. Це може бути період статевого дозрівання, коли змінюється тип фігури або період прийому протизаплідних таблеток. Жирова тканина зазвичай виступає не тільки в районі стегон, але і на талії, стегнах, боках (читайте, як позбавитися від целллюлита, і які вправи треба робити для схуднення живота і боків).
- Вагітність і період лактації. Кожна майбутня матуся помічала, як швидко змінює тіло свою форму в цей період. Це радісна подія робить непривабливою фігуру і привести її у форму складніше з кожною новою вагітністю.
- Велика кількість альфа-рецепторів. Саме ці клітини відповідають за круглі стегна, і високий вміст в них ліпідної тканини.
- Ожиріння. Якщо дівчина страждає зайвою вагою, то відкладатися жир буде у відповідності з її типом фігури. У форми «яблуко» насамперед страждає талія, а ось у «груші» відразу з’являються вушка.
- Пасивний образ життя. Якщо жінка більшу частину дня сидить і при цьому їсть шкідливі булочки, то рано чи пізно, все це виступить у вигляді ненависного жиру на стегнах, а прибрати його буде не так-то просто.
Але незалежно від причин, необхідно пошукати оптимальний спосіб як спалити жир на внутрішній поверхні стегна, який буде враховувати всі індивідуальні особливості і буде ефективним. Це потрібно не тільки для того, щоб позбутися від естетичного дискомфорту, але і для підвищення самооцінки.
Методики боротьби з жиром на стегнах
Не одна жінка задавалася питанням, як схуднути у внутрішній частині стегна. Тому сьогодні розробляються цілі комплекси, які в цьому можуть допомогти кожній бажаючій. Слід розуміти, що відмова від їжі не дасть належного ефекту, а навпаки, може тільки посилити проблему. Ось декілька методик, які допоможуть зменшити обсяг в потрібних місцях поступово, але отриманий результат збережеться надовго.
- Правильне харчування.
- Регулярні вправи.
- Підтримка м’язів в тонусі.
- Обгортання.
- Масаж.
- Скраби і крему.
- Водні процедури.
- Позитивний настрій і об’єктивна оцінка отриманих результатів.
Одні вправи для схуднення внутрішньої частини стегна навряд чи допоможуть вирішити проблему, а ось в комплексі з іншими пунктами домогтися потрібного результату буде легко. Кожну з цих методик потрібно розглянути детальніше, оскільки має свої тонкощі і рекомендації.
Правильне харчування
Починати боротьбу з проблемою потрібно з харчування, саме воно є основою. Слід відразу виключити зі свого раціону жирну і важку їжу. Під заборону також потрапляє фаст-фуд і газована солодка вода. Щоб домогтися швидких змін, потрібно збагатити свій раціон наступними продуктами:
- Пісне м’ясо.
- Овочі і фрукти.
- Складні вуглеводи.
- Бобові і неочищений рис.
- Цільнозерновий хліб.
Харчуватися протягом дня потрібно часто, але невеликими порціями. Всього за день має бути до 5 прийомів їжі, при цьому вони повинні бути не більше третини від того, що зазвичай з’їдається. Все це допоможе поліпшити метаболізм в організмі, знизить апетит і дозволить позбутися від зайвих кілограм.
Фахівці-дієтологи, відповідаючи на питання, як позбавитися від жиру, майже завжди згадують про те, наскільки важливо контролювати споживання насичених жирів. Молоко і м’ясо, а також улюблені солодкі десерти, все це призводить до того, що організм отримує більше зайвих калорій, ніж користі. Звичайно, повністю виключати їх не можна, але стежити за кількістю з’їденого потрібно обов’язково.
Вживання алкоголю приносить організму шкоди не тільки у вигляді токсичного отруєння, але і знижує його здатність спалювати жири. Що і призводить до появи зайвих кілограмів навіть при сильних обмеження в харчуванні. До того ж навіть незначна його кількість завжди впливає на якість сну і бажання займатися спортом, вести активний спосіб життя.
Як правильно тренуватися?
Головною помилкою всіх жінок є спроба боротися з проблемою локально, тобто видаляти жир тільки з однієї ділянки тіла. Насправді відповідь на питання, як прибрати внутрішню частину стегна, завжди містить рекомендації займатися спортом і виконувати підходи, які зміцнять м’язи по всьому тілу і скоротять жирові відкладення не тільки на ногах, але і в області талії, боків, сідниць. Ось кілька основних рекомендацій.
- Кожне тренування повинна включати кардионагрузки, наприклад, аеробіка або звичайна ранкова пробіжка. Це відмінний спосіб позбутися від жиру і підтримати своє здоров’я. Але важливо контролювати кількість витраченого часу на тренування, так як всі заняття не повинно складатися тільки з них.
- Між тренуваннями повинні бути інтервали, краще інтенсивні вправи чергувати з низьким навантаженням. Наприклад, можна швидку чергувати ходьбу з бігом. У цьому випадку буде згоряти куди більше калорій.
- Індивідуальний графік дозволить не перестаратись і не зірвати зв’язки. Тому варто один раз порадитися з тренером і вибрати для себе оптимальну програму. Відмінною альтернативою можуть стати уроки під назвою сушка, відео з нею ви можете подивитися нижче.
- Займатися в тиждень не більше 4-5 разів, щоб не створити відразу надлишкове навантаження. До того ж короткий відпочинок дозволить тілу добре відпочити і налаштуватися на тренування на наступний день. Нарощувати навантаження потрібно поступово, впевнено просуваючись до мети невеликими кроками.
Підтримка м’язів в тонусі
Ще одним відмінним способом, як прибрати целюліт з внутрішньої сторони стегна, є підходи для тонізації м’язів. Вони прості у виконанні, але завдяки регулярному виконанню допоможуть назавжди забути про апельсинових кірках на ногах.
- Стільчик. Це вправа статично, виконувати його можна в будь-якому місці. Достатньо притулити спину до стіни, зігнувши ноги в колінах під кутом 45 градусів, і утримувати позу протягом 30 секунд. Досить буде 4 підходів.
- Жаба. Вихідна позиція: сісти на підлогу в позі жаби, п’яти стикаються з підлогою, руки впираються в рівну поверхню. Різким рухом весь корпус відривається від підлоги, роблячи стрибок вгору. Важливо тримати ноги разом, і в повітрі зробити невеликий розворот. Робити стрибки потрібно протягом хвилини, чергуючи розвороти в різні сторони.
- М’ячик. Потрібно сісти на стілець, поставити ноги прямо, під кутом 90 градусів і затиснути між колінами м’яч. На вдиху його стискають з усієї сили, утримують положення хвилину, після чого відпускають.
Є також комплекс вправ для привідних м’язів стегна, які завжди будуть підтримувати м’язи в тонусі, а стегна будуть виглядати гарними й підтягнутими.
Обгортання
Підтягнути проблемну зону допоможуть обгортання. Для цього використовують різні суміші, які допомагають поліпшити кровообіг в тканинах і підвищити тонус шкіри. Вона стає помітно красивіше і рівніше після таких процедур. Добре прибирає вушка на стегнах мед, гірчиця і водорості. Робити все можна самостійно, використовуючи звичайну плівку або в салонах, під контролем фахівця.
Масажні процедури з використанням крему і скрабу
Позбутися від жиру на ногах добре допомагає антицелюлітний масаж. Для початку на потрібну область наносять розігріваючий крем, після чого стирають його масажними рухами. Найкраще проводити його після душу зі скрабом.
Відлущуючий засіб, приготований самостійно, набагато ефективніше, ніж придбана в магазині. Склад можна підбирати індивідуально. В якості компонентів підходить рослинне масло з морською сіллю, кориця, кава, мед, кефір. Наносити його можна під час душу, в лазні чи сауні, чергуючи теплу воду з холодною для поліпшення кровообігу і посилення ефекту.
Прибрати жир зі стегон можна, якщо регулярно виконувати вправи і вибрати правильне харчування не на час, а зробити його невід’ємною частиною життя. Комплексний підхід дозволить побачити результат вже через пару місяців, шкіра стане гладкою, підтягнутою, а ноги помітно стрункішою.
