Як схуднути в ногах не виходячи з дому?

Якщо природа нагородила вас розкішними стрункими ногами, то це ще не означає, що вам не потрібно піклуватися про них. Можна вдатися до допомоги новомодних дієт або процедур для оздоровлення. Але радимо вам освоїти ефективні вправи для схуднення ніг.

Вправи не тільки дозволять вам позбавитися від жирових накопичень в області стегон і литок прямо в домашніх умовах, але і буквально за тиждень повернуть ніжок тонус і підтягнутий мускулатуру.

Зміст

• 1 Стрункі ніжки і сідниці прямо у себе вдома
• 2 Як домогтися швидкого схуднення?
• 3 Як схуднути в ногах у домашніх умовах?

Стрункі ніжки і сідниці прямо у себе вдома

Для досягнення швидкого ефекту схуднення в області попи, позбавлення від целллюлита, ми рекомендуємо вам доступний в домашніх умовах комплекс вправ.

Виконуючи його по 10-15 разів з повторами у 2-3 підходи, ви вже через тиждень помітите, як підтяглися ваші м’язи:

Встаньте рівно, випряміть спину і видихніть.
Повільно згинайте ноги в колінах, імітуючи присед на стілець. Не намагайтеся сісти занадто глибоко, полуприседа в даній вправі буде цілком достатньо. Весь час тримайте спину рівною а руки покладіть на пояс.

Зробіть упор на ліве коліно так, щоб воно не діставало при цьому до підлоги.
Тулуб тримайте під кутом в 90 градусів до підлоги. Відчувайте напруга преса і злегка приподымайте тіло вгору, немов пружинясь на нозі. Після цього знову опуститеся вниз і виконайте вправу для другої ноги.

Зіпріться на спинку стільця.
Одну ногу відведіть назад і трохи приподымите, згинаючи при цьому стопу і направляючи її вперед. Після чого опустіть ногу вниз, але ні в якому разі не ставте на підлогу. Виконувати вправу потрібно повільно на кожну ногу.

Дуже ефективний тренінг ніг, який буквально за тиждень допомагає позбутися від пари сантиметрів в об’ємі ніг, полягає в наступному.
Сядьте на підлогу і зробіть упор на руки, злегка відхилившись назад. Напружте ногу і випряміть її перед собою. Робіть повільні підйоми ноги, не ложа її на підлогу. Повторити завдання необхідно на кожну сторону.

Якщо вам потрібно схуднути в області стегон, тоді обов’язково включіть в своє тренування цю вправу.
Ляжте на бік, поклавши верхню руку вздовж тулуба. Нижній рукою підіпріть голову. Подымайте ногу під кутом в 45 градусів і затримуйте на піку на кілька секунд. Для отримання швидкого результату, робіть вправи повільно.

Вищевказані завдання ви можете виконувати в домашніх умовах 3-4 рази в тиждень. Якщо вам потрібні видимі і відчутні результати в стислі терміни, тоді доповніть тренінги ще й легкої дієтою. Дуже ефективно на процес схуднення стегон і ніг впливають і піші прогулянки.

Намагайтеся щодня приділяти 20 хвилин на те, щоб просто пройтися в помірному темпі по парку і скоротіть до мінімуму користування ліфтом і громадським транспортом.

Як добитися швидкого схуднення?

Щоб домогтися швидкого відходу зайвих сантиметрів в зоні сідниць, ніг і стегон, кожен свій ранок починайте з виконання дуже простий, але досить ефективною зарядки. Вправи в цьому комплексі зібрані самі прості, а тому не віднімуть у вас багато часу.

Якщо ви хочете вже через тиждень красуватися стрункими ніжками, як у моделі, тоді радимо вам подвоїти частоту виконання зарядки і вправи не тільки з ранку, але і по вечорах.

Починаємо ми з розминки і ходимо на місці по 3 хвилини на носках і по 3 хвилини на п’ятах.

Дві хвилини витрачаємо на стрибки зі скакалкою в швидкому темпі.

Ставши рівно, зводимо ноги разом, а руки кладемо собі на пояс.
При кожному вдиху піднімаємося на винищувачі максимально вгору, допомагаючи собі руками. На піку затримуємося на пару секунд, і знову повертаємося у вихідну позицію.

Кладемо руки на пояс і робимо присідання на носках.
Для зручності під час присідання ви можете витягувати руки перед собою, щоб не втратити рівновагу. Дуже важливо, щоб спина протягом всього тренування була рівною.

Зробіть упор на одну ступню і підніміться на носок.
Щоб було легше тримати рівновагу, ви можете триматися за спинку стільця, але не спиратися на нього.

Як схуднути в ногах у домашніх умовах?

Крім систематичного виконання вправ зазначених вище, для того, щоб позбутися від жирових відкладень в зоні стегон і литок в домашніх умовах, вам доведеться вести досить активний спосіб життя.

Ефективні вправи для схуднення ніг і ваших стегон включають не тільки спортивний тренінг. Ми підібрали для вас найбільш дієві завдання, які ви можете виконувати у вільний час.

Коли ви сидите, витягайте шкарпетки і обертайте ступні.

Лежачи на животі, зігніть одну ногу і постарайтеся піднятися на ній як можна вище.

Сядьте на килимок і зігніть ноги в колінах. Обійміть гомілки і спробуйте розімкнути коліна.

Кожну вправу потрібно виконувати протягом 1 хвилини по 3 підходи.