Як сповільнити обмін речовин, не нашкодивши організму? Є спосіб!

Зміст

• 1 Фактори впливу на метаболізм
• 2 Кращі способи сповільнити обмін речовин
  • 2.1 Схоже

Всі знають людей, які можуть їсти що завгодно, в будь-яких кількостях, і при цьому не поправлятися. Такий парадокс можливий за рахунок швидкого обміну речовин, при якому організм засвоює всі вступники в нього калорії і не дозволяє їм відкладатися про запас у вигляді підшкірного жиру.

Для багатьох така особливість організму є перевагою, про який можна тільки мріяти, однак як щодо худих людей, які бажають набрати вагу, але не можуть? Благо, існують способи уповільнення метаболізму, яким і присвячена наша стаття.

Фактори впливу на метаболізм

У кожної людини швидкість обміну речовин зумовлена генетично і серйозно змінити її, без використання гормональних препаратів, неможливо. При цьому подібні препарати вкрай небезпечні для організму, так як вони впливають на багато процесів життєдіяльності. Представлені в статті рекомендації дозволяють лише трохи підкоригувати метаболізм у бік його уповільнення, проте це відбувається без шкоди для здоров’я.

Відразу розвіємо міф, що уповільнення метаболізму дозволяє більш ефективно набирати м’язову масу. Заглибившись у суть питання ви зрозумієте, що способи уповільнення метаболізму кардинально протилежні рекомендації, які даються тільки що прийшли в тренажерний зал спортсменам. Наприклад:

• чим менше ви їсте, тим повільніше метаболізм, тоді як при массонаборе в день повинно бути як мінімум 4-5 прийомів їжі;
• чим менш тривалий сон, тим нижче метаболізм, однак при регулярних тренуваннях організму потрібно щонайменше 7-8 годин для нормального відновлення.

Що ми маємо в підсумку? Намагатися уповільнювати обмін речовин при тренуваннях у спортзалі безглуздо, так як ви самі собі створюєте умови, що перешкоджають росту мускулатури. Уповільнення метаболізму при відсутності тренувань і рясному харчуванні також не призведе ні до чого хорошого — ви наберете вагу, але зробите це за рахунок жиру, а не м’язів.

Уповільнення метаболізму реально корисне лише у двох випадках:

При вимушеній перерві в тренуваннях і неможливість забезпечити повноцінне харчування, щоб не втратити наявну м’язову масу.

Після схуднення або завершення тривалої дієти, щоб не повернутися до початкового вазі через переїдання.

Як відомо, швидкість метаболізму нерозривно пов’язані з почуттям апетиту — чим швидше, тим частіше хочеться їсти. Примусове уповільнення обміну речовин дозволяє краще контролювати свою вагу після схуднення, однак для цього потрібно серйозно перекроїти власний раціон і звички в харчуванні.

   Дізнайтеся також:

• Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах
• Як правильно підтягуватися на турніку
• Як схуднути за допомогою харчової соди

Кращі способи сповільнити обмін речовин

Якщо ви усвідомлюєте, чим загрожує уповільнення метаболізму і навіщо це потрібно саме вам, візьміть в звичку виконання зображень нижче порад, і результат не змусить себе чекати.

Способи уповільнення метаболізму:

Сон. Чим менше ви спите, тим повільніше протікають обмінні процеси. Тут важливо не перестаратися, оскільки позбавляє організм необхідного мінімуму сну, потрібного йому для перебігу регенеративних процесів, не можна. Досить урізати сон на годину, але при цьому його тривалість не повинна бути менше 6 годин.

Режим прийому їжі. Для уповільнення метаболізму харчуватися необхідно рідко, але великими порціями, оптимальний варіант 2-3 прийоми їжі в день. Таким чином організм перебудується і буде повільніше витрачати надійшли калорії.

Вживання кави. Від кави необхідно відмовитися, так як цей напій є природним енергетиком, а як відомо бадьорість досягається саме за рахунок стимуляції обмінних процесів. Це ж відноситься до будь-яких енергетичних напоїв і предтренувальним комплексів.

Гастрономічні звички. Вченими доведено, що чим менше людина вживає молочних продуктів, тим нижче його метаболізм. Знизити необхідно і кількість з’їдених джерел білка — дієтичного м’яса, сиру та яєць. Пояснюється це тим, що протеїн є складним для перетравлення продуктом, засвоєння якого вимагає великих витрат енергії. Практично всі джерела клітковини (овочі, крупи, бобові культури) підвищують метаболізм, вам же необхідно ставити акцент на вживання рафінованих вуглеводів, при цьому приймати їх можна і перед сном.

Мікроелементи. Такі мінерали як залізо і кремній знижують швидкість протікання обмінних процесів, вживати їх можна як у натуральному вигляді (джерелами є яблука, горіхи, яйця, какао і чорниця), так і у вигляді аптечних добавок.

Тренування. Будь-які різновиди кардіотренувань вам категорично протипоказані, оскільки робота серця на підвищеному пульсі призводить до спалювання великої кількості енергії. Тренування повинні бути низкообъемными, але високоінтенсивними, ідеальний варіант — базові вправи зі штангою і вільними вагами.

Також звертайте увагу на температурний режим повітря навколишнього середовища. Людський організм зберігає енергію лише при перебуванні в температурі 24-27 градусів, якщо ж температура знижується до 220, тіло починає виробляти тепло, що супроводжується енерговитратами і прискоренням метаболізму на 3-5%.

Важливо! Враховуйте, що більшість дій, які необхідно вживати для уповільнення обміну речовин, корисними назвати складно — це і вживання жирної їжі, і зниження фізичної активності. В медицині навіть існує поняття «метаболистический синдром», цей діагноз є у більшості страждають ожирінням людей.

Отримати бажаний результат і убезпечити себе від негативних наслідків можна приймаючи спеціальні ліки, спрямовані на уповільнення метаболізму — антиметаболіти. Продаються такі кошти виключно за рецептом, так як наслідки їх застосування до кінця не вивчені.

Запевняємо вас, набрати вагу можна і не вдаючись до уповільнення обміну речовин — для цього давайте організму на 700-1000 ккал більше, ніж йому потрібно в звичайних умовах (за рахунок білкової їжі і повільних вуглеводів), старанно тренуйтеся в залі, виконуючи важкі базові вправи, і спіть не менше 8 годин в день. При такому підході ви наберете не жир, а повноцінну м’язову масу!