Чим ближче весна і літо, тим сильніше стає бажання дівчат одягнути спідницю на сантиметр коротше. І тим, хто бажає носити такий одяг, але поки не може собі цього дозволити, ми хочемо запропонувати кілька найбільш ефективних прийомів, як схуднути в ногах. В сьогоднішній нашій публікації ви знайдете не тільки приклади вправ, які допомагають зробити худенькими і підкачати ніжки, але і основні рекомендації з харчування, що дозволяють кожній дівчині самостійно коригувати свою фігуру. Отже, які методи і вправи допоможуть всього за місяць, не виходячи з будинку, повернути красу ніг?
Існує чимало способів, як схуднути в ногах і стегнах. Але, приступаючи до складання плану своїх подальших дій, важливо дізнатися основний секрет успішності будь-якої програми «максимум», який передбачає комплексний підхід і полягає в одночасному використанні всіх доступних засобів (дієта, вправи, додаткові процедури).
Зміст
- Комплексний підхід – запорука успішного схуднення ніг
- Вам на допомогу – новий раціон
- Білкова дієта або БУЧ
- Тренуємося регулярно і старанно
- Підсумок
Комплексний підхід – запорука успішного схуднення ніг
Ні для кого не секрет, що програма для схуднення ніг завжди містить в своєму арсеналі кілька ефективних складових:
- посилене тренування, спрямована на схуднення проблемних зон;
- реорганізація раціону;
- посилені косметичні процедури.
Вам на допомогу – новий раціон
Якщо питання про те, як скинути вагу в ногах, для вас став актуальним, перегляньте своє харчування. В першу чергу, допомогти з вирішенням даної проблеми може правильне харчування, доповнене фізичними вправами. І перш, ніж почати рішуче діяти, потрібно знати, на чому важливо зосередити свою увагу.
Програма для схуднення сідниць і стегон передбачає два основні моменти, яких слід дотримуватися будь-якій дівчині, яка бажає стати володаркою струнких ніжок:
- Вживання продуктів, що стимулюють спалювання підшкірного жирового прошарку.
- Введення в раціон продуктів, здатних зміцнювати м’язові волокна для їх підтяжки і формування рельєфності ніг.
Тим, хто крім зайвої ваги прагне позбутися целюліту, особливо потрібно дотримуватися нового раціону. Крім цього, можна використовувати спеціальний крем від целюліту, який пропонують знамениті косметичні компанії, такі як Ейвон та інші.
Враховуючи мету програми для схуднення ніг, необхідно правильно сформувати своє меню. Звичайно, підкоригований раціон харчування буде діяти не на конкретні зони, а в цілому на все тіло. У зв’язку з цим потрібно звертати увагу на головне умова: вживання достатньої кількості калорій, які б могли заповнити енергетичні запаси організму для виконання вправ і боротьби із зайвою вагою на ногах.
Білкова дієта або БУЧ
Худнути в ногах і сідницях, дотримуючись описаних вище рекомендацій, допоможе білкова дієта. У комбінації з ефективними фізичними вправами вона допомагає позбавлятися від злощасних калорій в проблемних зонах. Однак при тривалому її застосуванні у вас можуть виникнути проблеми, пов’язані з нестачею енергії для тренувань. Не менш популярною вважається дієта БУЧ. Вона передбачає чергування білків і вуглеводів, які надходять в організм, за рахунок чого організму вистачає сил і енергії, щоб спалювати калорії і набувати струнку фігуру.
Якщо ж у вас за планом намічається сушка для ніг, то вам можна випробувати меню спеціальної дієти, яка вважається суворої у плані схуднення, але при цьому забезпечує швидкий і сильно помітний ефект. Приблизний план схуднення, слідуючи якому дівчина може зменшити обсяг ніг на 3-6 сантиметрів за 1 тиждень:
- Понеділок – на сніданок 200-250 нежирного кефіру, на обід 200 гр сиру, 2 яйця, на вечерю-овочевий салат.
- Вівторок – 200-250 мл нежирного кефіру на сніданок, на обід: 1 яйце і 1 яблуко, 2 яйця на вечерю.
Середовище – на сніданок несолодкий зелений чай, 150 гр нежирного сиру на обід і овочевий салат на вечерю. - Четвер – на сніданок 200-250 мл нежирного кефіру, 1 яйце і 8 слив свіжих (або стільки ж штук чорносливу), 1 варене яйце на вечерю.
- П’ятниця – несолодкий чай на сніданок, 100 гр свіжих овочів (капуста або морква) на обід, 1 яйце на вечерю.
- Субота – 200-250 мл кефіру нежирного на сніданок, 2 свіжих яблука або апельсина на обід, на вечерю – стакан кислого молока або 200 мл кефіру.
- Неділя – 200-250 мл кефіру на сніданок, 30 гр сиру + 1 яблуко (або апельсин) на обід, 2 яйця, відварених круто на вечерю.
Тиждень живлення в такому режимі принесе бажані плоди, якщо ви будете додатково займатися спортом. Охочим схуднути в області ніг швидко підійдуть спеціальні вправи, спрямовані на активацію м’язів в проблемних зонах.
Тренуємося регулярно і старанно
Тим, хто хоче знати, як схуднути в стегнах, слід скласти індивідуальну програму тренувань. Звичайний план занять повинен включати не лише вправи, спрямовані на спалювання жирового прошарку в стегнах і сідницях, але і вправи на всі групи м’язів. Однак, зараз не про це, а про те, як скинути в стегнах зайву вагу і накачати м’язи, щоб вже через місяць насолоджуватися видом підтягнутих і струнких ніжок.
Отже, нижче наведено вправи, для виконання яких не обов’язково записуватися в тренажерний зал. Такий комплекс ідеально впишеться в домашній антураж, завдяки чому схуднення буде комфортним і економним.
Кожен ефективний тренувальний комплекс для худих ніг повинен включати такі вправи:
- Біг на місці (або по сходинках, в парку або біговій доріжці). Це найбільш просте, але при цьому дуже ефективна «бюджетне» вправа, яка допоможе дівчині створити ідеальні ніжки в максимально стислий термін. Якщо ви будете займатися вдома, попередньо провітрюйте приміщення, щоб підсилити ефект тренування за рахунок насичення організму киснем.
- Ходьба пішки (класична, інтервальна, скандинавська). Як і біг, ходьба належить до простих і високоефективним вправ, що сприяє втраті ваги в ногах. Приділяючи всього 20-40 хвилин в день (за умови поступово збільшення часового інтервалу) пішим прогулянкам, можна за місяць скинути до 4-7 кілограм.
- Присідання (класичні, пліє або «сумо», з обважнювачами тощо). При виконанні цієї вправи акцентується увага на області стегон. Використовуючи різні методики присідань (на відео нижче), можна за мінімальний проміжок часу підкачати стегна і сідниці, повернувши їм привабливий зовнішній вигляд. Попутно, ви зможете підтягнути попу і прибрати живіт, адже подібне вправу створює ідеальну навантаження для того, щоб працювала сідниця і м’язи черевного преса.
- Випади. Вони хороші не тільки для ніг, але і для попи. Виконуючи випади, ви маєте можливість сформувати ідеальну лінію ніг, одночасно хитаючи сідничні м’язи. Варто зауважити, що жодна сушка ніг і програма схуднення нижньої частини тіла не обходиться без цієї вправи.
- Полуприсед з закладом ноги назад. Виконується така вправа досить просто (принцип продемонстрований на фото нижче), але при цьому воно забезпечує приголомшливий ефект, адже під час занять опрацьовуються найглибші групи м’язів, а це значить, що незабаром ваші ноги будуть стрункими і красивими.
- «Зворотна планка» з підйомом ноги. Планка, як вправа для підвищення тонусу м’язів всього тіла, у тому числі і ніг, є дуже популярним. Тому його варіація, доповнена підйомом ніг по черзі, обов’язково повинна бути в складі домашньої тренування по усуненню зайвої жирової прошарку на ногах. Виконувати його досить складно, адже під час занять потрібно координація рухів і витримка, однак, приловчившись, вже через кілька днів ви зможете збільшити кількість повторів. Принцип виконання такої вправи можна побачити на фото нижче. Обов’язкова умова для правильної техніки виконання такої «планки» — утримування тіла рівним протягом всього заняття.
- Підйоми ніг у положенні стоячи на четвереньках. Ще одна вправа з серії «стрункі ніжки всього за місяць». Зайнявши вихідну позицію стоячи на колінах і ліктях на підлозі, потрібно піднімати зігнуту ногу вгору, заводячи п’яту над ягодицей, як це показано на фото нижче.
Підсумок
Підводячи підсумки, можна зауважити, що програма для струнких ніг – цілком реальна і доступна кожному. Беручись за схуднення в проблемних зонах, завжди враховуйте регулярність занять. Докладаючи максимум зусиль для досягнення поставленої мети, вже через місяць-другий ви зможете створити ідеальну форму ніг, яку, безсумнівно, оцінить ваш улюблений чоловік.
Читайте також:
- Що таке галіфе на стегнах, і як від них позбутися?
- Антицелюлітні вправи в домашніх умовах і на тренажерному залі
