Кожна жінка хоче бути володаркою плоского живота і стрункою, привабливою фігури, на яку звертали увагу всі чоловіки. Проте, досягти поставленої мети не так вже просто. Особливо, якщо зайві кілограми накопичувалися в області живота протягом тривалого часу, і організм відмовляється від них позбавлятися. Але все не дуже-то сумно, адже при правильному підході цілком можливо повернути собі привабливі форми і зробити основні проблемні зони (живіт і боки) предметом гордості. І в продовження теми про те, як швидко схуднути і прибрати живіт, пропонуємо вам ознайомитися з основними рекомендаціями професійних інструкторів і секретами фітнес-красунь.
Основною проблемою багатьох представниць прекрасної половини людства є «рятувальний круг», який являє собою жирові відкладення в області талії і на животі. І для того, щоб схуднення принесло очікувані плоди, потрібно заздалегідь дізнатися, що саме робити, як скинути вагу в області живота.
Зміст
- Про найголовніше
- Правильно харчуємося
- Алкоголь і напої
- Старанно тренуємося
- Обруч для талії
Про найголовніше
Щоб позбутися від жиру на боках і животі, не обов’язково відвідувати тренажерний зал і мучити себе суворими дієтами. Якщо звернутися за порадами до фахівців в області схуднення, то вони одноголосно скажуть, що проблема зайвої ваги вирішується тільки при комплексному підході.
Що саме включає в себе програма для схуднення живота і боків? В першу чергу, це:
- ефективний комплекс вправ, спрямований на спалювання жирового прошарку в проблемних зонах;
- правильне харчування (або ж правильно підібрана дієта);
- додаткові процедури, які стимулюють процеси позбавлення від жирових відкладень на животі і запобігають появі розтяжок. Це може бути масаж, обгортання харчовою плівкою, скраби, ванночки і т. д.
Як можна побачити, кожна з складових ефективної тренування цілком здійсненна будинку. І це, мабуть, найголовніше перевага, адже не всі дами, які хочуть знати, як схуднути і прибрати живіт, мають бажання або можливість відвідувати спортзал.
Правильно харчуємося
Отже, почнемо спочатку. Кожна мріє про осиної талії і пласкому животику дівчина повинна знати, з чого саме починати реалізовувати свій план, як схуднути в животі й боках. А почати варто з коригування свого раціону харчування та щоденного меню.
Зрозуміло, для того, щоб скинути кілька зайвих кіло і отримати в результаті плоский животик, потрібно правильно харчуватися. В основному, дієта передбачає відмову від шкідливих продуктів (фасту фуд, жирна їжа, газована вода і т. д.) і дробове харчування. Бажано їсти через кожні 2,5-3 години і дрібними порціями. При чому, з-за столу краще вставати трохи голодним, ніж переевшім. Їсти бажано не поспішаючи. Трапеза може тривати 15-20 хвилин. За цей час мозок отримає сигнал про те, що ваш живіт наповнений, і ви уникнете переїдання.
Враховуючи, що іноді людина плутає почуття голоду із звичайною жадобою, перед передбачуваним прийомом їжі (хвилин за 10-15) пийте воду. Досить 1 склянки чистої води кімнатної температури, щоб заповнити шлунок і погасити почуття голоду. Так ви приступите до трапези вже не дуже голодними, що також дозволить уникнути переїдання.
В допомогу котрі худнуть пропонуємо списки продуктів-табу і тих, які дозволено вживати охочим скинути вагу в області животика і талії.
Якщо у вас запланована сушка для живота для дівчат, то основними ключовими продуктами вашого раціону повинні бути: цільнозернові каші, білки варених яєць, свіжі яблука, знежирені сир і молоко, грейпфрути, насіння і горіхи, нежирне м’ясо і свіжі овочі (не бульбових сортів).
Алкоголь і напої
Особливу увагу потрібно звернути на те, що алкоголь – головний суперник у боротьбі за струнке тіло. Тим, хто хоче знати, як схуднути в животі і позбутися від жиру локально швидко, слід відмовитися від вживання спиртного. Також непогано буде привчити себе пити звичайну чисту воду або приготовані власноруч настої та чаї. Щоб прискорити метаболізм і допомогти організму спалювати жир, можна пити спеціальні напої. Наприклад:
- М’ятний настій з чебрецем. Готується він з 1 ст. л. листя м’яти і 1 сл. л. чебрецю, які заливаються однією склянкою окропу. Далі суміш ставлять на вогонь і доводять до кипіння, після чого знімається і чайник закутується рушником. Через 15 хвилин трав’яний настій потрібно відцідити. Пити такий напій можна теплим або холодним, у залежності від побажань худеющей.
- Імбирний Чай. Класичний рецепт, найкращий для схуднення живота: 1,5 ч. л. дрібно порізаного імбиру і 200 мл води. Імбир слід залити водою і довести до кипіння на маленькому вогні. Після його залишити ще хвилин на 10 кипіти. Після закінчення цього часу чай відразу ж потрібно процідити і залишити остигати. Бажано розділити отриману суміш на 3-5 порцій і випивати до їжі.
Старанно тренуємося
Наступна складова успішного схуднення – ефективна тренування. Зазвичай, домашній тренувальний комплекс, спрямований на скидання зайвих кіло в області живота і талії, складається з досить простих фізичних вправ. До таким можна віднести:
- Нахили корпусу. Стоячи рівно з ноги на ширині плечей і руками на талії, потрібно виконувати неспішні нахили тулуба спочатку — у праву сторону, потім в ліву. Для того, щоб отримати максимально помітний і швидкий ефект, потрібно виконувати на початковому етапі по 15-20 разів для кожної сторони, поступово збільшуючи кількість повторень.
- Повороти корпусу в сторони. Дана вправа схоже з попереднім, однак, при його виконанні треба утримувати зімкнуті руки долонями на рівні грудей. Стоячи в такому положенні і з ногами на ширині плечей, слід повертати корпус по черзі в кожну сторону. Починати можна з 5-ти хвилин, збільшуючи інтервал до 15 хвилин.
- «Ножиці». Для того, щоб схуднути в боках, варто виконувати звичне багатьом і банально просте вправу «ножиці». Але при цьому слід робити не класичний варіант, при якому ноги піднімаються на максимальну висоту, а більш ускладнений – з підйомом ніг на 30-40 сантиметрів від рівня підлоги. Така методика дозволить збільшити ефективність вправи і попутно накачати прес.
- Підйоми ніг з положення лежачи на боці. Як можна зрозуміти, для виконання підйомів ніг, варто лягти на підлогу на бік. Спираючись на «робочу» руку, другу треба завести за голову і намагатися піднімати обидві ноги відразу вгору на максимально можливу висоту. Виконавши 10-20 підйомів, можна повернутися на інший бік і повторіть те ж саме вправу.
- Підйоми корпусу з положення лежачи на спині. Розташувавшись на підлозі на спині, потрібно ноги зігнути в колінах і трохи підтягнути їх до сідниць. В той же час руки варто завести за голову, не поєднуючи їх. Далі, в неспішному ритмі, слід тягнутися ліктем правої руки до коліна лівої ноги. Затримавшись у верхній точці, можна повертатися в початкове положення і повторити те ж дію для інших кінцівок.
- Бічне підтягування колін – дуже допомагає тим, хто бажає знати, як схуднути в боках в максимально стислий термін. Для його виконання потрібно прийняти стійку, як для віджимань. У такій позиції слід проводити підтягування коліна до ліктів по черзі кожною кінцівкою.
- Планка. Стійка в прямій і бічній планці активує м’язові волокна, розташовані в проблемній зоні і за рахунок їх роботи відбувається стрімке спалювання жирових відкладень на животі й боках.
- Опускання ніг в положенні лежачи на спині. Прибирати зайві сантиметри з талії і живота можна також з допомогою цієї вправи. Вихідна позиція – лежачи на спині з випрямленими руками, розведеними в різні боки. У такій позиції потрібно обидві випрямлені ноги підняти так, щоб вони утворили з корпусом прямий кут. Далі виробляються плавні опускання і підйоми ніг по черзі в кожну сторону.
Ще одне вкрай ефективна вправа – вакуум для живота. Детальніше про користь і техніці читайте в статті «Як правильно виконувати вправу вакуум для живота?»
На відео, запропонованому нижче, наведено ще один комплекс занять, який можна робити вдома.
Обруч для талії
Заняття з обручем є одним з найбільш ефективних вправ, які допомагають виганяти зайвий жир з області живота. Виконання цього простого вправи сприяє швидкому спалюванню калорій в проблемній зоні. Займаючись по 30-45 хвилин щодня, можна вже через місяць стати володаркою осиної талії і підтягнутого животика. При цьому, ви можете займатися і одночасно дивитися свій улюблений серіал, поєднуючи приємне з корисним. Більше того, щоб підсилити ефект, можна попередньо зробити обгортання, для якого підійде жиросжигающая маска і харчова плівка.
Як можна побачити з усього вищеописаного, корекція проблемної зони цілком реальна. І, уточнюючи, як схуднути в талії і на боках, обов’язково потрібно попередньо ознайомлюватися з усіма нюансами процесу, якщо хочете швидко скидати зайві кіло. Правильний комплексний підхід до вирішення проблеми з вагою стане гарантією того, що тиждень за тижнем ви будете бачити, як тане кожен ваш зайвий сантиметр і фігура набуває красиві форми.
