Багато жінок наполегливо намагаються позбавитися від негарних відкладень в області стегон і сідниць. Кому не хочеться мати стрункі та привабливі ніжки? Але домогтися бажаного результату в цій галузі не завжди вдається, так як ця зона одна з найбільш проблемних. Але в порядок привести себе до літа без тренажерного залу, все ж, можна, якщо організувати схуднення правильно виконувати вправи для схуднення стегон і сідниць в домашніх умовах.
Зміст
- Правильне харчування
- Фізична активність
- Найефективніші вправи для виконання вдома
- Як видалити жир з ніг надовго?
- Додаткові процедури
Правильне харчування
Починати процес схуднення потрібно завжди з перегляду свого харчування, так як навіть інтенсивні тренування не допоможуть знайти прекрасну форму, якщо регулярно переїдати шкідливу їжу. В зоні ніг і сідниць часто скупчуються невитрачені вуглеводи. Тому краще збільшити споживання білкової їжі, овочів, фруктів і повністю відмовитися від:
- Чіпсів, цукерок і сухариків.
- Тортів і булочок.
- Енергетиків і пива.
- Макаронів і печива.
- Смаженої їжі.
- Газованої води.
- Копчених продуктів.
Всі вони відрізняються високою калорійністю і завдають тільки шкоди організму. Але це не стосується риби (нежирні сорти), яєць та м’яса (пісне). Так як їх присутність в меню в період інтенсивних тренувань особливо важливо.
Для бажаючих схуднути в стегнах, бажано збільшити вживання овочів. У них міститься багато клітковини. Це не тільки забезпечить відчуття наповненості шлунка, але й збагатить організм мінералами і вітамінами, які відповідають за омолодження тіла.
А щоби у процесі не було почуття втоми і настрій завжди було на висоті, слід їсти більше фруктів. Винятком стануть лише банани, виноград і черешня. Решту можна не обмежувати в кількості.
Правильне харчування буде першою цеглинкою, який вийде закласти на шляху до правильного способу життя і завжди красивого тіла. В процесі потрібно також намагатися пити більше рідини. Щоб шлаки і токсини швидше залишали організм, відновлювалися еластичність і тонус шкірного покриву.
Фізична активність
Задаючись питанням, як швидко схуднути в області стегон і сідниць, багато знайдуть рекомендації збільшити фізичну активність. Без навантаження на м’язи і правда не вдасться домогтися бажаного результату, але далеко не всі тренування можуть виявитися достатньо ефективними. Краще всього, якщо це будуть:
- Біг.
- Стрибки зі скакалкою.
- Кардионагрузки.
- Аквааеробіка.
- Виконання спеціальних вправ.
Якщо часу на регулярне відвідування спортивного залу немає, то завжди можна намагатися швидко ходити після роботи, пройтися по сходах замість ліфта, більше гуляти з коляскою або виконати вдома кілька підходів, коли виявилася вільна хвилинка.
Найефективніші вправи для виконання вдома
Користь від регулярно виконуваних підходів, навіть якщо вони будуть зроблені в домашніх умовах, полягає в тому, що в результаті підтягуються сідниці і інтенсивно спалюється целюліт в області стегон. До того ж підвищується працездатність і витривалість ніг, бігати стає з часом зручніше і приємніше.
Ось комплекс вправ для схуднення стегон і сідниць в домашніх умовах, який допоможе позбутися від жирових відкладень:
- Слід взяти стілець зі спинкою середньої висоти (або фітбол) і поставити його перед собою. Відстань до нього має бути не більше одного кроку. Руки розводяться в сторони. Спочатку однією ногою слід спробувати зробити коло над спинкою, потім другий. Всього буде потрібно 3-10 підходів. В залежності від вже наявної фізичної підготовки.
- Потрібно взяти м’яч середнього розміру, бажано щоб він був не дуже великий. Ноги ставляться на ширині плечей, снаряд піднімається високо над головою. Після чого починається повільне присідання. Опускатися краще на вдиху, а підніматися на видиху. Повторень потрібно робити не менше 10.
- Розташувавшись на рівній поверхні, як на фото, слід підняти ноги, щоб вони утворили рівний кут відносно тіла. Після чого ноги потрібно розвести в різні боки і повернути у вихідне положення. Робити це потрібно 10 разів, підходів всього буде 3.
- У положенні лежачи ноги піднімаються вгору таким чином, щоб вони утворювали кут 30 градусів відносно підлоги. Після цього треба почати тиснути правою ногою на ліву, а та в свою чергу чинить опір. Після чого відпочиваємо кілька секунд і повторюємо вправу для іншої ноги. Робити потрібно 3 підходи.
Якщо не зрозуміло як робляться вправи до кінця, то краще подивитися відео і спробувати це повторити. Слід сказати, що такі вправи корисні не тільки для стегон і ніг, але і для м’язів живота. Якщо робити їх регулярно, то з часом він істотно підтягнеться і буде виглядати привабливо.
Як видалити жир з ніг надовго?
Якщо вправи для схуднення ніг, описані вище, не дали бажаного результату або жир поступово почав повертатися, то варто задуматися про те, щоб зайнятися спортом, який буде покращувати кровообіг в цій зоні і перешкоджати утворенню целюліту. Це може бути:
- Плавання. Активні заняття в басейні допоможуть швидко розлучитися з масою калорій. Але для того, щоб стегна і сідниці стали симпатичніше, доведеться складання індивідуальної програми, тому займатися краще з фахівцем. До того ж такі заняття будуть корисні для зміцнення серцево-судинної системи та підвищення тонусу всього організму.
- Танець живота. Багатьом жінкам подобається займатися східними танцями, так як вони крім приголомшливого ефекту для поліпшення фігури приносять ще і користь у вигляді підвищення самооцінки. Так як весь танець побудований на ритмічних рухах, які розігрівають м’язи і сприяють поліпшенню кровообігу. Такі заняття швидко спалюють жири, якщо займатися регулярно і не менше однієї години. Вибір за кожним, робити це вдома чи в компанії однодумців, на отриманий результат, як правило, це не впливає.
- Біг. Кожен знає, що біг корисний для організму. Але тим, хто шукає спосіб, як схуднути в стегнах і сідницях без цих занять не обійтися. Не обов’язково бігати на далекі дистанції, досить і ранкової пробіжки, щоб добре розігріти м’язи і поліпшити обмін речовин в організмі. Приємним бонусом буде зміцнення здоров’я та покращення імунітету, що підвищить опірність захворювань у період сезонних застуд.
Додаткові процедури
Але часто дотримання дієти і занять спортом буде недостатньо. Щоб видимий результат з’явився швидко комплекс варто додати ще одну складову – проведення процедур. Можна підібрати для себе лосьйони або креми, які втираються в шкіру спеціальними щіточками або зважитися на щось більш кардинальне.
Процедури для схуднення в області сідниць і стегон є важливим чинником, так як саме вони відповідають за те, наскільки результат стане видимим. Що рекомендують фахівці для тих, хто почав кардинально приводити свою фігуру в порядок.
- Обгортання.
- Контрастний душ.
- Масаж.
Вони допоможуть поліпшити метаболізм в організмі, підвищити тонус м’язів і сполучних тканин. В проблемних місцях підвищується лимфоток, що сприяє більш швидкому розкладанню і виведення ліпідів (жирів). До того ж, шкіра стає красивою, підтягнутою і пружною. Посилити отриманий ефект можна наступним чином:
- Використовувати в процесі масажу розігріваючий або антицелюлітний гель (крем).
- Масаж можна проводити не тільки в проблемних місцях, але і для всього тіла. Це покращить загальний кровотік і прискорить процес схуднення.
- Контрастний душ дозволено далеко не всім, тому його варто робити, тільки якщо дозволяє здоров’я.
- Обгортання можна робити разом з гірчицею і глиною, це ще й додасть шкірі еластичності та пружності.
Під час корекції фігури і поліпшення форми стегон, ніг і сідниць краще відмовитися від туфель на високих підборах. Вони призводять до розвитку целюліту і варикозу, тому можуть гальмувати процес.
