Не існує дівчат, які були б повністю задоволені своєю зовнішністю. Кожній з них хочеться бути більш гарною, ніж власне відображення в дзеркалі. Реклама чудодійних засобів» обіцяє дівчатам миттєве перетворення без видимих зусиль і в короткий час. Звичайно, чудес не буває. Миттєве омолодження і перетворення в красуню можливо тільки в казках. І, тим не менш, існують методики, які цілком можуть замінити чарівну паличку феї, завдяки якій Попелюшка потрапила на бал. Наприклад, вправи для схуднення рук і плечей допоможуть зробити цю частину більш привабливою.
Зміст
- Критерії краси
- Правила схуднення
- Правило 1: «Немає обжерливості!»
- Правило 2: Скажіть «Так» корисних продуктів
- Правило 3: Гантелі — кращі друзі дівчат
- Правило 4: Спортзал будинку – щодня і незважаючи ні на що
Критерії краси
Культ схуднення не завжди переслідував жінок нав’язливою ідеєю скинути зайві кілограми. Самі ці кілограми не завжди вважалися зайвими. На Русі худих дівчат називали стерлядками, оскільки пишне жіноче тіло символізувало родючість і здатність продовжувати свій рід.
У багатьох культурах краса жінки безпосередньо пов’язана з округлими пишними формами. Наприклад, індійські і бразильські красуні і не подумають мучити себе дієтами або вправами. Однак у будь-якій культурі цінується пропорційність тіла і гармонійний розподіл жирових відкладень на м’язовому корсеті.
Ідеальних форм не буває, але до них можна прагнути. Більше всього сучасні жінки та дівчата прагнуть до того, щоб руки і плечі були максимально наближені до класичних канонів. Адже влітку так хочеться походити і в джинсах, і відкритих майках.
Як же бути, якщо на плечах висить жир? Відповідь проста: вправи для схуднення рук і плечей, а також, здорове харчування. Здавалося б, цей рецепт відомий всім, але чому з такими труднощами доводиться слідувати йому?
Всі ми від природи з лінню. Але якщо дівчина змусила себе взяти в руки гантелі, значить, вона вже на вірному шляху до ідеальної фігури. Праві психологи, які стверджують, що повнота — це лінь.
Перший рубіж взято, коли твердо поставлено мету: руки і плечі повинні схуднути. При цьому треба розуміти, що локального схуднення не існує. Чи є жінки з ідеально плоскими животами, у яких на плечах є жирові відкладення.
Правила схуднення
Якщо говорити про схуднення, то треба мати на увазі весь організм в цілому. Скорегувати обсяг на руках можна за допомогою комплексного підходу. Жир піде разом з дієтою на тлі фізичних навантажень, сформованими саме для цієї частини тіла. А якщо при цьому і талія зменшиться в обсязі, то дівчина тільки виграє.
Правило 1: «Немає обжерливості!»
Дієти для схуднення рук як такої не існує. Кілограми будуть танути по всьому фронту. Секрет в тому, що лінія плечей і рук позбавляється від зайвих кілограмів в першу чергу. На допомогу приходить сама природа-мати. Людський організм влаштований таким чином, що жирові відкладення природним чином відкладають, насамперед, до лінії стегон і живота.
Тим самим природа прагне захистити майбутнє потомство і дітородні органи жінки. А ось на плечах і руках жир відкладається в останню чергу, це не властиве людському організму.
Як схуднути в руках і плечах? Для цього в харчуванні треба дотримуватися певних правил.
До суворих заборон належать:
- Повна відмова від борошняних виробів. Крохмаль і сода, які використовуються у їх виготовленні, вирують у шлунку, безпосередньо сприяючи жировим відкладенням. Вони перетравлюються дуже довго, отруюючи організму токсинами.
- Відмова від солодких газованих напоїв. Для того щоб улюблений багатьма смак Кока-Коли був таким, яким його задумав виробник, потрібно величезна кількість солодкого сиропу. Крім того, в солодких газованій воді багато штучних барвників, які знову-таки отруюють організм і псують колір шкіри.
- Повна відмова від смаженої їжі. Токсини і холестерин — це головне вміст шматка смаженого м’яса. Тушкована їжа може бути не менш смачною, але вона вимагає більш тривалого приготування.
- Виключити картоплю. Картопля є поширеною стравою в силу своєї низької вартості. Однак крохмаль згубно діють на вміст шлунка, насичує організм зайвими калоріями.
- Слід також розуміти, що існує обмеження в прийомі їжі в часі доби. Відомо, що найбільша кількість калорій необхідно вживати в першій половині дня. Але навіть, якщо ви звикли вечеряти всією сім’єю, то це має відбуватися не пізніше, ніж за 3 години до сну.
Дивно, але варто тільки виконати хоча б кілька з цих рекомендацій, як поліпшується шкіра і зменшується талія. А якщо додати вправи для плечей і рук, то результат перевершить очікування. Що робити, якщо важко відразу всі виключити з раціону? Спробуйте, хоча б прибрати зі свого столу борошняні вироби і солодкі напої. Саме вони є головними ворогами дівчат.
Правило 2: Скажіть «Так» корисних продуктів
Раціон людини повинен бути різноманітним. Обмежувати себе в їжі можна тільки в тому випадку, якщо знайдеться якась заміна тим же булка і лимонадам.
Для схуднення рук корисними є наступні продукти:
- Листові зелені овочі. Салат і капуста — сама благодатна їжа для тих, хто твердо має намір розлучитися із зайвими кілограмами. В капусті калорій міститься менше, ніж потрібно на її перетравлення.
- Огірки. Цей дивовижний овоч можна їсти в будь-якій кількості і в будь-який час доби. В огірках практично немає калорій, але достатньо клітковини і вітамінів.
- Крупи. Страви з рису і гречки дають людині велику кількість енергії.
- Нежирне м’ясо. Без м’яса не можна скласти грамотний раціон нежирне м’ясо — це будівельний матеріал для формування м’язового корсета. Його треба вживати кожен день.
- Горіхи. Білок, що міститься в них, також сприяє нарощуванню м’язової маси і швидкому насиченню.
Що стосується води, то її повинно бути як можна більше кожен день. Можна просто брати гарну питну воду з собою – на випадок раптового припливу апетиту або просто для втамування спраги. Дієтологи рекомендують випивати трохи води перед їжею, щоб збити апетит.
Правило 3: Гантелі — кращі друзі дівчат
Як швидко схуднути в руках? Процес не буде ефективним за відсутності фізичних вправ. Більше того, оскільки людська шкіра еластична, вона має властивість розтягуватися. Якщо під час дієти не підкачувати м’язовий корсет, то шкіра може провиснути. Замість візуального естетичного ефекту можна домогтися в точності зворотного результату.
Ефективні вправи для схуднення рук поділяються на ті, що можна виконувати з гантелями або без гантелей.
Крім того, фізичні вправи розподіляються за циклами:
- На спині.
- Стоячи.
- Сидячи.
Найбільш ефективними є вправи з гантелями. Ні в якому разі не можна відразу підбирати важкі гантелі. На початковому етапі занять достатньо буде навантаження в 1 кг. Пізніше її можна буде збільшувати.
Комплекс вправ для схуднення рук включають в себе:
- Махи вгору через сторони (можна поєднувати з присіданням).
- Зведення рук лежачи на спині.
- Поперемінний жим лежачи на спині.
- Різкі удари вперед (можна поєднувати з поворотом на 45 градусів).
- Махи вгору з затримкою в плечах.
- Кругові рухи з витягнутими руками паралельно підлозі.
Ефективні вправи для схуднення плечей, рук і спини – і є той самий чудодійний спосіб нарощування м’язової маси в плечовому поясі. Секрет полягає в регулярності цих вправ, а кількість повторень не повинно бути менше 12 разів.
Правило 4: Спортзал будинку – щодня і незважаючи ні на що
Гімнастичні вправи добре тонізують м’язи і спалюють жир. Їх можна подивитися на відео і виконувати вдома.
Вправи для схуднення рук і плечей без гантель слід виконувати в комплексі:
- Зворотні віджимання. Зіпріться руками на стілець або іншу поверхню. Ноги випрямлені або зігнуті в колінах. Починайте віджиматися, направляючи лікті строго назад, а корпус строго вниз, як показано на зображенні. Передпліччя тренуються при цьому дуже ефективно і спалюють зайвий жир. Повторити не менше 16 разів в три підходи.
- Планка з почерговим підніманням рук. Встаньте в позу планки, почніть почерговий підйом рук вперед, намагаючись підняти вище голови. Повторіть 15 разів кожною рукою в 3 підходи. Навіть просто планка є відмінним вправою щоб схудли руки і плечі, а також для схуднення спини.
- Планка з переходом. Встаньте в позу планки і почніть виконувати переходи в одну сторону, потім в іншу. Зробіть 3 підходи по 1 хвилині.
Крім цього комплексу вправ для схуднення рук, не вимагають ніякої додаткової підготовки прості віджимання від підлоги. Це класика фізичного навантаження, однак, віджимання слід виконувати з поперемінним зміною положення долонь на підлозі, що буде сприяти розподілу навантаження на трицепс і біцепс.
Виконані в повному обсязі перераховані вправи правила харчування вже через місяць принесуть результат.
