Кожен хлопець, чоловік і навіть дівчина, хочуть швидко накачати трицепс в домашніх умовах, але які вправи є для цього, мало хто знає. Адже не за правильним і ефективним вправ, ви навряд чи зможете накачати красиві і привабливі трицепси швидко і в домашніх умовах.
У статті ви дізнаєтеся кращі і самі ефективні вправи, як швидко накачати трицепс в домашніх умовах і що для цього потрібно робити. Так як важливі не тільки самі вправи і їх правильне виконання, але і багато інших секретів даних нижче в статті.
Перше, що вам потрібно зробити, це визначитися, які конкретно трицепси ви хочете накачати в домашніх умовах. Не знаючи цього, ви не зможете дійти до потрібного результату і кинете затію.
Поставте собі мету і дату, до якої її потрібно реалізувати. Тоді у вас з’явитися стимул і ви зможете щодня тренуватися на повну силу і добитися результату навіть раніше терміну. Дізнайтеся: як накачати трицепси будинку.
Як накачати трицепс в домашніх умовах – Вправи
Щоб накачати трицепс швидко в домашніх умовах, виконуйте всі дані вправи в картинках і відео і тоді ви самі помітите результат.
Віджимання від лави. Тримаючись руками за край ліжка, ноги покладіть на підлогу або на стілець і просто робіть згинання рук, опускаючи і піднімаючи своє тіло тільки курками.
Віджимання від підлоги. Так само щоб накачати трицепс будинку швидко, потрібно робити віджимання від підлоги, звичайним хватом, вузьким, широким, з ударами, на кулаках і на пальцях. Це дозволить накачати практично всі головні м’язи без заліза і походу в тренажерний зал.
Підйом гантелей за головою. Візьміть невелику вагу гантелі і просто підніміть її за голову і робіть там згинання кисті руки, прямо випрямляючи і згинаючи, намагаючись опустити її над спиною як можна нижче.
Підтягування на турніку. Робіть вузькі, широкі і звичайні підтягування на турніку, прямим і зворотним хватом, повільно або з середньою швидкістю.
Віджимання на брусах. Робіть віджимання на брусах але, намагаючись не нахилятися вперед, для накачування грудей, а навпаки тому, щоб дати більше навантаження на трицепси. Дізнайтеся: тренуємо трицепси.
Як накачати трицепс в домашніх умовах – Рекомендації
Щоб накачати трицепси швидко в домашніх умовах, вам потрібно скласти план та розклад тренувань. Тренуючись за планом, ви зможете накачати трицепси значно швидше і краще.
Тренуйтеся бажано кожен день, так як це прискорить процес, але якщо біль у м’язах збільшилася настільки, що неможливо виконати ту чи іншу вправу, то тренуйтеся протягом 2-3 місяців через день, щоб м’язи звикли, і після цього почніть щоденні тренування.
Створюйте собі мотивацію, щоб накачати великі, сильні і красиві трицепси. У кожного своя мотивація. Хтось просто включає музику, яка його надихає, а хтось будує довгострокові і великі плани, цілі і відповідно робить більше навантаження на своє тіло, ніж інші.
SportSovety.ru
Спортивні поради в картинках і відео
Поділіться статтею в соц. мережах:
