Стати володаркою пружних сідниць пощастило не всім. Тому мало хто, поглядаючи на себе в дзеркало, вважає свою попу ідеальною. Комусь вона здається дуже великою, комусь надто плоскою, а хтось бачить її в’ялою і горбистою.
Звичайно, в більшості випадків це залежить від ступеня прискіпливість до себе. Але якщо все ж сідниці дійсно мляві, то не варто впадати у відчай. Цю ситуацію легко виправити, просто слід знати, як зробити сідниці пружними.
Зміст
- 1 Як слід організовувати тренування?
- 2 Ефективні вправи для сідниць
- 3 Пружність сідниць в домашніх умовах
Як слід організовувати тренування?
Як би це шаблонно не звучало, але перший і самий серйозний крок до красивої попі – фізичні вправи. Причому займатися потрібно регулярно, інакше результатів не буде, а час витратити даремно. Тому, щоб цього не сталося, бажано скласти програму тренувань і слідувати їй.
Щоб швидко зробити сідниці підтягнутою, слід в комплекс програми включати як силові, так і кардіо вправи. Серед цих рухів повинні бути такі, щоб при їх виконанні задіяні відразу групи м’язів. До них можна віднести: стрибки, випади і присідання.
Також важливо продумати план тренувань, і вирішити, де він буде виконуватися. Комусь зручніше ходити в спортзал, а хтось вирішить займатися в домашніх умовах. Далі, навантаження необхідно поступово збільшувати, наприклад, спочатку можна робити вправу по 10 разів для кожної сторони, а коли стане зовсім легко, число підходів варто збільшити.
Для більшої ефективності можна використовувати якийсь снаряд, ніби гантелі або штанги. Займатися слід хоча б раз в три дні, витрачаючи на вправи до 30-40 хвилин. А в разі щоденних тренувань вистачить і 15 хвилин.
Ефективні вправи для сідниць
Присідання на місяць
Взагалі, вправ, які можуть зробити сідниці пружними багато. Якщо їх виконувати, то на день більше нічого спланувати не вийде. Тому доведеться виділити всього декілька рухів, але такі, які зможуть дати максимальний ефект.
Виконувати їх можна в будь-якому порядку, головне робити це правильно:
- Випади.
Ця вправа надає зміцнюючу дію на м’язи сідниць і ніг. Перед виконанням слід розставити ноги на ширині плечей. Роблячи випад правою ногою, необхідно злегка присісти, так щоб зігнутими виявилися обидві кінцівки. При цьому ліва нога повинна стояти на носку. Повертаючись у вихідне положення, пряму праву ногу слід трохи підняти над підлогою, торкаючись його лише носком, і постояти так протягом 3 секунд. Те ж саме дію слід виконати іншою ногою. - Пістолет.
Більш складна вправа, що виконується на корточках. Спираючись на всю ступню, не змінюючи положення, слід витягнути праву ногу вперед. А тепер залишилося тільки піднятися і можна знову повторити рух. Для початку бажано зробити 5 разів, а в подальшому можна збільшити до 10 підходів. - Куточок.
Лежачи на спині, необхідно на 10 см одразу підняти обидві ноги над поверхнею підлоги і зафіксувати їх в такому положенні. Через 15-20 секунд, слід збільшити відстань до підлоги ще на 10 см. І так далі. Як тільки сил почне не вистачати, вправа варто припинити. - Заняття зі степом.
Стоячи за степ – платформою, потрібно праву ногу зігнути і поставити на снаряд. Потім напружити прес і випрямити ногу на степі так, щоб перенести туди центр тяжкості. Далі те ж саме вправу потрібно повторити з лівою ногою. Головне, в процесі виконання завжди тримати спину прямою. - Підняття корпусу і ноги.
Вихідне положення таке: лежачи, ступні і долоні впираються в підлогу. Напружуючи прес, слід відірвати стегна від підлоги, а праву ногу витягнути вперед. Під час виконання цієї вправи тренуються сідничні м’язи.
Ці п’ять вправ допоможуть швидко зробити сідниці круглої, а шкіру на ній гладкою. Але це не означає, що потрібно обов’язково відвідувати фітнес-зал, адже існує не менш ефективний комплекс, який можна виконувати в домашніх умовах.
Пружність сідниць в домашніх умовах
Раз уже так сталося, що тренування в залі з якої-небудь причини неможливі, слід знати, що швидко накачати попу можна і в домашніх умовах. Все нижче наступні вправи настільки прості, що закрадається сумнів, в їх здатності зробити шкіру сідниць гладкою. Але все ж це так.
Для початку можна зайнятися ходьбою на попі. Виконуючи це рух, потрібно, використовуючи тільки сідниці, просунутися на один метр по поверхні підлоги вперед, а потім, те ж саме діяння вчинити у зворотний бік. Це дуже ефективна вправа, яка за 10 днів допоможе накачати попу в домашніх умовах.
В якості наступного вправи можна використовувати елементарні присідання. Робити це потрібно, не відриваючи п’ят від підлоги, до такої міри, щоб сідниці захворіли.
Також добре б почати ігнорувати ліфт, виходячи з будинку на вулицю. Ходьба по сходах вгору і вниз – ось ефективна тренування в домашніх умовах. Просто треба робити це як можна частіше і результат не змусить довго чекати.
Щоб роздобути пружну попу, можна вдатися і до інших методів. Наприклад, одним з них може стати обгортання. Його можна зробити як у салоні, так і вдома. Воно допомагає позбутися целюліту, а також зберігає еластичність шкіри і пружність сідниць. Як варіант, можна мед змішати з ефірним маслом з грейпфрута, нанести цю суміш на сідниці і обернути харчовою плівкою.
Масаж попи виключати теж не варто. Він буває: антицелюлітний, медовий і вакуумний. Такі процедури зазвичай робляться в спеціальних салонах, але, в принципі, можна влаштувати сеанс і вдома.
Виконуючи вправи, щоб підсилити ефект, потрібно менше харчуватися високоуглеводной їжею. Фрукти, нежирне м’ясо і риба цілком підійдуть. Тільки перед сном є не бажано.
Те, що вийде в результаті, залежить від бажання і прагнення кожного. Всі рекомендації і поради, описані вище, не є єдиними у своєму роді. Але ясно одне, що якщо їм слідувати, можна досягти чудових результатів. Тільки зупинятися на цьому не варто. Щоб попа була завжди пружною, потрібно підтримувати її в такому стані регулярно, займаючись спортом і правильно харчуючись.
