Багато хто хоче накачати шию, але як це зробити швидко, розуміють не всі. Є ряд вправ і комплексів, які дозволять вам накачати красиві і сильні м’язи шиї, про що мріє кожен спортсмен. Але для отримання результату, потрібно тренуватися і застосовувати вправи дані нижче в картинках і відео на практиці.
У статті ви дізнаєтеся кращі вправи, щоб швидко накачати шию, як правильно виконувати ці вправи, як не травмувати шию і як прискорити процес тренування і досягти швидкого потрібного результату. Дізнайтеся: як правильно накачати шию.
Як швидко накачати шию
Щоб швидко накачати шию, вам потрібно складе розклад і план тренувань, виписати в нього всі потрібні для шиї вправи, кількість підходів і повторень з яких ви почнете поступово, будете збільшувати і режим тренувань.
Краще всього тренуватися ввечері, 3 рази в тиждень, так як м’язам шиї потрібен відпочинок і надмірні тренування для шиї не потрібні.
Виконуйте вправи спочатку на техніку, щоб не травмувати шию і хребет, а вже після цього починайте збільшувати вагу і навантаження. Дізнайтеся: все про тренування м’язів шиї.
Як швидко накачати шию — Вправи
Гімнастика для голови. Кращий, але не сильно безпечний спосіб накачати шию і зміцнити м’язи, це гімнастика і розминка шиї. Для цього вам потрібно просто стати навпочіпки і поставити голову на підлогу і починати рухати її вперед, назад, вліво, вправо.
Підтягування на турніку. Робіть прості підтягування на турніку, але тільки не піднімаючись до підборіддя, а навпаки спиною до задньої частини шиї.
Додаткову вагу. Багато для накачування м’язів шиї надягають спеціальний прилад на голову і беруть додаткову вагу, щоб накачати і зміцнити шию швидко. Але перший час крім гімнастики і розминки шиї краще нічого не робити. А після того, як звикнете, пробуйте дане вправу, але не з великим вестом. Дізнайтеся: качаємо шию правильно.
Як швидко накачати шию – Рекомендації
Щоб швидко накачати шию, вам потрібна мета і мотивація. Без цього у вас просто не буде сил і бажання качати м’язи шиї швидко і цілеспрямовано.
Харчуйтеся правильною їжею. Неважливо, які м’язи качаєте, навіть шию, вам потрібно їсти корисну їжу, наповнену потрібними вітамінами, особливо білком. Відмовтеся від алкоголю, сигарет і почніть пити більше чистої і кип’яченої води.
SportSovety.ru
Спортивні поради в картинках і відео
Поділіться статтею в соц. мережах:
