Дуже швидко накачати прес все ж не вийде. Робота над м’язами живота складається з декількох етапів. Почати необхідно з правильного харчування, яке дозволить позбутися від зайвого жиру, який так любить накопичуватися в нижній частині живота. Ця проблема зустрічається у багатьох людей, незалежно від статі. З допомогою вправ вона усувається досить повільно. Без дієти не обійтися. Вона необхідна для того, щоб довгоочікувані і цілком заслужені кубики були помітні оточуючим, а не ховалися під шаром жиру. Які вправи будуть найефективнішими? Де краще виконувати вправи на прес – в домашніх умовах або в спортивному залі?
Основа для результату : як швидко накачати прес?
Отже, немає сенсу виконувати вправа на прес, якщо м’язи заховані під шаром жиру. Живіт – це найбільш проблемна зона, яка дуже важко піддається коригуванню. Почати свій шлях до успіху необхідно з дієти, заснованої на правильному харчуванні. Спочатку це, звичайно, здасться складним. Але надалі організм звикне, і здорове харчування міцно увійде в спосіб життя. Для початку необхідно знизити кількість споживаних вуглеводів до мінімуму, відмовитися від смаженої і жирної їжі, а також напівфабрикатів і консервів.
Кількість калорій повинно бути таким, щоб організм міг швидко переробити їх в енергію, а останнє – взяти з власних запасів. Не можна абсолютно перестати їсти. Деякі думають, що в процесі голодування зможуть значно скинути вагу. Насправді це не так. Людський організм у стані повної відсутності калорій відчуває стрес і намагається захиститися від загрози. Він не тільки не витрачає накопичене, але ще додає у своїх запасах. Тому варто надходити інакше, зробивши так, що надходить кількість калорій менше, ніж спожите організмом. Він буде працювати у звичному для себе режимі, а жир буде танути. Правильний раціон повинен бути багатий на протеїн. Таким чином, буде йти ефективний процес схуднення.
Позбутися від зайвого жиру дієті допоможуть правильні фізичні навантаження. Це вправи, пов’язані з плаванням, бігом або поїздками на велосипеді. Аеробні навантаження вкрай необхідні. Саме вони зможуть прискорити процес схуднення для живота. А це, в свою чергу, стане чудовою основою для того, щоб накачати прес до кубиків досить швидко.
Вправи на прес для швидкого росту м’язів
Для тих, хто не може або не хоче дозволити собі накачати прес в спортивному залі, є вправи, які можна ефективно робити і вдома. Головне в цій справі – навчитися організовувати себе, щоб накачати собі прес досить швидко. Кого-то домашня обстановка заспокоює, допомагає налаштуватися на інтенсивну роботу. А для когось це можливість давати собі послаблення. Тому необхідно налаштуватися на роботу як фізично, так і психологічно. У дівчат часто виникає питання: як можна прибрати зайвий жир, підкачати кубики преса в домашніх умовах, існує певна схема вправ? І варто усвідомити, що результат не з’явиться негайно. Буде потрібно якийсь час, щоб накачати прес. Перші істотно помітні просування і поліпшення будуть спостерігатися мінімум через місяць. Але і для цього доведеться добре постаратися. Накачати кубики в домашніх умовах допоможуть наступні вправи:
- Ефективні підйоми ніг. Це вправа дуже дієво для живота, хоча новачкові воно може здатися трохи простакуватий для того, щоб ефективно зробити прес. Але практика говорить про те, що саме з його допомогою можна ефективно прокачати м’язи нижньої частини живота. Вихідне положення: лежачи на підлозі, помістити руки вздовж тіла, ноги випрямити. Здійснюємо підйом ніг на максимальну висоту, затримуємося на кілька секунд і повертаємося у вихідне положення. Новачок може виконати вправу 10 разів по 2 підходи. Згодом кількість повторів вправи необхідно буде збільшити до 30. Над нижньою частиною живота необхідно працювати максимально ефективно, так як вона найважче піддається тренуванню;
- Скручування. В домашніх умовах така вправа допоможе накачати м’язи верхньої частини живота, а також косі м’язи. Воно дуже ефективно, тим більше, що накачати верхній прес швидко – легше. Він задіяний у повсякденному житті людини і на ньому завжди скупчується мінімальну кількість жиру. Вихідне положення: лежачи на підлозі, а руки за головою, ноги зігнуті в колінах. Під час виконання вправи від підлоги відривається тільки верхня частина тулуба – лопатки. Тепер необхідно почати рух ліктя до противоположенному коліну. Для того щоб м’язи відчули впливу необхідний не один підхід, а як мінімум два. Необхідно ефективно виконати повтор вправи близько 50 разів. Опрацювання косих м’язів необхідна для ефективної роботи над талією і рельєфним животом;
- Відносно швидко накачати прес допоможуть і скручування для нижньої частини живота. На цю ділянку має бути спрямовано максимальну кількість зусиль. Займатися необхідно інтенсивно близько трьох разів на тиждень. Вихідне положення: слід розташуватися на підлозі, руки під час виконання знаходяться по швах або під сідницями. Ця вправа нагадує саме перше в списку, але до підйому рівних ніг на максимальну висоту слід додати підйом стегон. Умови виконання досить складні, але результат чудовий. Накачати м’язи нижнього преса можна в рази ефективніше. Слід робити за 7 повторень вправи і для початку достатньо буде зробити два підходи.
Слід пам’ятати, що дуже важливо зібрати правильний комплекс вправ для живота, який би зміг забезпечити відмінний результат. Крім вправ не варто забувати і про графіку. Між тренуваннями потрібно робити перерву. Ефективно буде займатися через день. М’язи повинні мати можливість відпочити і підготуватися до наступної порції навантажень. Правильно відпрацьована тренування повинна викликати певний больовий дискомфорт. Тому якщо на наступний день присутній м’язова крепатура, тренування краще не проводити. Це може лише завдати додатковий шкоди організму. Крім того, професійні тренери стверджують, що накачати м’язи преса для заповітних кубиків необхідно не частіше ніж чотири рази на тиждень.
Доброю запорукою ефективної тренування буде мотивація. Мотивація відповідає за психологічний настрій, дає можливість мати оптимістичний настрій і прагнення досягти успіху. Для того щоб такий стимул не пропадав, не варто постійно дивитися на ваги. Кілограми можуть і не йти за рахунок нарощеної м’язової маси. А от обсяги будуть танути на очах. Перед початком тренування зробіть своє фото. Потім ще одне через тижні, а потім наступне. Спостерігайте, як ви змінюєтеся на краще. Це дозволить і далі не кидати розпочату заняття і створити тіло своєї мрії. Крім того, якщо створити графік прийому їжі і дотримуватися його з часом можна позбутися від болісного почуття голоду і звикнути до нових порцій. Таким чином досягати своєї мети буде набагато простіше.
