Багато хлопців хочуть знати, як швидко накачати плечі будинку гантелями, але ще важливо знати, які вправи для цього більш ефективні і корисні. Так як не всі вправи на м’язи плечей дозволяють швидко накачати їх будинку, гантелями. Ось чому важливо знати і застосовувати знання на практиці, особливо ті знання, які дозволяють реалізувати свої цілі.
У статті ви дізнаєтеся, як можна швидко накачати плечі будинку гантелями, за допомогою кращих і ефективних вправ. Не так важливі самі знання і точність виконання вправ, як практика. Без практики, ніякі знання і теорія вам не створить достатню силу і обсяг м’язів плечей.
Перше з чого варто починати з постановки цілей. Створіть в розумі мета і запишіть її чітко на аркуші паперу. Також запишіть конкретну дату, до якої ви хочете накачати плечі, і до якого результату. Без цього ви довгий час безрезультатно будете качати м’язи плечей і розчаруєтеся й кинете цю затію. Дізнайтеся: як накачати м’язи плечей в домашніх умовах.
Як швидко накачати плечі будинку гантелями
Знайдіть приміщення, де ви будете качати плечі. Так як без цього важко буде виконувати вправи, не заважаючи нікому і щоб вам не заважали. Пошукайте і виберете найкраще місце, де б ви могли тренувати вранці і ввечері.
Знайдіть гантелі або додаткову вагу. Також для ефективних і швидких вправ, вам потрібно знайти гантелі, гирі або будь-який інший додатковий вага, приміром, рюкзак який можна наповнити побутовими речами, наприклад, книгами, виконуючи ті вправи, які ви виконували з гантелями для м’язів плеча.
Тренуйтеся кожен день, але якщо ваш організм не здатний до таких навантажень, то поки займайтеся хоча б 3 рази на тиждень, поки не звикнете і не зможете займатися кожен день вранці і ввечері. Займаючись 3 рази в тиждень, ви навряд чи швидко зможете накачати плечі будинку з гантелями або без них. Дізнайтеся: вправи для зміцнення плечових м’язів.
Як швидко накачати плечі будинку гантелями – Вправи
Підйом гантелі за головою. Вам потрібно взяти гантелі тієї ваги, яку ви можете підняти і почати піднімати їх від плеча і за голову, рівне розгинаючи руку і не розгойдуючи її.
Підйом гантелей на біцепс. Хитаючи біцепс і піднімаючи гантелі, ви в той же час качаєте і м’язи плечей досить добре, так як дані м’язи взаємопов’язані.
Віджимання від підлоги на гантелях. Просто робіть звичайні віджимання не швидко і не надто повільно, але на гантелях, а не від статі. Це дозволить дати більше навантаження на м’язи плечей і біцепса. Надалі можете змінювати темп, зменшуючи його, також змінювати хват вузький і широкий.
Підтягування на перекладині. Також не потрібно забувати, що найкращі вправи для плечей можна отримати саме на брусах. Не робіть швидкі підтягування зі своїм або додатковою вагою. Якщо результату немає, робіть підтягування ще з більшою вагою, так ви зможете швидко накачати плечі вдома і на вулиці.
Простирадлі підйоми гантелі за голову. Робіть точно також як з вправами з гирею, піднімайте її за голову, фіксуйте на 1-2 секунди і опускайте. Це дасть ще більший ефект для ваших м’язів плечей. Дізнайтеся: як побудувати потужні передпліччя.
Як швидко накачати плечі будинку гантелями – Рекомендації
Щоб швидко накачати плечі будинку гантелями, вам потрібно скласти план та розклад тренувань. Чим частіше ви будете тренуватися, тим краще, але якщо м’язи не дають нормально тренуватися і болять, то робіть вправи 3 рази на тиждень.
Також щоб м’язи плечей почали рости, потрібно збільшувати вагу гантелей і намагатися зробити якомога більше повторень. Саме це змушує м’язи рости. Якщо ви буде спрощувати собі завдання, то ви не побачите результату і даремно втратите час.
Не забувайте про правильне харчування. Забудьте про шкідливі звички, про жирної і шкідливої їжі і напоях. Їжте продукти, насичені вітамінами, де є більше білка. Ніколи не замінюйте їжу хімією, так як це нічого корисного не дасть. Пийте більше води і займайтеся вправами, тільки після їжі або до неї за 2 години.
Поділіться статтею в соц. мережах:
