Багато хто хоче знати, як швидко накачати груди в домашніх умовах і без заліза, так як не у всіх є можливість ходити в тренажерний зал, з-за відсутності часу і грошей. Але накачати груди швидко можна і вдома, головне-знати і виконувати потрібні і діючі вправи дані нижче в картинках і відео.
У статті ви дізнаєтеся, як швидко накачати груди в домашніх умовах і без заліза, які є вправи і як їх правильно виконувати, навіть якщо у вас вдома немає спеціального обладнання. Дізнайтеся: як накачати груди віджиманнями від підлоги програма будинку.
Як швидко накачати груди в домашніх умовах і без заліза
Перше, що вам потрібно, щоб накачати груди вдома, це поставити собі конкретну мету і дату її реалізації. Опишіть свою мету, яку конкретно ви хочете накачати груди і що готові робити для цього. Люди без цілей в житті нічого не досягають.
Після складення цілей, складіть план їх реалізації, щоб накачати, нарешті, займатися. У план тренувань увімкніть чіткий розклад, вправи, кількість підходів і повторень. Тренуючись за планом, потрібно час і ви досягнете результату.
Почніть тренування з простих вправ, що не перевантажуйте свої м’язи, так як вони будуть перше час хворіти. Через 1-2 тижні починайте ускладнювати вправи, щоб досягти результату швидше.
Якщо лінь перемагає вас, ставте мотивацію, яка з’їсть все ваше лінь і змусить вас тренуватися. Не бійтеся, якщо у вас нічого не вийде, бійтеся, що ви не спробуєте. Дізнайтеся: як накачати груди за тиждень.
Як швидко накачати груди в домашніх умовах — вправи
Віджимання від підлоги
Ефективний спосіб швидко накачати груди в домашніх умовах – це віджимання від підлоги. Для маси грудей, робіть повільні віджимання вузьким хватом, але правильно опускаючись до грудей і випростуючись на витягнуті руки.
Віджимання для широких м’язів грудей
Виконуйте віджимання широким хватом повільно, головне щоб ваші м’язи грудей почали хворіти раніше, ніж м’язи рук.
Віджимання з додатковою вагою
Якщо ваша вага маленький, то щоб швидко накачати груди в домашніх умовах, візьміть рюкзак, покладіть потрібний перший додаткову вагу і віджимайтеся від підлоги з ним.
Жим гантелей лежачи
У спортзалі жим лежачи відбувається, піднімаючи штангу, але щоб швидко накачати груди в домашніх умовах, вам потрібно замінити штангу гантелями і виконувати дані вправи з ними.
Віджимання на брусах
Кращий спосіб швидко накачати груди в домашніх умовах, це віджимання на брусах злегка нахилившись вперед, але не розгойдуючись. Не полегшуйте собі завдання, а навпаки беріть ще додатковий вагу, так як на брусах швидше можна накачати грудні м’язи. Дізнайтеся: як накачати груди, грудні м’язи.
Як швидко накачати груди в домашніх умовах — рекомендації
Крім правильних і ефективних вправ на груди, щоб вам швидко накачати груди в домашніх умовах, потрібно ще й займатися іншими видами спорту. Наприклад, почніть бігати вечорами, плавати в басейні, кататися на велосипеді.
Також важливо правильне харчування щоб швидко накачати груди в домашніх умовах, так як без харчування, м’язів не буде матеріалу, щоб ростити м’язи. Їжте натуральну і корисну їжу, пийте більше води, їжте фрукти і овочі.
Поділіться статтею в соц. мережах:
