Багато хлопців хочуть швидко накачати біцепс гантелями, але не знають, як зробити це найбільш ефективно, використовуючи потрібні рекомендації, поради та вправи. Гантелями можна накачати біцепси, але потрібно правильно підбирати вагу і кількість підходів і повторень, тоді м’язи будуть рости.
У статті ви дізнаєтеся, які є вправи, щоб швидко накачати біцепс гантелями і як дані вправи краще виконувати. Так як головне не знання, а дії і неважливо ви робите помилки чи ні, головне, що ви живете, рухаєтеся, а не стоїте на місці.
Все що потрібно знати і пам’ятати при вправах на біцепс, що саме завзятість і регулярні тренування дозволяють домагатися кращих і потрібних результатів. Але завзятість приходить тільки з сильним бажанням накачати біцепс, якщо бажання немає, то і не буде прогресу. Дізнайтеся: техніка виконання вправ для біцепсів.
Як швидко накачати біцепс гантелями
Щоб швидко накачати біцепс гантелями вдома або в спортзалі, вам потрібна мотивація, саме вона збільшує ваше бажання накачати біцепс і це все що необхідно для тренування на ті чи інші м’язи. Так як, володіючи всіма знаннями, але, не маючи бажання і мотивації, ви нічого не доб’єтеся в спорті і в житті.
Тренуйтеся кожен день, але якщо ваші м’язи не витримують таке навантаження і постійний біль в м’язах не дає нормально займатися, то качайте біцепси через день.
Робіть якомога більше повторень і менше підходів. Підбирайте таку вагу, який, можете підняти на біцепс хоча б 10 разів за підхід. Дізнайтеся: тренування біцепсів — 25 см за рік.
Як швидко накачати біцепс гантелями — Вправи
Жим гантелі сидячи. Щоб накачати м’язи біцепсів гантелями, вам потрібно робити прості згинання рук на біцепс. Для більшого ефекту при підйомі на біцепс, тримайте гантелі на 1-2 секунди і не розгойдуйте гантелі, щоб спростити вправу.
Робіть якомога більше повторень. Щоб добитися результату і накачати біцепс, потрібно продовжувати прогресувати і згинати руки на біцепс як можна більше. Якщо ви планували підняти на біцепс даний вага 10 разів, то підніміть 12 разів саме ці 2 підйому і змушують, ваші м’язи рости і розвиватися.
Жим гантелі стоячи. Так само потрібно піднімати гантелі, не тільки сидячи, але стоячи, це корисніше, так як не травмує вашу спину і ефективніше качає біцепси. Також при підйомі на біцепс фіксуйте гантелі на 2 секунди.
Підйом гантелі молотом. Щоб накачати біцепс гантелями, вам потрібно робити не тільки прості згинання рук на біцепс, але й робити їх боком. Просто поставте гантелі боком і піднімайте її так на біцепс, не перекачуючи їх ні вліво, ні вправо.
Віджимання на гантелях. Покладіть гантелі на підлогу і тримайтеся за них руками і не робіть швидкі віджимання. Це також розвиває і накачує м’язи біцепсів досить швидко.
Робіть повільні підйоми гантелі. Якщо вам потрібно швидко накачати біцепс гантелями, то робіть ті ж підйоми на біцепс, але в повільному темпі. Дізнайтеся, скільки разів на тиждень потрібно качати біцепс.
Як швидко накачати біцепс гантелями — Рекомендації
Щоб швидко накачати біцепс гантелями, перший час тренувань не беріть велику вагу. Почніть з мінімальної ваги, щоб виробити техніку підйомів на біцепс. Коли вага стане занадто простим, візьміть той, який можете підняти хоча б 10 разів.
Але при підйомі даної гантелі намагайтеся її підняти не 10, а 12. Якщо ви легко піднімаєте гантелі 20-30 разів, то варто почати збільшувати вагу. Для цього є спеціальні гантелі, на яких можна змінювати вагу, щоб не купувати нові і не витрачати даремно гроші.
Правильно харчуйтеся, так як без такого харчування ваші м’язи не будуть зростати, так як немає потрібного матеріалу. Ваші вправи на біцепс, просто створюють прискорення переробки вітамінів і білків для створення міцного фундаменту і м’язів тіла. Правильне харчування і ефективні вправи, це все що вам потрібно, щоб швидко накачати біцепс гантелями.
Їжте не надто багато, але й не занадто мало. Харчуйтеся білками, яких багато в рибі, м’ясі, яйцях. Так само їжте багато фруктів і свіжих овочів. Пийте більше чистої води, як мінімум 3 літри в день.
Поділіться статтею в соц. мережах:
