Як швидко можна отримати накачану попу?

Перед літнім сезоном всі дівчата натовпами йдуть в спортивні зали, щоб зробити з себе цукерку. Багатьом чоловікам завжди подобалися підтягнуті сідниці. Погодьтеся, що саме на цю частину нашого тіла сильна половина і звертає увагу в першу чергу.

Кожній дівчині, яка займається в тренажерному залі, дуже цікаве питання : «За скільки ж часу можна накачати сідниці?», адже всі ми прагнемо стати володарками розкішних форм за дуже короткий час. Досвідчений тренер відразу не дасть Вам чіткої відповіді, тому як цей процес залежить від безлічі факторів.

Дотримуючись якої-небудь дієти, Ви, на жаль, не досягнете бажаного результату. Щоб підтягнути свої сідниці, необхідно приділяти увагу тренуванням і спеціальним вправам. Також потрібно бути готовою до повної віддачі, тому як без ентузіазму ефективність заняття знижується на порядок.

Сьогодні існує чимало методик, які сприяють підкачування сідничних м’язів. Причому деякі з них можна використовувати не тільки в тренажерному залі, але і в домашніх умовах. Отже, за який час можна накачати красиві сідниці?

Зміст

• 1 Як необхідно працювати?
• 2 Качаємо сідниці: що потрібно знати?
• 3 Вправи для прокачування ягідних м’язів
  • 3.1 Махи ногами
  • 3.2 Махи ногами стоячи на четвереньках
  • 3.3 Махи ногами з положення лежачи
  • 3.4 Ходимо на сідницях
  • 3.5 Стискаємо м’ячик
  • 3.6 Вправа зі скакалкою
  • 3.7 Місток
  • 3.8 Робимо випади
  • 3.9 Робимо прогини
  • 3.10 Перекати на сідницях
• 4 Що потрібно запам’ятати?

Як необхідно працювати?

Соціальні мережі просто кишать такими питаннями як: «За скільки часу можна накачати сідниці?», «Як швидко накачати сідниці?», «Як швидко накачати сідниці в домашніх умовах?» «Качаємо сідниці в тренажерному залі» і т. п.

А Ви самі як думаєте, чи є реальний термін прокачування сідниць?

Насправді велика частина успіху залежить безпосередньо від Вас самих. Який рівень Вашої підготовки. Важливим чинником є і стан Вашого тіла, а саме немає на ньому зайвої жирової прошарку, бо спочатку потрібно позбавитися від надмірної ваги, а вже потім приступати до «формування» рельєфів.

Так, процес прокачування сідниць не такий вже і простий, тим більше він не для ледачих. Адже віддаватися занять потрібно на всі 100%, щоб отримати бажаний результат максимально швидко.

Якщо у Вас не вистачає сили волі, то і не варто починати займатися. У першу чергу потрібно мотивувати себе так, щоб Ви змогли пройти цей процес від початку і до самого кінця. Займаючись кілька разів на тиждень, можна роками чекати результату, тому рекомендується тренуватися регулярно. І навіть якщо пропустите пару занять, то повернутися в свій ритм буде досить-таки непросто.

Перестаратися також не варто, адже Ваші м’язи будуть дуже сильно втомлюватися, особливо на перших тренуваннях. Багато відпочинку і правильно розподілені сили – це саме те, що допоможе Вам добитися максимального ефекту від занять. Якщо Ви віддаєте перевагу займатися в домашніх умовах, то буде достатньо трьох днів, щоб по закінченню декількох тижнів Ви змогли вже наочно побачити результат своїх старань.

Через скільки можна помітити реальні зміни – залежить тільки від Вас. Всім, хто вів активний спосіб життя, буде потрібно не більше трьох місяців, і не менш одного. Ну а тим, хто раніше не займався взагалі, на це може піти і до півроку. Пам’ятайте, що все залежить виключно від Вас і від Вашого прагнення стати володаркою підтягнутих сідниць.

Качаємо сідниці: що потрібно знати?

Щоб накачати сідниці в домашніх умовах або в спортивному залі, одних заняття буде недостатньо! Правильне харчування – це те, що прискорить процес прокачування сідничних м’язів. Якщо хочете знати, то правильно підібрана дієта прискорює процес прокачування сідничних м’язів рівно в два рази.

Так, рекомендується займатися не тільки цим місцем свого тіла. Приділіть увагу також ногах і пресу, це допоможе Вам підкреслити всю красу Вашої фігури.

Як правило, саме на сідницях з’являється целюліт, не дарма ж це місце називають найбільш проблемним. Комплексні вправи сідниць і ніг зможуть позбавити від ненависної «апельсинової корочки» на сідницях.

Є кілька хороших вправ, які допоможуть зробити Ваші сідниці неймовірно привабливими. Однак не варто робити їх на протязі всього тренування, Ви просто відніміть у себе дорогоцінний час, що могло б піти в більш корисне русло.

Отже, максимально швидко і ефективно накачати сідниці присіданнями. Зовсім не складна вправа: присіли навпочіпки і піднялися, але саме завдяки йому Вашим сідницям будуть заздрити багато дівчат. Скільки потрібно часу, щоб накачати сідниці присіданнями? На превеликий жаль, на це піде не пару днів.

Не потрібно чекати миттєвого результату, причому це стосується не тільки цієї вправи, прагнете до своєї мети, і Ви не помітите, як у Вас з’являться ідеальні форми.

Що стосується кількості присідань, то тут слід відштовхуватися від вашої фізичної підготовки. Але в будь-якому випадку необхідно починати з мінімуму, поступово додаючи повтори. Як правило, новачкам рекомендується виконувати не більше п’ятнадцяти присідань.

Якщо говорити про часові рамки, то займаючись три рази в тиждень, не пропускаючи при цьому жодного заняття, через місяць вже можна побачити перші результати. Ну а що стосується ідеальних форм, то на це знадобиться від шести місяців до року. Однак якщо ж Ви себе вже сильно запустили, то розраховуйте побачити округлі форми не раніше, ніж через пару років.

Навіть самий досвідчений тренер не дасть Вам гарантованого терміну прокачування сідничних м’язів, тому як організм у кожної людини різний.

Вправи для прокачування ягідних м’язів

Крім присідань, про яких ми говорили трохи раніше, існують ще чимало варіантів ефективних вправи для підкачки сідниць.

Махи ногами

Ви запитаєте, як можна накачати сідничні м’язи за допомогою цієї вправи? Легко і просто! Для нього Вам знадобляться додаткові важки, по 150-200 грамів кожен, які потрібно прив’язати до щиколоткам. Якщо у Вас їх немає, то потрібного результату Вам доведеться почекати трохи довше.

Отже, приймаємо початкове положення, впираючись руками в стіну. Відводимо по черзі кожну ногу назад, при цьому потрібно робити мах на видиху, а на вдиху повільно повертаємо ногу до початкове положення, що задіює ще й м’яз стегна.

Скільки потрібно робити цю вправу? Спочатку буде досить десяти разів на кожну ногу, при цьому кількість підходів повинно бути не менше трьох. По закінченню тижня варто збільшити навантаження. Якщо Ви займаєтеся з додатковими тягарцями, то і їх масу потрібно поступово збільшувати, поки вона не досягне 800 грамів.

Махи ногами стоячи на четвереньках

Один з найефективніших методів прокачування сідничних м’язів в домашніх умовах. Спираємося на лікті і коліна. Тепер кожну ногу відводимо назад і трохи піднімаємо її.

Кількість разів аналогічно попередній вправі: 3 підходи по 10 разів. І не забуваємо періодично збільшувати навантаження.

Махи ногами з положення лежачи

Лягаємо на підлогу і повертаємося на бік. Потім витягуємо ноги, спираючись руками об підлогу. Робимо розмашисті помахи ногами, при цьому приділяємо особливу увагу тому, як Ви опускаєте їх – це має відбуватися повільно, що дозволить Вам зробити це вправу максимально ефективним.

Після серії махов на одну ногу, перевертаємося на інший бік і повторюємо все те ж саме. На кожну ніжку необхідно зробити 3 заходи по вісім разів.

Ходимо на сідницях

Дуже ефективна вправа для того, щоб накачати сідниці.

Сідаємо на «п’яту точку», витягуємо при цьому ноги пере собою. А тепер намагаємося пересуватися вперед, напружуючи по черзі кожну сідницю.

Стискаємо м’ячик

Сідаємо на краєчок стільця, а між колінами затискаємо м’ячик, бажано гумовий, тому як він має властивість пружинити, що буде грати нам тільки користь. Потім напружуємо стегна для того щоб максимально стиснути м’яч.

Робимо 3 підходи по 5 разів.

Вправа зі скакалкою

Так, цей спортивний снаряд, відмінно підійде для того,щоб Ваші ніжки і сідниці придбали потрібну форму.

Однак ефективність цієї вправи залежить від часу, який Ви проведете «разом» зі скакалкою. Необхідно стрибати через скакалку як мінімум за 15 хвилин кілька разів в день.

Місток

Цю вправу потрібно робити з положення лежачи. Закидаємо руки назад і згинаємо в ліктях, а ноги згинаємо в колінному суглобі. Притискаючись долонями до підлоги, піднімаємо тулуб вгору.

Відразу не опускаємося, затримуємося на пару секунд, а потім повільно опускаємо тіло вниз. Виконуємо це вправа 4 підходи по 10 разів кожен.

Робимо випади

Дана вправа так само вельми ефективно для прокачування сідничних м’язів. Стаємо рівно, руки при цьому відводимо назад і укладаємо в замок за головою.

Тепер повільно робимо крок однією ногою, максимально заносячи її вперед, і ставимо на підлогу, щоб вийде кут 90°. Далі робимо все те ж саме з іншою ногою.

Таким чином, потрібно пройти по 8 кроків на кожну ногу. Не варто перестаратися з цим вправою, інакше на наступний день Ви просто не зможете нормально ходити. І тільки через тиждень можна додавати кількість разів або ж вішати додаткові важки на щиколотки.

Робимо прогини

Для цієї вправи Вам знадобляться невеликі гантелі.

Їх Ви берете в руки, потім відводите по черзі ноги назад, піднімаючи при цьому руки. Тут важливо тримати рівновагу, тому не поспішайте. Загалом, необхідно виконати 3 підходи по 10 разів на кожну ногу.

Перекати на сідницях

Сідаємо на підлогу і притискаємо ноги до себе, охоплюючи при цьому коліна руками. А тепер гайдаємося з боку в бік, навантажуючи по черзі то одну, то другу ногу. У підсумку, необхідно зробити по 30 перекатів в кожну сторону.

Завдяки цим досить-таки нескладним вправам Ви зможете накачати свої сідниці досить швидко, за умови регулярних тренувань, звичайно ж.

Що потрібно запам’ятати?

Отже, щоб домогтися сексуальних сідниць, важливо пам’ятати наступні правила:

Тренування повинні здійснюватися систематично, інакше від них не буде ніякого ефекту.

Починаючи займатися своїм тілом, не перестарайтеся, адже так Ви можете нашкодити своїм м’язам.

«Працювати, працювати і ще раз працювати»: живіть з цим слоганом, і у Вас все вийде!

Бажаємо Вам успіхів!