Правильним початком будь-якої тренування вважається розтяжка. Від того, наскільки якісним буде «розігрів» м’язів, буде залежати ефективність уроку, а також знизиться ризик травмування під час занять. Останнім часом заради гарної опрацювання м’язів і зв’язок багато практикують стретчинг з Катериною Фирсовой. Для тих, хто не знає, стретчинг — це окреме фітнес-напрямок, який забезпечує повноцінну розтяжку і може використовуватися як самостійна тренування або підготовка до більш серйозних вправ. Цей напрям стає все більш популярним останнім часом, тому сьогодні мова піде саме про нього. І в цій статті ви знайдете не тільки відповіді на всі питання, що цікавлять вас, але і відео-уроки (1, 2, 3, 4 і 5) для новачків і тих, хто цілеспрямовано бажає сісти на шпагат.
На сьогоднішній день тренування під назвою стретчинг (від англ. «stretch» — розтягувати, тягнути) користується величезною популярністю, тому що вона відмінно підходить для початківців і є ефективним стимулятором розвитку фізичних можливостей організму. Комплекс вправ від Катерини Фирсовой спеціально розроблений для бажаючих безболісно розтягнути свої м’язи, а також сісти на шпагат вже після декількох занять і придбати неймовірну гнучкість.
Зміст
- Основи курсу
- Поетапне ознайомлення з гімнастикою
- 1 урок
- 2 урок
- 3 урок
- 4 урок
- 5 урок
Основи курсу
Фірсова Катерина, яка веде відео уроки з основами курсу стретчинга, є професійним тренером. Протягом багатьох років вона успішно розвивається в даному фітнес-напрямку і викладає уроки людям різних вікових груп і з різним рівнем фізичної підготовки.
Уроки з Фирсовой користуються особливим попитом, тому що все її заняття – це цікаві і насичені тренування, які демонструють чудові результати і допомагають сісти на шпагат без хворобливих відчуттів і ризику травмування. На сьогоднішній день існує вже більше 30 відео-уроків, на яких Катерина Фірсова пропонує цілий комплекс розтягуючих вправ, що дозволяють зміцнити та удосконалити м’язово-зв’язковий апарат.
Однак не тільки в цьому полягає користь гімнастики з Фирсовой. Враховуючи основну ідею напрямки, можна виділити кілька основних переваг, які допомогли йому стати таким популярним. Це:
- Глибока опрацювання і розтяжка м’язів.
- Відсутність необхідних спортивних навичок.
- Сприятливий вплив на кровоносну і лімфатичну системи організму.
- Дозволена для застосування в період відновлення після отриманих травм.
- Сприяє схудненню і придбання первісної форми.
- Розвиває гнучкість, спритність, пластичність, граціозність і витривалість.
- Дозволяє сісти на шпагат вже через кілька місяців регулярних занять (за умови правильного виконання вправ).
- Ідеальна для розслаблення і відпочинку після насиченого трудового дня.
- Підходить для застосування в домашніх умовах.
Як можна побачити, стретчинг з Фирсовой – це комплексна тренування, корисна відразу з кількох причин. Весь курс занять являє собою поетапне удосконалення фізичних здібностей тіла, які допоможуть не тільки більш тісно познайомитися з фітнесом, але і за короткий проміжок часу досягти результатів, про які мріє кожна жінка. Всього за 20-40 хвилин в день за умови регулярності занять ви зможете помітити перші зміни свого тіла, а саме, — граціозність та надзвичайну пластичність.
Поетапне ознайомлення з гімнастикою
Як раніше згадувалося, курс занять з Фирсовой складається з більш, ніж 30 відео-уроків. Перші уроки – це підготовка для початківців.
1 урок
1 урок — це введення в курс, що дозволяє підготувати своє тіло до подальших тренувань. Розтяжка для шпагату (або для початківців) ідеально підійде для людей без певних спортивних навичок, а також тим, хто раніше практикував стретчинг (або інший різновид спорту). Займатися, слідуючи запропонованому відео першого уроку з Катериною Фирсовой, бажано до тих пір, поки ви не відчуєте достатню розтягнення м’язів. Звикнувши до навантаження, можна починати практикувати 2 урок.
2 урок
Друге заняття – це сервіс стретчинг-тренування. Під час 2 заняття професійний інструктор Катерина Фірсова детально розповідає і показує, як можна розвивати пластичність і гнучкість тіла. Особливу увагу при виконанні вправ 2 уроку з курсу Фирсовой приділяється ретельного опрацювання всіх м’язів. Тому під час тренування варто прислухатися до свого тіла і при виникненні больових відчуттів зупинитися.
При відсутності протипоказань, представлений на відео 2 урок може практикуватися в якості ЛФК-комплексу для пацієнтів в період відновлення після травм. Крім цього, вправи цього комплексу підійдуть бажаючим схуднути і тим, хто хоче розслабитися після роботи.
3 урок
3 урок з мотивуючим назвою «З Фирсовой ти сядеш на шпагат!» і майже годинний тривалістю демонструє комплекс вправ для розтяжки безпосередньо для шпагату. Як можна побачити на відео, тренер докладно описує кожну вправу і коригує дії своїх учениць, що для практикуючих стретчинг в домашніх умовах буде дуже корисною рекомендацією. З комплексом вправ для бажаючих сісти на шпагат новачків познайомить п’ятий урок з Катериною Фирсовой, відео якого наведено нижче.
4 урок
4 урок – це стретчинг-розтяжка. Цей урок, як і попередній 3, і подальший 5, спрямований на розтягування м’язів і зв’язок для підготовки їх до шпагату. Однак під час 4 заняття акцентується увага на розвитку м’язового атласу спини, а також задньої частини стегон. Ця комплексна тренування також триває близько 1 години, після якої ви зможете безболісно виконувати складку на поздовжньому шпагаті, а також розтягуватися — в поперечному.
4 урок стретчинга з Фирсовой не відрізняється складністю виконання вправ, однак, якщо фізична форма не дозволяє спортсмену ретельно опрацювати комплекс, можна буде скористатися додатковим інвентарем (ремінь, «цегла», килимки). Як і в попередніх випадках, 4 свій урок Катерина веде зі своїми ученицями, на прикладі яких показує правильне відтворення вправ.
5 урок
5 заняття – допоможе сісти на шпагат новачкам. 5 урок стретчинга від Фирсовой Катерини – це ті ж вправи на розтяжку, які забезпечують інтенсивний розігрів м’язів і зв’язок.
Однак від 4 уроку ця тренування відрізняється комплексною обробкою всього м’язового атласу тіла. Добре розминаючись під час 5 заняття, ви зможете ще на 1 крок наблизитися до заповітної мрії.
Як можна побачити, переоцінити значення розтяжки складно, адже вона є запорукою ефективності тренувань. Професійний розігрів м’язів і зв’язок забезпечує відсутність надалі «сюрпризів» під час занять спортом у вигляді травм або розтягнень зв’язок.
