Як розтягнути м’язи спини

 

Як розтягнути мязи спиниБагато запитують, як розтягнути м’язи спини будинку, у домашніх умовах, коли на гімнастику ходити не хочеться або просто немає можливостей. Вдома також можна розтягнути м’язи спини, але для цього потрібно слідувати нашим радам в картинках і відео, щоб не травмувати спину і прийти до потрібного результату.

 

У статті ви дізнаєтеся кращі вправи, як розтягнути м’язи спини, так як це дуже позитивно вплине на ваше здоров’я і стан в цілому, але якщо ви не будете прислухатися до порад, то ризикуєте травмувати спину, що дуже часто буває у тих, хто тренується сам, без порад і тренера.

 

 

Як можна розтягнути м’язи спини?

 

Місток

Найкраще і всім знайоме вправа щоб розтягнути м’язи спини, це звичайно ж місток. Старайтесь протриматися в стані містка мінімум 10-20 секунд. Місток дозволяє не лише розтягнути м’язи спини, але і розім’ятися, наприклад, вранці або ввечері. Дізнайтеся: кращі вправи для спини. Зміцнення м’язів спини.

 

Висы на турніку

Як розтягнути мязи спини

Також розтягнути м’язи спини, допоможуть прості висы на турніку. Знайдіть турнік і просто повестите на ньому мінімум 10 хвилин і зробіть так по 5 підходів кожен день. Коли ви вже зможете висіти більше 20 хвилин за підхід, використовуйте поступово додаткову вагу у вигляді рюкзака з предметами, книгами і так далі.

 

Лежите на твердій підлозі

Щоб розтягнути м’язи спини, вам не потрібно стелити матрац, коли ви займаєтеся гімнастикою вдома, тверда площа навпаки зробить вправи краще і ефективніше, особливо для спини, коли ви лежите на твердій підлозі, ваша спина і хребет випрямляється й розтягується що дуже корисно. Дізнайтеся: вправи для зміцнення м’язів спини.

 

 

Інші вправи з гімнастики

Також існує маса інших вправ для того, щоб розтягнути м’язи спини, ми наведемо їх в картинках і відео. Виберіть для себе 3-4 вправ і займайтеся ними регулярно кожен день або через день.

 

Поділіться статтею в соц. мережах:

Настанова - Корисні поради