Досить часто ми зустрічаємося з проблемою скупчення жиру на стегнах і сідницях. Є кілька способів схуднення, які допоможуть максимально швидко прибрати жир з стегон. Для цього потрібно дати основне навантаження на ноги. Також, разом з проблемними зонами, ви зможете привести в порядок і інші частини тіла.
Кращі способи схуднення
Дієта. Одним з найбільш ефективних способів схуднення є дієта. Важливо правильно підібрати продукти, які можна вживати.
Є дуже багато різних програм схуднення, за допомогою яких ви зможете максимально позбутися від жиру на стегнах. В основному, в більшості дієт виключається вживання хліба, борошняних виробів, жирного м’яса (і взагалі продуктів, що містять велику кількість жирів), картоплі, солодощів. Потрібно «налягати» на фрукти, супи, овочеві салати, соки. Також важливо обмежити кількість солі. Дізнайтеся: вправи для тонкої талії.
Як можна прибрати жир зі стегон, що для цього потрібно робити?
Їжу потрібно приймати не більше чотирьох разів на день, невеликими порціями. Ранок, бажано починати з вівсяної каші на воді. Перед сном можна випити склянку нежирного кефіру. Також обов’язково випивати велику кількість води без цукру.
Фізичні вправи. Відмінним способом для схуднення стегон є ранкові пробіжки і гімнастика. Почнемо з того, що якщо ви будете робити щодня півгодинну ранкову пробіжку, підуть не тільки зайві кілограми. Загальний фізичний і душевний стан значно покращиться. Організм звикне до навантажень в один і той же час і вам буде набагато легше прокидатися. А ранкова зарядка дасть заряд бадьорості на цілий день.
Бігові вправи дають відмінну навантаження на ноги. Тому при регулярних тренуваннях жирові відкладення з стегон дуже швидко зникнуть. При заняттях ранковою гімнастикою давайте навантаження на ноги, виконуйте стрибки, випади і присідання. Дізнайтеся: як робити обгортання для схуднення.
Як прибрати жир з ляжек швидко і просто – комплекс вправ
Одним з кращих для схуднення стегон, є вправа на присідання. Можна виконувати швидкі присідання. У положенні стоячи, ноги разом, присідаємо від двадцяти до тридцяти разів.
Повільні присідання. У положенні стоячи, ноги на ширині плечей. Максимально повільно присідаємо не до кінця, затримуємося на п’ять — сім секунд, повертаємося в початкове положення. Робимо десять, двадцять разів. Вправи на присідання можна виконувати з гантелями. Результат буде набагато швидше.
Махи ногами також допоможуть схуднути стегна. Тримаючись за опору двома руками, виконуйте махи ногами назад, поперемінно правою і лівою. Намагайтеся піднімати ноги якомога вище. Виконуйте по п’ятнадцять махів кожною ногою.
Стоячи боком до опори, тримаючись однією рукою, робіть махи вперед, назад і в сторону. Повторіть по десять махів кожною ногою.
Випади. У положенні стоячи, робіть по п’ятнадцять випадів вперед однією і іншою ногою.
Стрибки. Можна виконувати стрибки зі скакалкою так і без. Стрибайте на обох ногах і поперемінно з правої і лівої. Вправа має проходити не менше п’ятнадцяти хвилин.
Який спосіб для схуднення ляжек і стегон ви б не вибрали, важливо робити все максимально якісно, будь це дієта або фізичні навантаження. Займайтеся собою з задоволенням і домагайтеся результату.
Поділіться статтею в соц. мережах:
