Для того щоб якісно і досить швидко прибрати боки і живіт потрібно застосовувати комплексний підхід. Просто сидячи на дієті з цією проблемою не впоратися. Тут знадобитися і деякий спортивний інвентар, а також інтенсивні фізичні вправи. Для того щоб ефективно виконувати останні, і результат не змусив себе чекати, можна відвідувати фітнес зал. Це відмінний засіб і додатковий стимул. Але якщо такої можливості немає, поставлених цілей цілком можна досягти і в домашніх умовах.
З чого почати
А починати потрібно не з інтенсивних спортивних занять і жорсткої дієти, а з аналізу. Так, зайві жирові відкладення мають властивість дуже швидко прилипати до тіла і від них важко позбутися. Але причина їх виникнення завжди криється в способі життя людини: малорухливий спосіб життя, сидяча робота, відсутність спорту, неправильно складений раціон. Всі ці причини є важливими, і перед тим, як починати ліквідовувати наслідки, варто розібратися в їх причинах. Проаналізуйте, що ви їсте, як часто ви це робите, які продукти найчастіше входять у ваш раціон. Крім того, зверніть увагу на свою поставу. Це як мінімум значно покращує зовнішній вигляд людини, а також, намагаючись тримати спину рівною, а фігуру підтягнутою, людина автоматично задіює м’язи живота, напружуючи їх, і тим самим тренуючи.
У боротьбі з жиром живота і боків слід налаштуватися на те, що дуже швидко прибрати всі запаси не вдасться. Тому слід запастися терпінням і завзятістю.
Дієта
Без цього пункту не обійтися ніяк. Справа в тому, що фізичні навантаження, звичайно ж, ефективно тренують м’язи живота. Але справа в тому, що вони дуже повільно прибирають жир з живота і боків. Можливо, ефективними та інтенсивними вправами ви вже напрацювали жадані кубики і прокачали косі м’язи, але під шаром жиру такий чудовий результат ніхто не зможе побачити і оцінити. Саме тому процес схуднення, здійснюваний з допомогою дієт, вкрай необхідний і важливий.
Головне – підібрати таке харчування, максимальна дія якого було спрямоване саме на ці проблемні зони, а вже другорядним бонусом йшла втрата обсягів по всьому тілу. І така дієта існує. Головним принципом ефективного позбавлення від живота і боків є дробове харчування. Ця система дуже проста. Вона базується на тому, що прийоми їжі повинні повторюватися через кожні три години – по мірі виникнення почуття голоду. Тобто слід невеликими порціями, не переїдаючи. Після того як порція з’їдена, в організмі має бути легке відчуття голоду. Необхідно ретельно пережовувати, а сам прийом їжі повинен тривати близько 20 хвилин. За цей час організм отримує сигнал, що почуття голоду відсутня. Але навіть якщо є бажання з’їсти більше, не варто йому піддаватися. Якщо харчуватися правильно, то дуже скоро організм звикне до маленьких порціях, а шлунок зменшиться до необхідних розмірів. І пам’ятайте, що не варто зайвий раз розтягувати.
Ще одним важливим моментом є споживання достатньої кількості рідини. В ідеалі за добу необхідно випивати близько двох літрів чистої води. З-за її дефіциту організм може подавати помилкові сигнали голоду. Якщо належний час між прийомами їжі ще не пройшло, а почуття голоду присутній, слід випити склянку води і харчової дискомфорт зникне.
Існують продукти, які допоможуть швидше прибрати боки і живіт. Їх список невеликий, але застосування дає відмінний результат: насіння соняшника, горіхи, представники сімейства бобових, молочні та кисломолочні вироби, морепродукти, нежирне м’ясо, яйця, каші, свіжі овочі і фрукти. Є також і перелік продуктів, які при боротьбі з жиром боків і живота вживати в їжу не варто: продукти швидкого приготування в будь-якому їх прояві, десерти і випічка, смажене, копчене, консерви, і ворог номер 1 – алкоголь. Список досить короткий. Якщо виключити ці продукти із щоденного харчування результат настане набагато швидше, ніж очікується, а позбутися боків і живота буде значно легше. Особливо необхідно проявляти наполегливість в організації харчування, коли дієта проходить в домашніх умовах, без підключення до цієї справи фахівця.
Слід пам’ятати, що вживання цукру також варто звести до мінімуму і вживати його до 12 годин дня. День краще починати зі склянки звичайної води, випитої натщесерце. Снідати потрібно обов’язково і вибирати для цього блюдо, яке відрізняється поживністю, і на перетравлення якого організму доведеться витратити досить велика кількість енергії і калорій. Наприклад, такою стравою є вівсянка. Її можна вживати як у чистому вигляді, так і додавши в неї фруктів. Це смачно і корисно.
В обід можна вживати овочі і ті продукти, які довго перетравлюються. А ось вечеря не слід відкладати на надто пізній час. Ідеальним варіантом стане 1700 або 1800. Також варто пам’ятати про те, що в боротьбі з жиром, особливо животі й боках, ні в якому разі не варто голодувати. Це не наблизить бажаний результат, а може сильно нашкодити. Організм може сприйняти відсутність калорій як загрозу здоров’ю і в стресовій ситуації почне навпаки накопичувати обсяги жирових відкладень. Результатом стане ще більше збільшення проблемних зон. Якщо все робити правильно, дієта стане не просто засобом для схуднення, а способом життя.
Маленькі секрети великих перемог
Існують і деякі хитрощі, які допоможуть дієті прибрати живіт і боки в домашніх умовах значно швидше. У боротьбі з жиром вони досить ефективні і це перевірено на практиці не однією сотнею осіб. Які варіанти існують:
- Імбирний чай. Це відмінний жиросжигающие напій, який можна вживати щодня. Він не має побічних дій і протипоказань, окрім підвищеної чутливості до цього продукту або його непереносимості. Щодня потрібно 1 літр такого напою. Процес його приготування простий. Необхідно взяти пару столових ложок тертого імбиру, покласти в літрову банку. Залити окропом і настоювати 60 хвилин. Остудити і пити, додаючи в чай, каву і просто розводячи водою. Ефект не змусить себе чекати;
- Використовуйте обгортання і застосовуйте скраби. Такий вплив на проблемні зони відоме своєю ефективністю;
- Важливий і психологічний настрій. Не сприймайте весь процес схуднення як щось неприємне, страшну муку. Організм отримає певний сигнал, і всі зусилля можуть просто не мати ефекту. Намагайтеся мати оптимістичний настрій – уявляйте себе з прекрасною фігурою і відсутністю будь-якого невдоволення з приводу своєї зовнішності. Цей прийом також спрацює.
Вправи
Для того щоб прибрати боки і живіт, фізичні навантаження і вправи є незамінними і обов’язковими. Без них просто не обійтися. Головне – виконувати їх правильно, своєчасно і з комплексним підходом. Існує комплекс вправ, які допоможуть позбутися від боків, а також від жиру на животі значно швидше і ефективніше. Фізичні навантаження – це 60% успіху на шляху до поставленої мети. Які варіанти вправ існують:
- Нахили. Це вправа знайома всім ще зі шкільної лави. Початкове положення – ноги на ширині плечей, руки за головою. Необхідно виконувати інтенсивні нахили вправо і вліво по 20 разів на кожну сторону. Для ефективності можна зробити за кілька повторень цієї вправи;
- Повороти. Це вправа, яка не представляє особливої складності у виконанні, але відмінно допоможе прибрати живіт і боки. Ноги необхідно поставити на ширині плечей, а руки можна розмістити за головою, залишити на талії і зігнути в ліктях. Виробляємо повороти корпусом на видиху, таз фіксований. Вправу необхідно робити протягом 5 хвилин. Після завершення зробити ще 2 підходу;
- Ножиці. Відмінна вправа для того щоб прибрати живіт і боки. Вихідне положення – лежачи спиною на підлозі, витягніть руки уздовж тіла, а прямі ноги тримати на рівні 15 см від підлоги. Рівномірно дихаючи, слід проводити рухи, що імітують руху ножиць. Зробити вправу потрібно максимальну кількість разів – скільки вистачить сил. Відпочити не більше хвилини і здійснити ще 2 підходу;
- Підйоми ніг. Для того щоб позбутися від боків ця вправа особливо важливо. Необхідно лягти на підлогу, набік (лівий або правий). Верхню частину тулуба максимально піднімаємо, спираючись на руку, відповідну тій стороні, на якій лежиш. Ноги рівні. На видиху необхідно відривати ноги від підлоги і тягнуться до шкарпеток вільною рукою. Вправа повторить по 15 разів для кожної сторони тіла. Для закріплення результату виконати ще два підходу;
- Скручування відмінно допоможуть прибрати боки і живіт. Вихідне положення – лежачи спиною на підлозі, руки можна розташувати за головою, ноги зігнуті в колінах. Відриваючи від підлоги лопатки, ліктем тягнемося до противоположенному коліну. Опускаємося на підлогу і повторюємо до противоположенному коліну. На кожну сторону вправа проводиться протягом п’яти хвилин. Це відмінне тренування для косих м’язів живота, які зможуть не тільки живіт зробити красивим, але і підкоригувати боки;
- Велосипед. Відмінне і веселе вправа для того щоб прибрати живіт і боки. Вихідне положення – лежачи на підлозі, завести руки за голову або покласти уздовж тіла, ноги піднімаємо і згинаємо в колінах. Починаємо проводити рухи, які нагадують крутіння педалей велосипеда. Вправу необхідно виконувати максимально інтенсивно. Робимо вправу максимальну кількість часу.
Ці вправи для живота, що застосовуються в комплексному підході, допоможуть отримати неймовірні результати, які порадують не тільки вас, але і будуть помітними для оточуючих.
Додатковий спортивний інвентар
Для того щоб привести в порядок живіт і боки швидше і ефективніше, можна використовувати і деякий спортивний інвентар. Зовсім необов’язково, щоб це були дорогі тренажери. Більш ефективним і набагато більш доступним засобом є хула-хуп. Це спортивний обруч, який виконується з міцних матеріалів і найчастіше обладнаний додатковими насадками у вигляді кульок, які вставляються в конструкцію. Прибрати боки і живіт з допомогою хула-хупа можна також ефективно, як і при роботі зі спеціальними тренажерами в тренажерному залі. Крім того, його використання досить просто і зручно. Його можна крутити, наприклад, слухаючи музику або дивлячись свій улюблений фільм. 20 хвилин щоденного використання дадуть відмінний результат: з жиром на боках буде покінчено, живіт зменшиться в обсягах, а талія стане більш тонкої і витонченої.
Також можуть допомогти прибрати боки і живіт заняття на фітболі. Вони не представляють складності і не займуть багато часу. Існують різні комбінації таких вправ для живота, які без зусиль можна відшукати в інтернеті або запозичити у знайомих або друзів, які неодноразово застосовували їх на практиці і залишилися задоволені результатом.
Крім того, позбутися боків і жирових відкладень на животі допоможе звичайний біг і стрибки зі скакалкою. Вечірня пробіжка на свіжому повітрі ніколи не буде зайвою, а лише додасть здоров’я вашого організму.
Привести в порядок свою фігуру, позбувшись найбільш проблемних зон на тілі цілком реально. Головне – це не задаватися і проявляти завзятість, долаючи труднощі, лінь і небажання працювати над собою.
