Проблема розподілу зайвого жиру в області низу живота поширена в рівній мірі як у чоловіків, так і у представниць слабкої статі. Явище, пов’язане зі зміною контуру фігури в цій області прийнято називати «фартух».
Щоб знати, як прибрати низ живота найефективнішим способом, необхідно розуміти механізм і причини скупчення жирових відкладень.
Зміст
- 1 Причини появи обвислого живота
- 2 Як впоратися з обвислим животом в найкоротші терміни?
- 3 Як прибрати боки в домашніх умовах?
- 4 Дотримання дієти для позбавлення від випираючого живота і боків
- 5 Додаткові заходи боротьби з фартухом і боками
Причини появи обвислого живота
Бока і фартух з’являються з ряду причин. Найчастішою з них є ослаблення м’язового каркаса черевного преса. Відбувається це внаслідок відсутності фізичних навантажень на цю область.
Крім цього, на формування обвислого живота впливають додаткові фактори, це можуть бути:
- порушення обмінних процесів в кишечнику;
- утворення жирової тканини навколо внутрішніх органів;
- скупчення великої кількості жирових відкладень під шкірою.
І якщо в боротьбі зі слабким пресом допоможуть вправи, то для зменшення внутрішніх жирових відкладень необхідно скоректувати режим харчування.
Як впоратися з обвислим животом в найкоротші терміни?
Для того щоб зрозуміти як швидко прибрати низ живота, а також боки, необхідно для початку визначити, що саме послужило причиною його утворення. Так, наприклад, якщо обвислий живіт став наслідком ослаблених м’язів, необхідно пустити в хід вправи спрямовані на відновлення тонусу.
Зручність комплексу вправ полягає в тому, що їх можна виконувати в домашніх умовах. Ефективно прибрати фартух допоможе регулярність занять. Оптимальне співвідношення – 3 рази в тиждень, з кількістю підходів до кожної вправи не менше 10.
Приклад вправ
Вправи для відновлення тонусу в домашніх умовах:
Для фіксації ніг, необхідно затиснути рушник, скручений в джгут, під колінами. Наступним кроком буде підняття корпусу з затримкою. Підйом обов’язково здійснюється на вдиху. Опускати корпус потрібно з видихом. Правильне дихання гарантує насичення клітин киснем і посилить ефективність тренувань. Жінці буде достатньо 10 повторень. Чоловікові, щоб прибрати фартух, слід починати з 15, збільшивши це число з часом до 25.
Затримати ноги на вазі на максимальну кількість часу. Проводячи вправи в домашніх умовах на початковому етапі можна піднімати ноги вище, для полегшення завдання. Чоловікові рекомендується виконувати цю вправу в комплексі з підніманням тулуба, для досягнення швидких результатів.
Притиснути до тулуба ногу, зігнуту в коліні. Прес у цей момент повинен бути максимально напружений. Виконувати полуприсед на одній нозі. Кількість повторів – 15 разів.
М’язи преса тримати в постійній напрузі. Темп вправи повинен бути середнім. Кількість повторів – 15 разів.
Як прибрати боки в домашніх умовах?
Фартух внизу живота часто супроводжується таким явищем, як випуклі боки. Подібний недолік особливо помітний під одягом, що облягає. Вправи, пов’язані із звільненням від жирових відкладень внизу живота, дозволяють вирішувати і цю проблему, але лише частковим чином.
У той же час, знаючи як прибрати низ живота, можна доповнити вправи навантаженням на бічні сторони.
Для того щоб ефективно і в найкоротші терміни прибрати боки підійдуть вправи, спрямовані на напругу поздовжніх м’язів тулуба. Найбільш дієвим з них є змінні нахили в сторони, з замахом направляючої руки. Випад в сторону виконується на вдиху. У підсумковій позиції необхідно пробути максимально тривалий час, потім на видиху повернутися у вихідну позицію.
Дотримання дієти для позбавлення від випираючого живота і боків
На додаток до вправ необхідно внести зміни і режим харчування, щоб назавжди забути про бока і фартух.
Дієта в даній ситуації повинна включати в себе:
- зменшення кількості жирної їжі;
- заміну пшеничних хлібобулочних виробів на житні і вироби з висівок;
- скорочення до мінімуму дози цукру;
- повне виключення газованих напоїв.
Варто звернути увагу, на те, що чоловікові щодня потрібно споживати достатню кількість білка. Тому, крім жири, не варто повністю відмовлятися від м’ясних продуктів. Їх необхідно замінити на пісні сорти м’яса.
Жінкам важче позбутися від вживання цукру. Але це найбільш часта причина того, звідки з’являються живіт і боки. Виходом із ситуації стане вживання меду.
Додаткові заходи боротьби з фартухом і боками
Відповідь на питання: «Як прибрати низ живота?» криється не тільки у вправах і грамотно підібраної дієти, але і комплекс додаткових заходів.
Щоб надати фігурі витончений контур, можна скористатися наступними процедурами:
- пілінг проблемних зон (наситить клітини киснем і прискорить процес);
- масаж: звичайний і вакуумний (підсилює кровообіг в проблемній зоні);
- лазневі процедури та плавання (додасть тонус м’язів і пружність шкірі).
Щоб назавжди забути, що таке фартух внизу живота і випуклі боки, необхідно регулярно виконувати вправи в домашніх умовах або спортзалі, дотримуватися режиму харчування і не забувати про максимально корисних процедурах для проблемної області. Ідеальна фігура – це завжди результат наполегливої праці.
