Як правильно виконувати вправи з гімнастичним м’ячем?

Як правильно виконувати вправи з гімнастичним мячем?

Таке пристосування як фітбол — гімнастичний м’яч — зайняло міцні позиції серед тренажерів. Простий, зручний і доступний інструмент використовується як в лікувальних цілях, так і для спортивних тренувань. М’яч дуже ефективний і дозволяє добре пропрацювати м’язи різних груп, зміцнити хребет і тіло. Також цей інвентар користується великою популярністю у фітнесі і використовується для виконання вправ для схуднення. Існують різні програми спортивних занять саме з гімнастичним м’ячем, але слід знати деякі особливості використання такого інвентарю.

Основні правила тренувань

Як правильно виконувати вправи з гімнастичним мячем?

Мета занять з фітболом може бути різною. Спочатку даний інвентар використовувався для реабілітації та лікувальної гімнастики. На сьогоднішній день кожен комплекс вправ має певний напрямок. Найбільш популярним і ефективним є вправи з фітболом для схуднення.

Таке пристосування як фітбол являє собою великий м’яч, який необхідно вибирати залежно від індивідуальних параметрів. При заняттях з таким інвентарем задіюють різні м’язи тіла, що дозволяє досягти потрібного результату. При виконанні можна отримати ефект схуднення, зміцнення хребта, корекцію фігури.

Основні правила тренувань полягають у наступному:

  • Регулярні заняття забезпечують гарний результат;
  • Правильна техніка виконання рухів є вкрай важливим моментом;
  • Необхідно дотримуватися ритм дихання;
  • Для схуднення слід оптимізувати раціон харчування;
  • Тренування стабілізаційних м’язів тіла.

Всі дії на гімнастичному м’ячі вимагають точної координації рухів. При цьому розвиваються витривалість, сила, гнучкість. При наявності протипоказань до більш активним і серйозним видів спорту, вправи з фітболом є оптимальним варіантом для схуднення. Тренування не забирають багато сил, але, в той же час, активно зміцнюють і ефективно впливають на різні м’язи.

Для того щоб спортивні заняття принесли потрібний результат необхідно правильно вибрати інвентар. М’яч може бути гладким або з масажною поверхнею, а також зі спеціальними ручками. Краще всього віддати перевагу надійним моделям, які виготовлені з міцного матеріалу. Для того щоб вибрати оптимальний розмір необхідно сісти на фітбол. Якщо стегна паралельні рівнем підлоги, то модель є підходящою.

Ефективні вправи на гімнастичному м’ячі дозволяють швидко досягти потрібного результату. Для отримання хорошого ефекту схуднення рекомендується дотримувати правильний раціон харчування і регулярно здійснювати тренування. Таким чином, жирові відкладення значно зменшаться, м’язи зміцняться і стануть еластичними, а заняття забезпечать заряд енергії.

Вправи

Як правильно виконувати вправи з гімнастичним мячем?

Кожна самостійна тренування з фітболом вимагають правильної техніки виконання вправ. Для досягнення результату можна займатися близько 4 разів на тиждень по 40 — 60 хвилин. Попередньо слід зробити легку розминку, виконуючи різні прості рухи. Для цієї мети ефективні обертають і махові вправи для рук і ніг, присідання. Після розминки поверніться в положення «стоячи» і виконуйте основні рухи. Також варто врахувати, що для того щоб схуднути потрібно виконувати кардионагрузку, тобто біг, стрибки, плавання. Даний вид занять може бути застосовано при відсутності протипоказань.

З допомогою фітболу можна скорегувати різні області тіла. Якщо необхідно схуднути в конкретній зоні, наприклад, підтягнути живіт, то все слід включити до тренування вправи різних напрямків. Хороший ефект принесе використання самих різних рухів. Існує велика кількість комплексів для тренувань і тому вибрати підходящий легко.

Для корекції області живота можна виконувати наступну вправу. Необхідно лягти на спину на підлогу, а м’яч зафіксувати ступнями ніг. Руки вздовж тулуба, спина притиснута до підлоги. Далі слід піднімати, згинати та розгинати ноги, підтягуючи їх до грудей. Повторити рух необхідно 15 разів, а потім повернутися у вихідне положення. Така вправа ефективно для того, щоб опрацювати прес і підтягнути живіт.

Перебуваючи в тому ж положенні, потрібно підняти ноги з м’ячем і робити нахили в сторони. Згинати ноги не слід, а руки служать опорою. Після 10 рухів вправо і вліво поверніться в початкове положення. Таке тренування позитивно впливає на стегна та живіт. Можна також виконувати скручування в різні боки, піднявши ноги на 45 градусів.

Для того щоб скоригувати стегна ефективно наступне вправу. Необхідно в положенні «стоячи» затиснути м’яч між литками, напружити живіт і робити стрибки. Такий рух потрібно виконати 20 разів, а потім повернутися у вихідне положення. Також корисні і віджимання. Для цього потрібно упертися руками в підлогу, а ноги розташувати на м’ячі. Потім виконувати віджимання, повністю випрямляючи руки і тримаючи спину рівно.

Різні рухи на гімнастичному м’ячі дозволяють самостійно виконувати фізичне навантаження і зміцнювати м’язи. Також комплекс вправ з гімнастичним м’ячем жінкам і чоловікам забезпечує ефект схуднення і корекції фігури. Після виконання будь-якої вправи поверніться у вихідне положення і приступайте до наступного. Таким чином, м’язи розігріються і будуть максимально опрацьовані.

Оцініть статтю
Настанова - Корисні поради
×
Тисни «Подобається», щоб читати нас на Facebook
Спасибі, я вже з Вами!