Багато хто займається спортом, цікавляться, як правильно виконувати присідання, що для цього потрібно робити і як присідати. Одні кажуть, що потрібно присідати, не відриваючи п’яти від підлоги, інші навпаки. Тому нижче у статті ви дізнаєтеся, як навчитися правильно виконувати присідання в картинках і відео, так як краще один раз побачити, ніж сто разів почути
Як правильно виконувати присідання
Дихання
Перше і найголовніше в присіданнях, щоб правильно виконувати присідання – це дихання. Робіть вдих, коли присідання і видих, коли піднімаєтеся. Головне дихати рівно і не забувати про це. Дізнайтеся: як робити жим лежачи.
З додатковою вагою або без додаткової ваги
Вирішувати вам, як правильно виконувати присідання, з додатковою вагою або без нього. Перші 2-3 місяці вправ, краще взагалі не використовувати додаткову вагу. Після цього можете брати штангу і потроху додавати на неї млинці з невеликою вагою. Якщо ви тренуєтеся, будинки і штанги немає, використовуйте гантелі або рюкзак, повісивши його на спину або схопившись за неї руками. Дізнайтеся: як навчитися робити колесо і сальто.
Положення і техніка виконання присідань
Щоб правильно виконувати присідання, важлива також і техніка виконання і положення ніг і рук під час присідання. Ставте ноги на ширині плечей, зробіть розминку перед вправою і просто рівномірно почніть присідати як вам зручно, бажано не відриваючи п’яти від підлоги, але це не обов’язково, головне зберігати рівновагу.
Поділіться статтею в соц. мережах:
