Більшість початківців спортсменів запитують, як правильно віджиматися від підлоги, які є техніки, поради і рекомендації, щоб навчитися виконувати правильні віджимання від підлоги. Адже важливі не тільки вправи, але і правильна техніка виконання і регулярні тренування. Той, хто тренується, не пропускаючи занять, навчитися більшому і досягне успіху в спорті.
У статті ви дізнаєтеся, як правильно віджиматися від підлоги, які є секрети, методи та рекомендації в картинках і відео. Адже важливо не тільки знати, але і бачити, як виконувати правильні віджимання від підлоги, щоб не нашкодити своєму тілу і досягти результату. Дізнайтеся: як віджиматися від підлоги 100 разів.
Як правильно віджиматися від підлоги
Поставте мету
Щоб правильно віджиматися від підлоги, вам потрібно поставити чітку і конкретну мету, щоб, досягнувши її навчитися віджиматися. Для цього не ставте мету, що хочете навчитися віджиматися, поставте велику мету, наприклад, віджиматися 100 разів або більше за один підхід. Поставте дату, до якої хочете досягти мети і помістіть листок із записаною метою на чільне місце.
Також щоб навчитися правильно, віджиматися від підлоги, вам потрібно скласти план реалізації мети. Просто напишіть, що вам потрібно робити, щоб за певний термін навчитися віджиматися від підлоги 100 разів. Наприклад, можете написати, що вам потрібно збільшувати кількість віджимань за підхід на 5 раз в день. Дізнайтеся: як навчитися віджиматися від підлоги з нуля хлопцю і дівчині.
Як правильно віджиматися від підлоги – вправи
Тренуйтеся щодня
Щоб правильно віджиматися від підлоги, вам потрібні постійні і регулярні тренування. Почніть з 3 разів на тиждень і поступово починайте віджиматися кожен день. Почніть з 3 підходів з відпочинком 3 хвилини, віджимаючись, наприклад, по 20 разів за підхід, в залежності від підготовки.
Збільшуйте кількість віджимань
Щоб навчитися правильно, віджиматися від підлоги, вам потрібно почати поступово збільшувати кількість віджимань від підлоги кожен день. Робіть сьогодні 3 підходи по 20 віджимань, а завтра 3 підходи по 25 віджимань і так ви раніше, ніж за місяць навчитеся віджиматися по 100 разів за підхід. Намагайтеся робити менше підходів, але більше віджимань, в основному це 2-3 підходу. Дізнайтеся: як багато віджиматися від підлоги кожен день.
Як правильно віджиматися від підлоги – рекомендації
Правильне дихання
Щоб правильно віджиматися від підлоги, вам потрібно виробити правильне дихання. Коли ви опускаєтеся, робіть видих, а коли піднімаєтеся вдих. Зробіть 10 правильних віджимань, щоб звикнути. Також намагайтеся злегка торкатися грудьми підлоги, повністю підніматися на витягнуті руки і робити віджимання швидше.
Види віджимань
Ви можете навчитися правильно, віджиматися від підлоги, різними видами віджимань, наприклад: на кулаках, пальцях, кистях, з ударами, звичайні віджимання або будь-яким іншим видом. Кожен вид віджимання розвиває різні м’язи, силу, швидкість і масу. Тому не потрібно обмежуватися одним видом віджимань. Поки відпочивають одні м’язи, віджимайтеся іншим видом.
Правильне харчування
Щоб правильно віджиматися від підлоги, вам потрібно ще правильно їсти й дотримуватися режиму. Їжте в одне і теж час кожен день, не переїдайте, їжте за 2-3 години до тренування, корисні продукти, наприклад: м’ясо, рибу, яйця, молочні продукти, овочі, фрукти. Пийте по 2-3 літри води на добу.
Поділіться статтею в соц. мережах:
