Як правильно вибрати екіпіровку для бігу в різний час року?

Ви вирішили привести себе в форму. І для того, щоб скинути пару зайвих кілограм, пообіцяли щовечора виходити на пробіжку. Справа, звичайно, хороше. Але чи готові ви до таких занять? І мова зараз не про вашу фізичну форму, а про спортивному костюмі. Адже одяг для бігу повинна бути зручною, максимально комфортною та безпечною. У нашому матеріалі ми розповімо, як її підібрати та які кросівки будуть найбільш підходящими для бігу.

Зміст

• Пару слів про взуття
• Як підібрати свій розмір?
• Якому виробнику віддати перевагу?
• Чим загрожує неправильна взуття?
• Для зимової та весняної пробіжки
• Робимо правильну примірку
• Підбираємо эипировку для бігу
  • Для літньої пробіжки: шорти або лосини?
  • Бігаємо взимку в комфорті та теплі
  • Вибір вбрання для осіннього бігу
  • Як вибрати зручний костюм?

Пару слів про взуття

Взуття для бігу – особливо важливий фактор, який впливає на безпеку ваших тренувань. Якою вона повинна бути і як її вибрати?

Вибираючи взуття для бігу, її потрібно обов’язково приміряти. Тому від інтернет-магазинів без можливості примірки краще всього відмовитися. Ні в якому разі не підходьте до стійок з красивими кедами, в такому взутті бігати не можна, вона підійде тільки для неквапливої прогулянки. Найчастіше, в спортивних магазинах, є відділи, в яких представлена спеціальна бігова взуття. Тут ми і можемо підібрати собі відповідну модель, так як такі кросівки знижують ризик отримати травму під час бігу на вулиці, по асфальту або бездоріжжю.

Що поєднують в собі бігові кросівки:

• Вони мають амортизацію (пружина розташована в п’яткової частини, підошві і носіння). Про їх наявність відомі виробники вказують на коробці.
• Підошва у такому взутті гнучка, тобто кросівок можна без праці згорнути.
• На підошві є прогумовані вставки, які зменшують ковзання.
• Самі по собі вони легкі, не більше 450 грам, і зроблені з дихаючого природного матеріалу.
• П’яткова частина жорстка, але при цьому вона не повинна натирати п’яту.
• Шнурівка розташована ближче до внутрішньої частини стопи.
• Устілка у черевика обов’язково повинна бути знімною.

Як підібрати свій розмір?

Спортивне взуття хорошого виробника не має властивість розтягуватися, навпаки, вона «сідає» по нозі. До цього питання варто підійти особливо ретельно. Якщо кросівки вам тиснуть, навіть трохи, то така модель вам точно не підійде. Пару біг по пересіченій місцевості, і ви заробите» мозолі.

Занадто великі кросівки вибирати теж не потрібно. У них нога буде почувати себе вільно, а значить, що від розтягнень ніхто не застрахований, так і ногу підвернути у великій взуття буде досить легко.

Це той випадок, коли взуття повинна сісти як «влита», тому спортсменам з половинчастим розміром доведеться потрудитися в пошуку. Хоча сьогодні популярні виробники, типу reebok, nike, adidas або японські asics (до речі, лідери в даній індустрії) представляють в асортименті широкий розмірний ряд, як чоловічий, так і для жінок.

Якому виробнику віддати перевагу?

Скільки вчених – стільки й думок. Правильну відповідь на це запитання підкаже лише багаторічний досвід пробіжок в кросівках від різних виробників. Тому краще всього буде порадитися з тим, хто в цьому питанні дійсно розбирається.

Сьогодні в спеціалізованих магазинах представлений асортимент таких кросівок як асикс, адідас або найк. Фірма salomon випускає моделі для зимового бігу, спеціальна серія зимової біговій взуття цього виробника називається snowcross. Ціна на них різна — на будь-який розмір гаманця.

Не завжди взуватися потрібно дорого! Не приховаємо, економія на взуття для бігу — отже, економія на своєму здоров’ї. Але не варто купувати найдорожчі кросівки, будучи впевненим, що вони вас точно не підведуть. Недорога взуття теж має право на існування, головне, щоб вона відповідала всім пунктах і була вам максимально зручною.

Чим загрожує неправильна взуття?

По-перше, ви при першому ж тренуванні ризикуєте отримати мозолі. Не вбережуть такі кросівки від розтягнень і вивихів. У списку можливих проблем – деформація стопи, тобто плоскостопість, поява врослого нігтів. Якщо говорити про щось ще більш серйозному, то неправильні ботосы можуть вже через рік призвести до проблем з суглобами і м’язами. Наприклад, дуже тверда підошва, без амортизації, у початківців бігунів вже через рік призведе до захворювань колінних суглобів.

Для зимової та весняної пробіжки

Взуття, яку ви вибирали для бігу по доріжці в залі або влітку, вже не підходить. Адже взимку і погода, і умови для занять абсолютно інші.

У цьому випадку ботосы для бігу або спортивної ходьби на довгі дистанції не повинна пропускати холод і вологу, тобто бути зробленою з вологостійких матеріалів. Про це покупця може розповісти напис на коробці з-під взуття.

Не забувайте і про те, що нині зими можуть радувати нас не тільки холодами і снігом, але і навіть дощем. Однак і в цьому випадку ви можете «обдурити» природу. Використовуйте для бігу взимку і навесні правильні не ковзаючі кросівки, які попереджують падіння на льоду. У такому взутті повинні бути гумові вставки на підошві (про них ми вже писали вище).

Вага таких кросівок також не повинен перевищувати 400-450 грам, в даному випадку, чим менше вага, тим краще.

Робимо правильну примірку

Щоб вибрати взуття для бігу недостатньо просто її вдягнути в магазині, впевнившись, що це ваш розмір. Кросівки необхідно надягати на обидві ноги, обов’язково в них походити або навіть перейти на легкий біг. При найменшому дискомфорті – модель доведеться «забракувати».

Ще одна порада, вибираючи варіант для пробіжок, міряйте на носок.

Підбираємо эипировку для бігу

Якщо влітку бігати можна практично в будь-якому одязі, то взимку з вибором спортивного костюму стає складніше, тут є свої правила і нюанси. Але про все по порядку.

Для літньої пробіжки: шорти або лосини?

Влітку для бігу на природі підходить дихаюча одяг з бавовни або спеціальна sport, зшита з натуральних матеріалів, здатних вбирати вологу, а от від синтетики потрібно відмовитися. Це можуть бути вільні короткі шорти з футболкою, топік або лосини, спортивні штани. Головне, щоб ви відчували легкість, ваші рухи не були скуті і костюм ніде не натирав.

Пам’ятайте про те, що в жарку погоду не варто надягати екіпіровку темного або чорного кольору, є ризик отримати тепловий удар. Не забувайте і про головному уборі. Краще всього якщо це буде кепка, вона захистить від сонця і обличчя. Навіть у літній час обов’язково надягайте шкарпетки.

У спекотні дні, коли температура піднімається вище 30 градусів, від бігу краще відмовитися. Від перегріву не врятує навіть дихаюча одяг.

Бігаємо взимку в комфорті та теплі

Якщо температура за вікном менше -15, ви спокійно можете надягати одні штани. Якщо нижче – під штани потрібні тайтсы або лосини. З кофт вибираємо толстовки, олімпійки, бажано без блискавок. Вони обов’язково повинні дихати і закривати горло.

В якості верхнього одягу для бігу в холодну пору підійде спеціальний спортивний костюм з легкої, але непромокаючої тканини, або пухові куртки або жилети. Якщо купувати такий наряд в спеціалізованому магазині, то ціна буде досягати декількох тисяч.

Головним убором може стати пов’язка на вуха, шапка, капюшон. Краще всього якщо головний убір буде виготовлений з флісу, ця тканина для спортивних занять максимально зручна. Коли погода не дуже холодна, дівчата можуть побути модною в хутряних навушниках. Деякі бігуни звикли захищати голову і обличчя балаклавою, яка захистить від холоду не лише вуха, а й навіть врятує щоки від відмороження.

Не забудьте про рукавиці або рукавиці. Зберегти тепло найкраще дозволять саме рукавиці. Хорошим варіантом будуть вовняні, пов’язані бабусею. Вони і коштують недорого, і тепло зберігають також як фірмові, ціна яких може досягати і декількох тисяч.

Якщо вас не лякають навіть зимові заметілі і рясні снігопади, то обов’язково придбайте в спортивному магазині спеціальні окуляри. Вони будуть захищати ваші очі, і вам нічого не буде заважати бігати.

Вибір вбрання для осіннього бігу

Тут все залежить виключно від погоди за вікном. Якщо на вулиці дощ, віддайте перевагу одягу з непромокальних матеріалів, це захистить вас від переохолодження. Те ж саме, і з взуттям. Осінній спортивний костюм не повинен бути надто легким, так як в цю пору року погода особливо оманлива.

Як і у всіх попередніх випадках, наряд не повинен стягувати і сковувати рухи, бути максимально комфортним і зручним. До речі, якщо ви хочете бігати і при цьому виглядати модно – вам в допомогу ресурси всесвітньої павутини. Багато спортивні блогери вже давно присвятили цій темі безліч відео, які розкажуть, як одягнутися на пробіжку по моді, і максимально комфортно і зручно восени. В допомогу слідкуючим — фото.

Як вибрати зручний костюм?

Як і з покупкою взуття без примірки в даному питанні не обійтися. Часто багатьом бігунам в одязі на розмір більше займатися набагато комфортніше.

Завжди міряєте екіпіровку двох розмірів і робіть вибір на користь того, який вам найбільш зручний. Вибираючи штани або лосини, обов’язково спробуйте в них присісти або зробити махи ногами. Якщо руху нічого не обмежує, то такі штани підійдуть і для пробіжок, і для занять в тренажерному залі або йогою.

Що стосується вибору футболок, топів або майок, то вони теж не повинні сковувати рухи. Дівчатам особливо важливо звернути увагу на моделі, які підтримують груди. При пробіжках це важливо, втім, як і при будь-яких інших заняттях активним спортом. Звертайте увагу на дихаючі або бавовняні тканини, перед тим як купити річ обов’язково приміряйте її.

Для тих, хто страждає підвищеним потовиділенням варто звернути увагу не серії речей технології «climacool», яка має спеціальні сітчасті вставки, що дозволяють зберігати відчуття прохолоди та свіжості. Вона забезпечує вентиляцію і випаровування вологи з поверхні тіла.

Сподіваємося, що наша стаття допомогла вам у цьому питанні. Бажаємо вдалих пробіжок і тільки позитивних спортивних результатів!