Багато хто хоче накачати м’язи грудей, не знають як правильно робити жим лежачи, що для цього потрібно робити і яке вихідне положення потрібно зробити. У жимі лежачи є багато нюансів, все залежить від того, де ви займаєтеся: в тренажерному залі або будинку і чим: з гантелями або штангою.
Як правильно робити жим лежачи
Знайдіть відповідне приміщення
Перше що потрібно, щоб навчитися правильно робити жим лежачи, так це знайти відповідне приміщення для даної вправи. Це може бути ваша квартира або тренажерний зал.
Знайдіть тверду лаву або підлогу для жиму лежачи
Щоб почати виконувати і правильно робити жим лежачи, вам потрібно знайти тверду і трохи м’яку поверхню, наприклад лаву або ж просто лягти на підлогу. Дізнайтеся: чим корисний спорт.
Знайдіть гантелі чи штангу
Також потрібно знайти гантелі чи штангу, щоб почати робити жим лежачи правильно. Краще всього підібрати штангу, але іноді підійде і гантелі, якщо ви займаєтеся будинку, а не в залі. Дізнайтеся: як виконувати присідання.
Дихання і техніка
Також важливо знати для того, щоб правильно робити жим лежачи так це як правильно дихати під час підходів і техніка виконання. Візьміть однакового розміру гантелі чи штангу рівномірно опустіть її на груди і робіть вдих, коли піднімаєте штангу або гантелі і вихід коли опускаєте. Намагайтеся тримати тіло і ноги рівно, діючи тільки руками і напружуючи м’язи грудей.
Поділіться статтею в соц. мережах:
