Спорт є невід’ємною частиною життя багатьох людей. Регулярні заняття плаванням дозволяють не тільки підтримувати фізичну форму, але зміцнювати організм. Плавання — це одне з найбільш доступних, ефективних і простих тренувань. Популярним стилем є кроль на грудях і на спині. В будь-якому віці можна навчитися плавати стилем кроля, адже це найдоступніша і давно відома техніка рухів у воді. Метод має велику кількість переваг, а регулярні тренування дозволяють ефективно зміцнити м’язи і позитивно впливають на здоров’я.
Особливості
Популярна техніка плавання кролем корисна для здоров’я і підходить для дорослих і дітей. Регулярні заняття розвивають всі групи м’язів, так як при подоланні опору води необхідно прикладати більше зусиль, ніж при інших спортивних тренуваннях. Ця техніка забезпечує повноцінний розвиток організму і дуже популярна.
Ефективна техніка плавання кролем відома з давніх часів, але жителям Європи такий спосіб вдалося застосувати лише в кінці 19-го століття. Перші рухи спортсменів були не зовсім точними, але згодом метод був доопрацьований і включений у різні змагання. Останній варіант плавання включає в себе безліч різних, але простих особливостей.
Водний спорт, а саме – плавання, поділяється на кілька підвидів. В даному випадку плавання також має два види: кроль на грудях і на спині. Кожен варіант передбачає виконання певних дій, але загальні руху все ж присутні. З особливостей при плаванні слід відзначити такі риси як:
- Глибоке дихання, яке слід здійснювати, повернувши голову в напрямку руки, на даний момент знаходиться під водою;
- Положення тіла повинно бути горизонтальним, руки витягнуті вперед, а ноги випрямлені;
- Перед тим, як навчитися правильно плавати дорослим і дітям, можна виконати комплекс спеціальних вправ. Це допоможе більш впевнено почувати себе у воді і керувати тілом;
- Дихання при плаванні передбачає здійснювати вдих кожен третій гребок руками, чергуючи боку.
Перед тим як плавати кролем, слід ретельно вивчити руху професійних спортсменів, проконсультуватися з інструктором. Під час перших тренувань може бути досить важко одночасно контролювати рухи голови, рук, ніг, дихання, але важливо запам’ятовувати правильне виконання всіх дій. Найкраще також звернути увагу на найпоширеніші помилки при плаванні. Наприклад, не слід робити гребки прямою рукою. Верхня кінцівка повинна бути трохи зігнута, що підвищить ефективність і дозволить навчитися плавати набагато швидше. Також не варто закидати голову назад, вона повинна бути зовсім трохи нахилена на груди. Надмірно глибокі гребки руками збивають дихання при плаванні, ускладнюють процес руху. Перед тим як правильно плавати, слід ознайомитися з особливостями дихання, так як це забезпечить високу ефективність тренувань.
Тренування і техніка плавання
Така техніка може виконуватися в двох видах: на спині і на грудях. Для перших навчальних тренувань найкраще починати освоювати другий вид. Перед тим як правильно плавати, краще всі рухи повинні бути точними і акуратними, в іншому випадку енерговитрати будуть неефективними. Правильне дихання при плаванні має важливе значення, інакше стане неможливо подолати велику дистанцію.
Кожен гребок потрібно робити трохи зігнутою рукою, при цьому долоня повинна бути пряма, а пальці з’єднані. У плаванні важливе значення мають рухи ніг. Нижні кінцівки повинні бути випрямлені, відбуваються вертикальні рухи типу «млин». В процесі слід виключити будь-які паузи, важливо дотримуватися ритм. Після закінчення гребка потрібно виводити над водою плече, а потім передпліччя, кисть руки. Коли починається махове рух рукою, необхідно відвести долоню трохи назад і вгору. Під час тренування не слід забувати про те, як дихати при плаванні дорослим і дітям.
Перед тим як швидко плаватьвзрослым, потрібно ретельно вивчити всі особливості рухів під водою, рухів кінцівок і корпусу, голови. Оптимальним варіантом стане відвідування спеціальних тренувань з інструктором. Також кроль техніка плавання дітям рекомендована для найкращого розвитку м’язів. Після консультації з фахівцем вчимося плавати кролем, який відмінно зміцнює організм людини.
Водний спорт забезпечує поліпшення роботи дихальної системи, кровообіг, тренування м’язів різних категорій. Різні техніки рухів у воді дозволяють знайти оптимальний варіант, а багато жінок займаються плаванням для схуднення. Таким чином, спорт є дуже ефективним як для реабілітації після деяких травм, так і для загального оздоровлення організму. Як швидко навчитися плавати в басейні брасом? Якщо Ви вже добре тримаєтеся на плаву, то, можна навчитися і самостійно, ознайомившись зі схемами і відео уроками по техніці виконання стилю. Плавання має деякі протипоказання, і тому перед тренуванням краще проконсультуватися з фахівцем.
