Багато починаючі спортсмени запитують, як правильно качати біцепс в домашніх умовах гантелями на масу, які для цього є вправи, поради, рекомендації, щоб накачати потрібні біцепси. Адже качати біцепс можна як в залі, так і вдома, все залежить від вашого бажання.
У статті ви дізнаєтеся, як правильно качати біцепс в домашніх умовах гантелями на масу, які є комплекси вправ, як правильно їх виконувати, щоб досягти потрібного результату швидше і простіше. Навіщо ускладнювати завдання, якщо можна використовувати наші найбільш ефективні вправи в картинках і відео на практиці. Дізнайтеся: як вдома накачати біцепс.
Як правильно качати біцепс в домашніх умовах
Щоб правильно качати біцепс в домашніх умовах, вам потрібно визначитися зі своїми цілями і бажаннями. Подумайте, які біцепси конкретно вам потрібні. Запишіть на аркуші паперу конкретну мету з конкретними деталями, поставте дату, до якої треба досягти цієї мети і повісьте на видне місце.
Також щоб правильно качати біцепс, вам потрібно скласти чіткий план тренувань, який швидше приведе вас до мети, якщо він у вас є і ви дієте за нього регулярно. У план тренувань запишіть вправи для біцепса, які ви будете виконувати, підходи, повторення, час для кожної вправи, відпочинок і розклад. Дізнайтеся: качаємо біцепс в домашніх умовах без гантелей.
Як правильно качати біцепс в домашніх умовах — вправи
Щоб правильно качати біцепс в домашніх умовах гантелями на масу, виконуйте дані вправи регулярно, не пропускаючи занять, 3-4 рази в тиждень або щодня. Все залежить від вашої підготовки і бажання швидше досягти мети.
Робіть згинання гантелі стоячи
Щоб правильно качати біцепс, робіть згинання гантелей на біцепс стоячи, а не сидячи. Це набагато корисніше і дасть більше ефекту, так як сидячи можна травмувати хребет. Робіть по 20 підйомів гантелі на біцепс і 3-4 підходи.
Вправа молот
Щоб правильно качати біцепс в домашніх умовах, виконуйте згинання гантелі типом, молот. Це робиться точно також як і попередню вправу, тільки для цього вам потрібно трохи повернути руку, щоб вона була ребром.
Віджимання від підлоги
Також правильно качати біцепс можна не тільки гантелями, але і віджиманнями. Якщо у вас немає гантелей, можете замінити їх пляшками з водою або ж з рюкзаком вагою. Але також можете замінити це простими і звичайними віджиманнями від підлоги. Робіть 30-50 правильних віджимань від підлоги по 3-5 підходів.
Підтягування на турніку
Також щоб правильно качати біцепс в домашніх умовах на масу, робіть підтягування на турніку зворотним хватом, щоб збільшити навантаження саме на біцепси. Також якщо ваша вага маленький, можете взяти додаткову вагу, щоб збільшить навантаження.
Віджимання на брусах
Також щоб правильно качати біцепс, вам потрібно виконувати віджимання на брусах, для цього знайдіть бруси і робіть по 10-20 віджимань по 3-4 підходи. Дізнайтеся: качаємо біцепс в домашніх умовах гантелями і віджиманнями.
Як правильно качати біцепс в домашніх умовах – рекомендації
Щоб правильно качати біцепс в домашніх умовах гантелями на масу, важливі не тільки самі вправи, але і техніка їх виконання. Якщо у вас немає вдома гантелей, гир і штанг, замініть їх пляшками з водою або рюкзаком. Можна також виконувати інші вправи на біцепс без гантелей.
Також щоб правильно качати біцепс в домашніх умовах, важливо дотримувати правильний режим харчування. Їжте щодня в одне і теж час, їжте корисну їжу, де більше вітамінів. Це: риба, м’ясо, яйця, молочні продукти, фрукти, овочі, крупи. Також займайтеся бігом, спортивною ходьбою, велоспортом, плаванням і пийте по 2 літри води за день.
Поділіться статтею в соц. мережах:
