Хворобливі відчуття в області спини, тяжкість і інші незручності часто зустрічаються при такому захворюванні як остеохондроз. Дане захворювання шийного, поперекового та грудного відділів хребта вимагає не тільки медикаментозного лікування та іншої фізіотерапії, але і так само постійних занять лікувальною фізкультурою, яка розроблена спеціально для зміцнення того чи іншого відділу, що потребує лікування. Виконуючи щодня нескладні вправи для спини при остеохондрозі, можна незабаром позбутися від усіляких проявів даного захворювання.
Існує всього декілька комплексів вправ, які розроблені для зміцнення певного відділу хребта: шийного, грудного і поперекового. Приділяючи цьому трохи часу кожен день, ви зможете не тільки позбутися від неприємних відчуттів, але і попередити виникнення ускладнень.
Зміст
- 1 Остеохондроз та причини виникнення даного захворювання хребта
- 2 Комплекс №1: зміцнення поперекового відділу
- 3 Комплекс №2: розробка та зміцнення шийного відділу
- 4 Комплекс №3: зміцнюємо хребет в області грудей
- 5 Заходи безпеки при остеохондрозі
Остеохондроз і причини виникнення даного захворювання хребта
Відповідно до медичної термінології, остеохондроз — це пошкодження міжхребцевих дисків, дегенеративно-дистрофічні зміни самих хребців і зв’язкового апарату. Цим захворюванням хребта страждає досить значна кількість людей, причому абсолютно різної вікової категорії.
Причинами виникнення хвороби є:
- одержання травми;
- спадкова схильність;
- надлишкові кілограми і ожиріння;
- переохолодження в холодні пори року;
- стресові станів, нервозы;
- захворювання стоп: клишоногість і плоскостопість;
- неправильне харчування;
- малорухливий спосіб життя;
- порушення обмінних процесів в організмі;
- неконтрольована навантаження при заняттях спорту;
- специфічна робота, яка пов’язана з підняттям або перенесенням великовагових вантажів;
- інфекційні захворювання.
Все це може призвести до остеохондрозу. Запропоновані нижче комплекси вправ для грудного та шийного і поперекового відділів, допоможуть вам легко побороти всі прояви даного захворювання хребта в домашніх умовах.
Комплекс №1: зміцнення поперекового відділу
Комплекс вправ для м’язів спини.
Даний комплекс допоможе вам позбавитися від неприємних відчуттів в області попереку.
Лягаємо на підлогу животом вгору, при цьому руки витягаємо вздовж тіла. Не поспішаючи, повільно піднімаємо одну ногу і згинаємо її. Затримуємо в такому положенні на три секунди і поступово опускаємо її. Проробляємо те ж саме для іншої ноги. На кожну ногу потрібно зробити не менше 10 разів.
Залишаючись у вихідному положенні, згинаємо та розгинаємо одночасно дві ноги. Необхідно зробити 10 разів. Це хороша вправа для зміцнення м’язів поперекового відділу.
Не змінюючи положення, робимо «велосипед» ногами. Спочатку в одному напрямку, потім у протилежному. Крутити уявні педалі потрібно по 1 хвилині в кожну сторону.
Лежачи на спині, піднімаємо ноги вгору, тільки не дуже високо, а потім виконуємо розмашисті перехресні руху, іншими словами робимо «ножиці». Для того, щоб навантаження на м’язи поперекового відділу було повноцінним, слід руки тримати уздовж свого тулуба. Махаємо ніжками протягом 1-2 хвилин.
Лягаємо на підлогу животом вниз, фіксуємо ноги, щоб вони не порушувалися (якщо ви займаєтеся в домашніх умовах, то це можна зробити за допомогою шафи або ліжка). Руки відводимо назад і скріплюємо в замок за головою. Тепер повільно піднімаємо голову разом з тулубом і тягнемося тому. Затримуємося в такому положенні протягом 10 секунд, потім опускаємося. Робити цю вправу для поперекової області потрібно не менше 5-ти разів, в іншому випадку воно не буде ефективно.
Перевертаємося на спину, трохи згинаємо ноги в колінах, підтягуючи їх до сідниць. Після чого піднімаємо і опускаємо таз, причому підняття повинно бути на вдиху, а повернення у вихідне положення — на видиху. Таких повторів має бути не менше 15 разів.
Даний комплекс вправ досить простий, тому з ним впорається будь-яка людина. Головне – не лінуватися. Приділяйте не більше 20 хвилин в день на цей комплекс, і дискомфортні відчуття в області поперекового відділу вас більше не турбуватимуть.
Це важливо! Якщо у вас запущена форма остеохондрозу поперекового відділу, то дані вправи робити не рекомендується. Краще проконсультуватися з кваліфікованим фахівцем!
Комплекс №2: розробка та зміцнення шийного відділу
Прості вправи від остеохондрозу.
Даний комплекс вправ для шийного відділу примітний тим, що його можна виконувати не тільки вдома, але і на роботі. Для тих людей, які на роботі постійно сидять, цей комплекс буде дуже корисний, тому що він розрахований не тільки для зміцнення і розробки м’язів шийного відділу, але й так само для попередження цього захворювання хребта.
Сідаємо зручно в крісло. Нахиляємо голову до грудної клітки на видиху, потім не поспішаючи відхиляємо її назад на вдиху. Таких нахилів необхідно зробити по 5 разів в кожну сторону. При виникненні запаморочення варто зупинитися і не продовжувати дану вправу, щоб воно не обернулося проти вашого здоров’я.
Сидячи в кріслі, а можна і стоячи, випрямляти спину, руки відводимо назад і фіксуємо їх за головою. Лікті зводимо разом і повертаємо голову то в один бік, то в іншу, торкаючись підборіддям плечового суглоба. При цьому «затримуватися» на кожному плечі потрібно близько 10 секунд. Повторити цю вправу потрібно не менше 10 разів.
Лягаємо на підлогу або іншу рівну і тверду поверхню. Руки вытягаем вздовж тулуба і кладемо долоньками вгору. Робимо колові рухи підборіддям, при цьому повертаємося в праву сторону, а потім в ліву. Необхідно зробити по 10 поворотів у кожну сторону.
Комплекс даних вправ розрахований на 10 хвилин, тому ви з легкістю зможете його зробити в обідню перерву на роботі, що допоможе вам не тільки позбутися від неприємних відчуттів в області шийного відділу, але й так само стане хорошою профілактикою цього захворювання хребта.
Комплекс №3: зміцнюємо хребет в області грудей
Вправи, які входять в цей комплекс, є відмінним противником проти дискомфортних і хворобливих відчуттів в області грудного відділу. До того ж, це непогана профілактика захворювань хребта і тренування м’язів спини.
Стоячи на твердій і рівній поверхні, розставляємо ноги на ширину плечей. Потім не поспішаючи нахиляємося підборіддям до живота, максимально наближаючись до нього. Затримуємося в такому положенні приблизно 10-15 секунд, а потім повільно повертаємося у вихідне положення. При нахилі необхідно злягла горбатитися, тільки так можна досягти ефективності цієї вправи.
Піднімаємо спочатку кожне плече окремо не менше 10 разів, а потім одночасно два, так само 10 разів. При цьому важливо фіксувати найвищу точку протягом 5-10 секунд. Ця вправа ефективно допомагає позбутися ознак остеохондрозу грудного відділу.
Стаємо рівно, ноги притискаємо один до одного, а руки тримаємо вздовж тулуба. Потім не поспішаючи нахиляємося вперед (бажано, щоб тулуб було паралельно підлозі) і затримуємося в такому положенні протягом декількох секунд, після чого повертаємося у вихідне положення. Всього необхідно зробити 10 нахилів.
Стоячи на підлозі, стискаємо руки в кулаки і впираємось їх у спину, трохи нижче лопаток. Потім прогинаємося настільки, наскільки вам дозволяє ваша розтяжка. Фіксуємо дане положення протягом декількох секунд, після чого нахиляємося вперед. Необхідно зробити як мінімум 10 нахилів, щоб це вправа почало діяти проти остеохондрозу грудного відділу.
Заходи безпеки при остеохондрозі
Для того, щоб не викликати загострення даного захворювання хребта під час тренувань, які розраховані на зміцнення і розробку м’язів грудного та шийного і поперекового відділів, слід уникати:
- розтяжку м’язів спини внаслідок тривалого висі;
- стрибки також зіграють проти вашого стану здоров’я;
- гребний тренажер для тренування м’язів спини небезпечний для людей з остеохондрозом;
- відштовхувальні руху хребта вздовж його осі служать розриву ураженого диска.
Бажаємо вам гарного самопочуття і міцного здоров’я.
