Мабуть, з болями в спині стикалися практично всі дорослі люди, які піддавали свої м’язи високих навантажень і переутомляли їх. Більшість людей несерйозно відносяться до даної проблеми і намагаються не звертати на неї уваги до тих, пір поки їх не починають турбувати справжні захворювання хребта, що потребують серйозного лікування.
Хоча куди простіше приділити трохи уваги спині, особливо, коли існують різні вправи при болях у попереку, які є відмінною профілактикою.
Зміст
- 1 Про важливість фізичних навантажень
- 2 Лікування спини за методикою Дикуля
- 3 Вправи для жінок у період вагітності
- 4 Тренінг спини для вагітних
Про важливість фізичних навантажень
У тих випадках, коли ви не відчуваєте гострий біль у попереку, вас турбує ниючі м’язи, запобігти появі цього захворювання можна просто включивши в свій щоденний графік вправи проти болю в попереку. Адже ні для кого не секрет, що практично всі захворювання хребта прийнято лікувати саме спеціальної фізкультурою і гімнастичними комплексами.
Фізичні спеціальні вправи при болях у попереку або спини в цілому спини показані для зняття віддають больових відчуттів, жінкам під час вагітності, при остеохондрозі. Крім того, виконувати лікувальну фізкультуру варто тим, хто бажає запобігти розвитку захворювань спини.
Причому варто відзначити, що для виконання комплексів абсолютно не потрібна особлива спортивна підготовка. Всі вправи досить прості, а їх виконання не передбачає використання якогось особливого інвентарю та обладнання.
Якщо в процесі виконання завдань ви будете відчувати посилення болю в спині, ні в якому разі не потрібно припиняти тренінг, зробіть перерву, але не відмовляйтеся від активності. Інакше ви будете втрачати гнучкість, ваші м’язи ослабнуть, що може призвести до серйозних проблем.
Лікування спини за методикою Дикуля
При патології опорно-рухового апарату, остеохондрозі, а також для зняття болю в попереку у жінок під час вагітності показано застосовувати методику Дикуля. Лікування хребта по системі Дикуля – це гарантована можливість відновити пошкодження рухової системи.
Методика Дикуля передбачає постійну працю хворого. Не дивлячись на сильні болі при остеохондрозі або інших захворюваннях, доведеться ефективно і старанно тренуватися, щоб отримати гідний результат.
Система Дикуля показана в таких випадках:
- при дитячому церебральному паралічі;
- травмах хребта на всіх рівнях;
- посттравматичних контрактурах суглобів.
Повне системне лікування попереку за методом Дикуля складається з таких напрямків, як:
Це дозволяє повернути м’язам загальних тонус, укріпити їх, а також сформувати руховий каркас, усунувши тим самим блоки. Для області спини і ніг всі вправи виконуються вранці, а для всіх інших груп м’язів – ввечері.
Крім того, це дозволяє розслабитися і позбутися від негативних емоцій.
Продовжувати реабілітаційний курс Дикуля при остеохондрозі або іншим захворюванням спини необхідно до тих пір, поки патологія не буде усунена. Як правило, всі вправи укладають у 3 циклу, в кожному з яких 12 занять.
У першому циклі виконуються лікувально-адаптаційні для організму вправи з різним рівнем навантаження. Тут прийнято займатися пілатесом, йогою, гімнастикою для дихання.
Другий цикл є лікувальним і допомагає відновити тонус в уражених м’язах.
Лікувально-тренуються є останній, що укладають – третій цикл. Він допомагає повернути хребту здорову гнучкість і моторику.
Вправи для жінок у період вагітності
Під час вагітності практично кожна жінка стикається з больовими відчуттями в поперековому відділі. Як правило, ці болі посилюються після тривалого сидіння, стояння або подымании важких предметів.
Щоб позбутися від дискомфортних відчуттів, під час вагітності рекомендують виконувати комплекс вправ проти болю в попереку, розрахований на жінок, що знаходяться в цікавому положенні.
Тренінг спини для вагітних
Ми пропонуємо вам розглянути найбільш ефективні і популярні вправи, які допоможуть вам забути про болі в попереку під час вагітності.
Дані тренування підійдуть і при остеохондрозі, оскільки допомагають розслабити м’язи і зняти напругу з хребта.
Постарайтеся, щоб вага була рівномірно розподілена на обох ногах, а не припадав на одну ногу. Звести лопатки, максимально розкриваючи при цьому грудну клітку. Руки розслаблені, лежать уздовж лінії тіла. Дихати потрібно глибоко через ніс, а верхівкою при цьому тягнуться вгору. Ця вправа зміцнює хребет, стопи і мінімізує ризик підвернути ногу або оступитися, що особливо важливо для жінок у період вагітності.
Долоньки кладемо на ноги і напружуємо хребет, витягаючи його вперед. Слідкуйте за тим, щоб живіт під час виконання завдання не сдавливался. Дихати слід глибоко. У такому положенні рекомендується затриматися на кілька секунд.
Ліву ногу залишається прямою. Тримаючи спину рівною і в напрузі, тягнемося до пальців лівої ноги. Голову нахиляємо вниз і притискаємо підборіддя до ноги. Знову затримуємося в цьому положенні на декілька секунд. При виконанні цієї вправи варто враховувати терміни вагітності. Для жінок на останніх місяцях таке завдання не підійде через неможливість лягати на живіт.
Після цього зводимо лопатки і вирівнюємо хребет. Настільки просте завдання дозволить витягнути хребет і забути про супутньої вагітності болю в попереку. До речі, ця вправа буде дуже ефективним і у чоловіків при остеохондрозі.
Другу ногу випрямляємо і витягуємо перед собою. На видиху повертаємо корпус тіла у бік зігнутої ноги і тягнемося тому. Завмираємо в такому положення секунд на 20. Повторюємо той же алгоритм для іншої ноги.
Виконуючи ці нехитрі вправи, а також користуючись перевіреними лікувально-профілактичними методиками, ви назавжди забудете про болі в спині і запобіжите розвиток серйозних захворювань опорно-рухового апарату.
