Багато спортсменів запитують, як можна побудувати потужні передпліччя, які є вправи, методи, поради і рекомендації, щоб накачати передпліччя правильно і ефективно. Існує маса вправ і способів, але в статті ми виділили тільки ефективніше і перевірені на практиці способи і вправи.
У статті ви дізнаєтеся, як швидко і легко побудувати потужні передпліччя, з чого складається комплекс вправ на передпліччя і як правильно його виконувати. Використовуйте наші поради на практиці і тоді ви зможете створити собі потужну систему, яка дозволить вам накачати передпліччя легким і швидким способом. Дізнайтеся: як швидко накачати плечі будинку гантелями.
Як накачати потужні передпліччя
Підтягування на турніку
Як дивно, але саме турнік – головне джерело не тільки щоб накачати свої передпліччя, але й інші більш важливі м’язи спини, плечових систем м’язів і інші м’язи рук. Робіть підтягування широким хватом за 15 разів за підхід. Це набагато краще і ефективніше може накачати ваші передпліччя.
Віджимання на брусах
Також не потрібно йти в спортзал, щоб побудувати потужні передпліччя, так як це можна зробити вдома або на вулиці. Накачати передпліччя в домашніх умовах може кожен, для цього вам потрібно знайти у дворі, на вулиці або встановити вдома бруси і відповідати на них. Робіть вправи на широких брусах, повністю опускаючись і піднімаючись на витягнуті руки. Робіть 3 підходи і по 10 віджимань за підхід і ваші передпліччя почнуть рости. Дізнайтеся: як накачати м’язи плечей в домашніх умовах.
Віджимання від підлоги
Також щоб побудувати потужні передпліччя, вам потрібно віджиматися від підлоги в домашніх умовах. Для цього намагайтеся віджиматися широким хватом на руках або кулаках по 20-30 разів за підхід або навіть більше і по 3-5 підходів. Дізнайтеся: вправи для зміцнення плечових м’язів.
Вправи з гантелями, гирями і штангами
Всі домашні вправи для плечей і передпліччя ми розібрали, тепер щоб правильно накачати передпліччя, необхідно робити вправи з гантелями, гирями і штангами. Просто візьміть гантеллю або гирю і робіть підйом її вище голови, щоб ваша рука була рівною при закінченні підйому вгору. Рівно опускайте гирю або гантеллю і знову піднімайте. На кожну руку потрібно робити по 10 підйомів з вагою 10 і більше кілограм по 2-3 підходи.
Поділіться статтею в соц. мережах:
