Як побороти сколіоз з допомогою лікувальної гімнастики?

Як побороти сколіоз з допомогою лікувальної гімнастики?

Сколіоз – неприємне захворювання хребта, яке найчастіше вражає дітей. Воно проявляється в тому, що в силу різних причин, наприклад, слабких м’язів спини, під час активного росту у дітей трапляється викривлення хребта. Часто при сколіозі з’являються гострі болі в спині, вона починає сильно палити, дитина не може сидіти рівно, він весь час намагається нахилитися убік. Якщо вчасно не звернути увагу на цю проблему, вона може розвинутися в дуже серйозне захворювання.

Саме тому завдання всіх батьків вчасно зреагувати і помітити сколіоз на ранніх стадіях, коли він ще добре піддається лікуванню за допомогою спеціальної гімнастики. Вправи для спини при сколіозі допомагають зміцнити м’язовий корсет, призупинити прогресування хвороби і навіть вирівняти хребет.

Зміст

  • 1 Види сколіозу і причини його виникнення
  • 2 Загальні рекомендації щодо виконання вправ
  • 3 Вправи, що виконуються з положення лежачи
  • 4 Вправи при сколіозі з положення стоячи
  • 5 Розтяжки з положення стоячи на колінах

Види сколіозу і причини його виникнення

У дорослому віці викривлення хребта відбувається досить рідко. Як правило, це дитяча хвороба, яка прогресує в період росту кісткових тканин.

Як побороти сколіоз з допомогою лікувальної гімнастики?Сколіоз у дітей може бути вродженим або набутим захворюванням. Основною його причиною є недостатня жорсткість м’язового корсета. Простіше кажучи, в період найінтенсивнішого росту організму, збільшення маси та об’єму тіла, м’язи спини не справляються з навантаженнями, не можуть ефективно підтримувати скелет.

Тому навантаження переходять на хребет, який повинен крім власної ваги утримувати ще скелет і внутрішні органи. Але так як фізіологічно наш хребет не розрахований на такі тяжкості, міжхребетні диски починають деформуватися, хребці зміщуватися, і відбувається викривлення хребетного стовпа.

Залежно від ступеня викривлення розрізняють такі види сколіозу:

  • Сколіоз 1 ступеня.
    Характеризується мінімальним відхиленням хребта від норми (зазвичай не більше 10 градусів). Зустрічається практично у всіх людей і не представляє загрози. Можна сказати, що такі показники знаходяться в межах норми.
  • Сколіоз 2 ступеня.
    Хребет викривлений на 11-25 градусів. Вважається середнім ступенем захворювання, яка добре піддається лікуванню. Зазвичай хворим приписується комплекс спеціальних вправ.
  • Сколіоз 3 ступеня.
    Розвивається при вкрай низькому тонусі м’язів спини, викривлення хребетного стовпа становить 26-50 градусів. В залежності від величини викривлення лікування може призначатися як комплекс фізичних вправ, так і оперативне втручання.
  • Сколіоз 4 ступеня.
    Вкрай важка форма захворювання. Відхилення лінії хребта від вертикальної осі становить більше 50 градусів. Лікування здійснюється за допомогою хірургічного втручання та встановлення спеціального металевого корсета.
  • Загальні рекомендації щодо виконання вправ

    Для попередження розвитку сколіозу малюкам з 5-6 років рекомендується починати виконувати комплекс фізичних вправ для зміцнення м’язів спини. Якщо поступово їх посилювати, підвищувати тонус, то разом з ростом організму, буде підвищуватися і сила м’язів. Вони зможуть справлятися з підвищеними навантаженнями і ефективно підтримувати скелет.Як побороти сколіоз з допомогою лікувальної гімнастики?

    А якщо сколіоз вже був діагностований, тоді потрібно виконувати спеціальну гімнастику, спрямовану на зміцнення м’язів і вирівнювання хребетного стовпа.

    Як правило, лікувальна фізкультура ефективна в тому випадку, якщо хвороба діагностована на 1 або 2 ступеня розвитку. При більш складних випадках гімнастика практично не допомагає.

    Виконуючи будь-який комплекс вправ для лікування або профілактики сколіозу, необхідно дотримуватися такі рекомендації:

  • Навантаження на початку тренувального процесу повинна бути мінімальною.
  • Лікувальну терапію краще всього починати з плавання в басейні. Воно особливо актуально при 3 і 4 ступеня захворювання у дітей, коли звичайні фізичні навантаження їм протипоказані.
  • Тривалість тренування і кількість виконаних підходів строго індивідуально і залежить тільки від самопочуття хворого.
  • Забороняється виконувати скручування хребта, різкі розтягування м’язів спини, протипоказані будь-які динамічні навантаження.
  • Первинний комплекс вправ повинен бути спрямований на підвищення тонусу і еластичності м’язів. Після того, як вони зміцняться і зможуть ефективно підтримувати хребет, можна переходити до виконання вправ для вирівнювання хребта.
  • Розглянемо, які ж вправи для спини від сколіозу найефективніші.

    Вправи, що виконуються з положення лежачи

    При викривленні хребта 1 і 2 ступеня дітям добре допомагають статичні розтяжки м’язів спини і витягування хребта. Для цього, лежачи на спині, виконуйте повільні почергове підтягування зігнутих колін до грудей. Після завершення вправи витягніть руки рівно над головою, розпряміть ноги і повільно потягніться.

    Ще один хороший комплекс вправ виконується так: підніміть обидві ноги вертикально, руки розставте по сторонам. Починайте повільно опускати ноги під кутом 90 градусів відносно корпусу спочатку вліво, потім вправо. Не відривайте при цьому руки і плечі від підлоги.

    Як побороти сколіоз з допомогою лікувальної гімнастики?Якщо у дітей спостерігається викривлення хребта 1 ступеня, рекомендується робити вправу «плуг». Для цього постарайтеся як можна повільніше завести обидві ноги за голову, торкнутися пальчиками підлоги і затриматися в такому положенні. Це допомагає акуратно розтягнути хребет, і він починає поступово вирівнюватися.

    Також є кілька ефективних вправ, виконуваних з горизонтального положення, лежачи на животі:

  • Руки тримайте за головою, ноги притиснуті до підлоги. Повільно починайте піднімати верхню частину тулуба.
  • Витягніть руки рівно перед собою, одночасно підніміть з підлоги верхню частину корпусу і ноги, затримайтеся в такому положенні на 5-7 секунд.
  • Покладіть голову на зігнуті перед собою руки. Починайте повільно по черзі відводити пряму ногу назад.
  • Вправи при сколіозі з положення стоячи

    Комплекс вправ, що виконується стоячи, призначений для статичної розтяжки хребта.

    Одним із самих простих вправ, які можна виконувати людям навіть при сколіозі 2 і 3 ступеня, є вертикальне витягування. Для цього, стопи щільно притиснувши до підлоги, максимально сильно витягніть руки над головою і затримайтеся в такому положенні. Відчуйте свій хребет, подумки направте зусилля на нього, добре розтягніть міжхребетні диски.

    Як побороти сколіоз з допомогою лікувальної гімнастики?Це вправи можна трохи ускладнити. Для цього при піднятті рук одночасно піднімайтеся на носки. Так ви зміцните більше м’язів, адже в цьому разі використовуються ще й ноги.

    Добре на зміцнення м’язів спини впливає задній прогин. Техніка виконання така: стати рівно і притисніть стопи до підлоги, повільно нахиліться круглою спиною до злегка зігнутих в колінах ніг і обхопіть себе руками за коліна з задньої сторони. При цьому правою рукою візьміться за ліву ногу і навпаки.

    Починайте повільно прогинати спину вгору, підсилюйте натяг, не робіть різких ривків. Затримайтеся в крайній точці на кілька секунд, а потім також повільно відпустіть руки і починайте розпрямлятися.

    Розтяжки з положення стоячи на колінах

    Цей комплекс виконується стоячи на колінах. При цьому ви повинні також спиратися на руки. Разом у вас 4 точки опори. Стоячи в цьому положенні, тримайте спину ідеально прямий горизонтально підлозі. Витягніть вперед праву руку, а ліву ногу відведіть в цей час назад. Витягнута рука і нога повинні утворювати одну пряму лінію зі спиною. Затримайтеся на кілька секунд і плавно поміняйте руки і ноги місцями.

    Для збільшення гнучкості хребта і розтягування м’язів спини ефективно також вправа «кішка». Для цього, стоячи на колінах і спираючись на руки, починайте вигинати спину максимально вгору, після цього прогинайтеся вниз. Рухи повинні плавно перетікати один в одного, не робіть різких поштовхів.

    Зміцнити спину можна ще одним способом: стоячи на четвереньках, підтягуйте по черзі ліве і праве коліно до чола, при цьому вигинайте хребет вгору. Підтягувати коліна потрібно спершу прямо, потім по діагоналі, так задіюються різні групи м’язів.

    І пам’ятайте, що будь-який комплекс вправ при сколіозі потрібно виконувати тільки за приписом лікаря. Адже навіть самі нешкідливі і прості навантаження можуть тільки сильніше посилити перебіг захворювання при такому пошкодженні хребетного стовпа!

    Як побороти сколіоз з допомогою лікувальної гімнастики?

    Оцініть статтю
    Настанова - Корисні поради
    ×
    Тисни «Подобається», щоб читати нас на Facebook
    Спасибі, я вже з Вами!