Духовна практика йоги дає людині можливість покращити не лише фізичне здоров’я, але й духовний стан. А тому щороку все більше людей прагнуть пізнати давнє вчення, щоб позбавитися від різних життєвих проблем. Так, комплекс занять для вивчають практику включає в себе Бакасану, яку також називають – Поза Журавля. Як освоїти техніку її виконання, і як отримати максимум користі з її допомогою, читайте в нашій статті.
Назва цієї логічної позиції бере свій початок від з’єднання двох слів «бака» і «асана», що у перекладі з санскриту означає «журавель» та «положення тіла». І це цілком зрозуміло, адже при виконанні такої позиції людське тіло набуває той же силует, що і бродить по воді журавель (або чапля).
Зміст
- 4 причини, чому варто освоїти позу
- Тонкощі і особливості, які слід враховувати при виконанні
- Як підготувати своє тіло?
4 причини, чому варто освоїти позу
Поза журавля – це одна з асан, які мають середній рівень складності. У зв’язку з цим початківець перш, ніж спробувати Бакасану, повинен спочатку освоїти більш легкі вправи і вивчити техніку безпеки. Важливе значення для тих, хто вперше буде практикувати позу журавля, є присутність та консультація досвідченого інструктора.
Як і будь-яка інша поза йогів, Бакасана володіє широким спектром позитивної дії. При цьому його користь впливає не тільки на фізичний аспект здоров’я людини, але і на його духовний стан.
У чому полягає користь такої пози:
- По-перше, вона сприяє зміцненню м’язового атласу верхній частині корпусу (плечі, руки, груди), а також спини.
- По-друге, Бакасана дозволяє прокачати черевний прес, а також оптимізувати функціонування знаходиться в цій області внутрішніх органів і систем.
- По-третє, вона стимулює і оптимізує кровообіг в зоні куприка.
- По-четверте, завдяки антигравитационному положенням, що приймається під час Бакасаны, прана концентрується в області живота, що сприяє оздоровленню й активізації маніпура-чакри.
Особливо корисною поза журавля буде для тих, хто стикається з підвищеним навантаженням на променезап’ясткові суглоби. Під час перебування в Бакасане, ці зони ретельно опрацьовуються м’язи стають більш міцними і здатними протистояти будь-яким зусиллям. Тому таку асану рекомендується практикувати людям, які професійно займаються спортом (баскетбол, теніс тощо).
Тонкощі і особливості, які слід враховувати при виконанні
Виконання Бакасаны для приступають до неї вперше здасться зовсім непростим. Справа в тому, що протягом перших занять на руки практикуючого буде надаватися сильна навантаження. Але з часом, коли зміцніють руки і ви навчитеся утримувати рівновагу, ви будете з легкістю справлятися з такою асаной.
Що важливо знати перш, ніж спробувати зробити позу журавля:
- Враховуючи, що можливість здійснювати повноцінне глибоке дихання буде обмеженою, готуйтеся до того, що вам потрібно буде робити неглибокі і плавні вдихи-видихи.
- При виконанні Бакасаны у верхній точці вам знадобиться звести лопатки і зробити розгинання шиї. Це забезпечить не лише повноцінне кровообіг, але і допоможе втримувати рівновагу.
- Людям, які страждають від захворювань суглобів, що перебувають у стадії загострення не варто практикувати таку чином, щоб уникнути несприятливих наслідків.
Після того, як ви дізналися нюанси і особливості Бакасаны, можете приступати до початкового освоєння пози журавля. Покроково техніка її виконання виглядає так:
- Стоячи, посуньте один до одного стопи. Сядьте навпочіпки і, щільно притиснувши до підлоги стопи ніг, підніміть гузно. На цьому етапі важливо навчитися балансувати.
- Не розводячи стоп, розведіть по сторонах коліна і нахиліть корпус вперед, спираючись руками перед собою під колінами.
- Почавши глибоко вдихати, згинайте руки в ліктях і відривайте стопи плавно від підлоги. Щоб перемістити вагу тіла на руки, спочатку зіпріться гомілками об верхню частину рук. Зупинившись в такому положенні на декілька секунд, зробіть кілька вдихів-видихів.
- Нахиляючись плавно вперед, відірвіть пальці ніг від підлоги і спробувати випрямити руки, також спираючись на верхню частину рук гомілками, як на фото.
- Залишайтеся в такому положенні, піднявши голову і звівши лопатки разом, протягом 20-30 сек. Потім поверніться до вихідної позиції, здійснюючи руху в зворотному порядку.
Інструкція для виконання Бакасаны на відео.
Будьте уважні — на початковому етапі з-за відсутності досвіду можуть бути падіння вперед. Тому слід робити для себе страховку – постеліть перед собою щось м’яке, що могло б зменшити удар. Крім того, початківець не повинен робити Бакасану один. Варто попросити когось підстрахувати вас на перших заняттях.
Як підготувати своє тіло?
Хоча інструктори і кажуть, що поза журавля – це перший крок на шляху до успішної стійці на руках, спочатку потрібно оволодіти Бакасаной досконало. І для того, щоб підготувати своє тіло до майбутнього навантаження, можна виконувати комплекс з наступних вправ:
- планка;
- класичні віджимання від підлоги;
- підтягування на турніку;
- скручування тіла з положення лежачи;
- виконання інших «пташиних» асан (голуба, орла), а також пози кішки і кобри.
Успіх у практичному освоєнні пози журавля/чаплі дозволяє отримати максимальну користь, якою славиться хатха-йога. Проте вагітним та людям із хворими суглобами все ж не варто пробувати свої сили у вивченні даної позиції.
