Пілатес з Оленою Мордовиной для всіх

Хто така Олена Мордовина? Відомий фітнес-тренер? Популярний інструктор пілатесу на каналі «Живи»? Хвороблива дівчинка, яка почала займатися гімнастикою в шість років і яка домоглася всіх можливих і неможливих рівнів визнання, ставши привабливою, підтягнутою і симпатичною жінкою? Пропагандист здорового способу життя – і для молоді, і для літніх людей? Один з найбільших на сьогодні фахівців з йогалатесу і східної психології? Насправді – все це разом узяте.
На жаль, розповісти про найширшому спектрі її інтересів в рамках однієї статті просто неможливо. А тому ми розглянемо тільки найбільш відоме її починання: пілатес з Оленою Мордовиной – відмінний курс занять, який можна безкоштовно дивитися на ютубі у вигляді коротких роликів-уроків або купити на DVD-дисках.

Зміст

• Особливості методики Олени Мордовиной
  • Сім «головних» умінь
• Трирівневий курс Олени Мордовиной
  • 1. Початковий рівень
  • 2. Середній рівень
  • 3. Просунутий рівень
• Пілатес з фітболом
• Йогалатес

Особливості методики Олени Мордовиной

Які вправи входять в розроблені нею комплекси (початковий, базовий і просунутий)? Чи допоможуть вони знайти стрункість і поліпшити здоров’я? Чи дійсно настільки хороший її курс, як це випливає з численних відгуків? Давайте спробуємо в цьому розібратися.

Вихідною основою своєї методики Альона, зрозуміло, обрала базові принципи Body_&_Mind (розумного тіла). Методики, розробленої ще 100 років тому для реабілітації поранених воїнів відомим спортивним гуру Джозефом Пілатесом, згодом справедливо названої його ім’ям. В основу своєї системи німецько-американський геній поклав такі види рухів, які навантажували всі м’язові шари нашого тіла без винятків – на відміну від значно більш виборчих звичайних спортивних навантажень.

Сама ж Мордовина функціонально розвинула цю методику, поставивши перед собою три найважливіші цілі:

допомогти тілу вдосконалюватися і підвищувати м’язовий тонус в так званому фізіологічному режимі постійної напруги;

паралельно домогтися видалення жиру з «проблемних» місць (що особливо критично для жінок) і сформувати струнку фігуру;

зрештою зміцнити м’язовий корсет настільки, щоб назавжди забути про головні проблеми малорухливого способу життя – сколіозі, остеохондрозі та інших хворобах, пов’язаних з неправильною поставою і перевантаженістю хребта.

Сім «головних» умінь

Головними у своїй методиці Олена називає 7 «умінь»:

правильно дихати, вентилюючи нижню частину легенів (дихання повинно бути «грудним» і глибоким, з повільними вдихами і більш різкими видихами);

повністю концентруватися на виконанні кожного руху (на практиці це означає поступово приходить навик відчувати кожен м’яз, яка опрацьовується під час того чи іншого руху);

дотримуватися центрування (що є основою не тільки пілатесу, але і йоги, а також всіх без винятку бойових мистецтв); в даному випадку – уміння управляти своїм тілом і тримати підтягнутим прес, рівним хребет і напруженими сідниці;

бути точними і підтягнутими (тобто навчитися виробляти строго певну амплітуду й напрямок, а також постійно «витягати» спину);

рухатися тільки плавно (взагалі не роблячи різких рухів, що сприяє розвитку еластичності м’язів і зв’язок, а також їх зміцненню без нарощування м’язової маси);

займатися регулярно (в іншому випадку «пам’ять» м’язів постійно буде перериватися, і поставленої мети ви не досягнете);

закінчувати заняття релаксацією (надзвичайно важливий момент, який надає не тільки фізичний, але і потужний психологічний ефект).

Важливо! Суттєва перевага, яке відзначають усі жінки і чоловіки, що займаються в групах у цього тренера або за її відеоуроків у себе вдома, – супроводжують виконання кожної вправи дуже грамотні і корисні поради.

Трирівневий курс Олени Мордовиной

Ще одне ноу-хау Олени – її трирівневий курс занять. Початковий комплекс – призначений для новачків і може включати в себе близько 15 уроків. Середній рівень – приблизно такого ж об’єму, але вже з іншим набором вправ. Пілатес для просунутих – розроблено Оленою для всіх, кому виявилося недостатньо базового рівня складності. Тривалість заняття на кожному рівні приблизно однакова і становить від 50 хвилин до 1 години.

1. Початковий рівень

Створений для новачків, людей похилого віку і тих, хто проходить період реабілітації після хвороб, пілатес з Оленою Мордовиной, що представляє початковий рівень, в основному зосереджений на навчанні описаним вище «умінь» – що наочно помітно у всіх відео-уроках цього стартового курсу.

Крім того, Олена багато і докладно розповідає про свою методику на початку занять – пояснюючи, як треба виконувати ті чи інші вправи і чому так важливо правильне дихання і концентрація.

Кожен урок складається з 2 частин – основної, присвяченій найпростішим руху в плавному темпі, і заключної, навчальної знімати втому і напругу.

2. Середній рівень

Для тих, чия фізична підготовка дозволяє рухатися далі, – пілатес з Оленою Мордовиной пропонує середній рівень навантаження, і на відповідних відео інструктор пояснює і показує, як зберігати пряму спину, як розвинути в тілі «м’язову пам’ять», і як добитися ідеальної точності в рухах.
Уроки поділяються вже не на дві, а на три частини. Вони складаються з: розминки, основної частини і розслабляючого релаксу.

3. Просунутий рівень

Свій курс пілатес для просунутих Олена створила спеціально для справжніх фанатів побудови «розумної тіла» – і його відео уроки рясніють складними вправами (у тому числі з використанням гантелей).

Принципи тимчасового поділу приблизно години занять ті ж:

розминка (розігрів м’язів, опрацювання дихання, психологічний настрій);

основна частина – безліч рухів, під час виконання яких вже на автоматизмі застосовуються всі базові принципи пілатесу, що збереглися в пам’яті ваших м’язів;

релаксація – грамотне відновлення дихання, пропускання по тілу «хвилі тепла», розслаблення м’язових тканин і зв’язок, насичення їх киснем.

Пілатес з фітболом

В своїх уроках Олена Мордовина (як і багато інші відомі інструктори з фітнесу і пілатесу) величезну увагу приділяє вправ з м’ячем або фітболом. З цією метою нею було розроблено окремий комплекс тренувань – причому універсальний, без поділу на рівні підготовки.

«Родзинка» цих уроків – спрямованість кожного з них на роботу тільки з однією строго визначеною «проблемною зоною». Різниця у виконанні вправ «новачками» і «майстрами» тут полягає тільки в кількості підходів і заданому темпі.

Що дають учням Олени заняття з фітболом? Цей чудовий гімнастичний снаряд допомагає розробити м’язи і зробити еластичними, суглоби з набагато більшою безпекою – оскільки в більшості випадків знімає навантаження з хребта. Крім того, він розширює базу вправ, оскільки деякі з них без м’яча виконати неможливо.

Йогалатес

І, нарешті, останній напрямок, прославило Олену Мордовину, – «йогалатес», що представляє собою динамічне поєднання в одне ціле принципів пілатесу і практик класичної йоги.

Очевидно, що саме остання дозволяє не тільки розвинути приголомшливу гнучкість зв’язок, але і неймовірну рухливість суглобів, що вбереже вас в майбутньому від будь-яких проявів артриту. При цьому комплекси йогалатеса Олени все-таки являють собою щось суміжне між цими дисциплінами – і тому виконуються легко, із задоволенням і доступні представникам всіх віків і людям з різним рівнем підготовки.

Займаючись з відеоуроками Олени Мордовиной, ви зможете повністю змінити не тільки своє тіло, але і ставлення до життя, додавши до відмінного здоров’я ще і гарний настрій!