Настання вагітності призводить до того, що в організмі жінки відбуваються зміни. Це стосується і тіла, стан якого багатьох молодих мам не влаштовує. Деякі намагаються прикласти зусилля різними способами відразу після пологів, забуваючи, що організму потрібно відпочити.
Тому жінка повинна знати, чи можна накачати прес після кесаревого розтину. Тренери пропонують дотримуватися простих рекомендацій, щоб правильно виконувати вправи і швидко привести тіло в порядок.
Причини розтягнення живота
Виношування малюка супроводжується зростанням матки, а значить і збільшенням живота. Він стає помітним навіть у худеньких жінок. У цей час з’являються післяпологові стрії, розслабляються м’язи преса. У боротьбі за тонку талію молода матуся не підозрює, що виконання фізичних вправ передбачає обмеження навантаження. Живіт може відвисати:
- В силу збільшення ваги, яка набрала жінка в період виношування малюка.
- Так як м’язи розслабляються, перебуваючи в такому стані дев’ять місяців.
- Розтягується шкіра.
- Деякий час після пологів матка не зменшується до повного відновлення.
Якщо жінка відзначає у себе такі характеристики, то важливо знати, як накачати прес після кесаревого розтину. Необхідно враховувати загальний стан організму, які вправи, як часто вона хоче проводити, коли молода мама вирішує вдатися до фізичних навантажень. Має значення, як протікала вагітність, який варіант кесаревого розтину використовували лікарі.
При наявності будь-яких показників починати заняття рекомендується через два або два з половиною місяці після пологів. І тільки в тому випадку, коли жінка і дитина почувають себе добре і ускладнень не виникло.
Кожній жінці необхідно враховувати кілька нюансів при виборі методики накачування преса. Серед них:
1. Розташування шва: подовжнє чи поперечне. У першому випадку у повних жінок може бути післяопераційна грижа, тому рано починати заняття не можна. Тобто відстрочити доведеться ще на два місяці.
2. Кількість пологів. Так як кожне наступне кесарів розтин робиться по старому шву, то шкіра натягається з кожним разом все більше. У цьому випадку до встановленого терміну необхідно додати ще місяць після других пологів і ще по одній після кожного наступного народження дітей.
3. Кількість народжених дітей. Жінці, яка народила двійню, до терміну початку занять потрібно додати два місяці, якщо народилася трійня – три.
4. Як виконувалася операція. Наприклад, жінці можуть переливати кров, видаляти міоматозні вузли, проводити будь-які інші хірургічні втручання. Тут потрібно підбирати заняття в індивідуальному порядку, можна звернутися до фахівця для правильного вибору техніки виконання.
5. Є ускладнення після пологів. Якщо жінка страждала набряками, гестозом, відзначався білок в сечі, заняття починають проводити, коли дитині виповниться півроку.
Важливо знати, що привести тіло в порядок можна, якщо носити після пологів бандаж. Починати слід відразу після народження малюка. Він допоможе зняти навантаження з хребта і попереку.
Деякі жінки сплять на животі, щоб зміцнити м’язи преса. Через два місяці після появи малюка можна ввести в режим дня, ранкову зарядку. Починають з планки. Ще через місяць додають вправи для м’язів живота.
Підтягнути живіт і накачати прес за допомогою йоги, при виконанні дихальних вправ, плавання. Деяких жінок цікавить питання, чи можна швидко накачати прес після кесаревого розтину, якщо раніше фізичних навантажень для тіла не було. Звичайно, головне пам’ятати, що доведеться частіше і наполегливіше займатися, щоб досягти потрібного результату.
Основні заняття
Після того, як жінка приступить до занять, потрібно звертати увагу на те, наскільки легко вони їй даються. Почуття дискомфорту виникати не повинно. Якщо живіт не болить, можна додавати в комплекс вправи на всі групи м’язів преса.
Спочатку тренування починають з 10-15 разів по одному підходу. Потім з часом збільшують і повторення, і кількість занять. Є кілька простих вправ, які пропонують тренери для того, щоб швидко привести тіло в порядок:
- Планка. Її виконують лежачи, впираючись на долоні або лікті. Необхідно стежити, щоб тіло перебувало в рівному положенні. Починати краще з 20 секунд, а потім поступово збільшувати час витримування до хвилини і більше.
- Підйоми тіла під різними кутами. Для цього потрібно лягти на спину, покласти руки, а ноги зігнути в колінах. Піднімати тулуб потрібно під різними кутами. Для збільшення навантаження можна тримати ногу над підлогою при піднятті тіла і тримати, не опускаючи. Повторювати вправу, чергуючи ноги.
- Щоб тренувати бічні м’язи живота, потрібно робити повороти тулуба вправо і вліво, залишаючи ноги на місці.
Щоб дізнатися, як можна накачати прес за допомогою простих вправ, досить переглянути відео. З його допомогою легко навчитися тримати спину і дихати в процесі тренувань.
Кожна жінка повинна пам’ятати, що виконання будь-яких вправ для преса має бути скоординованим і приносити користь. У перші кілька місяців важливо приділяти увагу правильному харчуванню і насолоджуватися щастям материнства. А з часом можна накачати прес за допомогою наполегливих тренувань і мотивації.
