Чому музика так важлива для занять спортом і побудови хореографії? Тому що вона не лише задає гарний настрій і тонізує, але і допомагає дотримуватися потрібного темпу при виконанні вправ. Саме тому відбір треків повинен проводитися з особливою педантичністю. Як саме підбираються композиції і музика для аеробіки, читайте далі.
Ні для кого не секрет, що музика під час занять сприяє поліпшенню настрою, самопочуття і відновлення внутрішньої гармонії. Тому слід вибирати пісні для занять різними видами спорту, керуючись власними музичними вподобаннями.
Що врахувати при виборі композицій?
Основною характеристикою будь-якої композиції вважається темп. Цей параметр потрібно обов’язково брати до уваги, підбираючи музику для плей-листа під своє тренування. Темп пісень повинен відповідати вправ, якими ви плануєте займатися (танцювальна або степ аеробіка, фітнес, калланетика, інші). Наприклад:
- Музика для аеробіки і стьопа повинна бути досить швидка, енергійна і ритмічна. Темп композицій повинен допомагати у виконанні вправ із заданою амплітудою і встигати робити повтори без надмірного навантаження на організм.
- Для занять спортивною аеробікою краще підбирати більш розмірені мелодії. Вони можуть бути навіть без слів, так як основним завданням такого супроводу є створення гармонічного фону, що дозволяє сконцентруватися на виконанні рухів.
- Танцювальна аеробіка може проводитися під запальні мікси вітчизняного або зарубіжного виробництва. Такий фон здатний налаштувати на потрібний лад і викликати позитивні емоції під час занять.
Особливий критерій, якому має відповідати ритміка пісень і музика для аеробіки, — частота биття серця. При компонуванні трек-листа важливо звертати увагу на інтенсивність вправ. Так, для високоінтенсивних занять підійдуть ритмічні композиції з 100-130 ударів/хвилину. Пісні з більш високими частими отбивками (від 140 ударів/хвилину) ідеально впишуться в контекст занять фітнесом. Уроки пілатесу зазвичай проводяться в спокійній обстановці, яку створюють композиції з 50-100 ударами/хвилину.
Музичний плейлист для занять спортом повинен складатися з спеціалізованих треків. Вони, як правило, мають певну структуру, яку утворюють мелодійні вставки і «квадрати». Вибирати відповідні композиції краще зі списку пісень, які піднімають вам настрій при прослуховуванні і допомагають забути про втому. Правильно створений музичний фон урізноманітнює тренування і дозволить розслабитися.
Складаючи список пісень під певний тип фізичної активності, не варто забувати про передує основній частині тренування — розминці. Для неї підійдуть композиції помірної ритміки. Це може бути 1-2 пісні певної тривалості, щоб ви могли в неспішному темпі розігрітися і підготувати м’язи до наступного заняття. Так само, як і розминка, затримка повинна супроводжуватися музикою. Але, на відміну від розминки, це повинні бути більш розмірені і заспокійливі пісні.
Приклади збірників
Багато інструктори у всьому світі створюють унікальні збірники з треками, які змушують людей поринати в головою в мотив, але при цьому не забувати про цілі тренінгу. Варто відзначити, що компакт-диски з подібними міксами зарубіжного виробництва одержали широке поширення в нашій країні. Хоча це досить дивно, адже існує чимало вітчизняних ритмічних творів, які підходять для проведення уроків з фітнесу.
В даний час музика для фітнесу і аеробіки може підбиратися через спеціальні програми. Задавши потрібний напрямок фізичної активності (степ аеробіка або танцювальна аеробіка, стретчинг, фітнес-йога, ін), можна отримати значний перелік композицій, серед яких ви зможете знайти треки по душі.
Наприклад, збірка на відео нижче – ідеальна музика для степ аеробіки. У ньому зібрані композиції з ритмом в межах 128-132 ударів за 1 хвилину.
Віддають перевагу силові тренування і заняття в тренажерному залі, можна використовувати треки, представлені на іншому відео.
Танцювальна, степ аеробіка, фітнес, зумба і заняття іншими видами спорту складно уявити собі без музичного супроводу. Насолоджуючись звуками і з легкістю виконуючи рухи, ви навіть не помітите, наскільки швидко пройшла тренування. Більше того, ви зможете розслабитися і забути про втому, повертаючись додому з тренування в чудовому настрої.
